อาหารกลางวันที่จำเป็นหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

การดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ในเวลา 11.00 น. การจำกัดการรับประทานอาหารว่าง และการรับประทานอาหารกลางวันอย่างมีสติ (มีสมาธิ) จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วใหญ่ตอน 11 โมงเช้า ก่อนอาหารเที่ยง (ที่มา: Freepik)

ดื่มน้ำตอน 11.00 น.

เวลาประมาณ 11.00 น. คือเวลาที่คุณควรดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายสูญเสียน้ำไปทีละน้อย ทำให้ร่างกายที่ขาดน้ำเกิดความสับสนได้ง่ายว่าเป็นสัญญาณหิวหรือกระหายน้ำ

เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกหิว หงุดหงิด และเฉื่อยชา ดังนั้นการดื่มน้ำในช่วงเวลานี้จึงช่วยลดความหิวได้ และในขณะเดียวกันก็จำกัดการรับประทานอาหารมากเกินไปในมื้อกลางวันด้วย

คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้สดโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือชาสมุนไพรได้ในเวลานี้

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างก่อนมื้อเที่ยง

การกินขนมเป็นนิสัยที่เลิกได้ยากสำหรับสาวออฟฟิศหลายคน และอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย วาฟเฟิลสักสองสามชิ้นหรือชานมไข่มุกสักแก้วสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีที่คุณได้รับในแต่ละวันได้ ส่งผลให้แผนการลดน้ำหนักของคุณพังทลาย

การทานของว่างก่อนมื้อเที่ยงยังทำให้มื้อเที่ยงของคุณไม่อร่อยอีกด้วย ทานไม่อิ่มเพราะยังอิ่มอยู่ พอช่วงบ่ายคุณก็จะหิวและอยากทานของว่างอีก วงจรนี้ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้เลย

มื้อกลางวันอย่างมีสติ

เมื่อรับประทานอาหารกลางวัน คุณควรเน้นไปที่มื้ออาหาร อย่ารับประทานอาหารขณะดูหนัง เล่นโซเชียล หรือทำงาน การรับประทานอาหารอย่างมีสติจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหาร และร่างกายของคุณจะดูดซึมสารอาหารทั้งหมด

ควรเตรียมอาหารกลางวันเองเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับและกินคนเดียวเมื่อพยายามลดน้ำหนัก