ผู้คนจำนวนมากมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องมาจากนิสัยชอบ "ทำโจ๊ก" ด้วยโทรศัพท์

ห้องนอนเป็นเพียงสถานที่สำหรับนอนหลับ แต่หลายคนกลับมีนิสัย "ทำโจ๊ก" ด้วยโทรศัพท์และชมภาพยนตร์ ทำให้สมองฝึกฝนพฤติกรรมอื่นๆ ที่ทำให้หลับยาก

รองศาสตราจารย์ ดร. เล คัก เป่า เตือนถึงสถานการณ์ที่คนจำนวนมาก "ทำโจ๊ก" ด้วยโทรศัพท์ในห้องนอนก่อนเข้านอน - ภาพ: CONG QUYEN

รองศาสตราจารย์ นพ.เล คะจ่าง บ๋าว รองหัวหน้าแผนกโรคทางเดินหายใจ โรงพยาบาลประชาชนเจียดิ่ญ นครโฮจิมินห์ กล่าวในการประชุมเชิงปฏิบัติการและอภิปรายเนื้อหา “สถานะปัจจุบันของอาการนอนไม่หลับ สาเหตุ ผลกระทบ การป้องกัน” ซึ่งจัดโดยหนังสือพิมพ์ เตียนฟอง เมื่อวันที่ 5 มีนาคม ที่นครโฮจิมินห์

รองศาสตราจารย์เป่า กล่าวว่าสาเหตุของการนอนไม่หลับมีหลายประการ เช่น สุขอนามัยการนอน พฤติกรรมการใช้ชีวิต การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นต้น โดยสุขอนามัยการนอนถือเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด ห้องนอนเป็นเพียงสถานที่สำหรับนอนเท่านั้น จึงควรมีเพียงแค่เตียงเท่านั้น ไม่มีโทรทัศน์ โต๊ะทำงาน ฯลฯ

รองศาสตราจารย์เป่าเน้นย้ำว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การไปยิมตอนดึก การทำงานทางจิต การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ หรือใช้สารกระตุ้นก่อนเข้านอน... ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นการรบกวนการนอนหลับ

นอกจากนี้อาการนอนไม่หลับยังมีสาเหตุอื่นๆ อีก เช่น พันธุกรรม วัยชรา อายุรศาสตร์ ยารักษาโรค ความเครียดและความวิตกกังวลที่มากเกินไป

ความผิดปกติของการนอนหลับส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อสติปัญญา ทำให้มีสมาธิลดลง การตัดสินใจช้าลง ประสาทหลอน สมาธิสั้น ความสนใจลดลง และภูมิคุ้มกันบกพร่อง ส่งผลให้ร่างกายเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อ มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคอ้วน และโรคมะเร็งมากขึ้น

เด็กที่มีอาการนอนไม่หลับจะทำให้การเจริญเติบโตช้าลง อุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ และมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเพิ่มมากขึ้น

รองศาสตราจารย์เป่า ยังกล่าวอีกว่า การป้องกันและรักษาอาการผิดปกติของการนอนหลับ คือ ยึดมั่นในสุขอนามัยการนอน นอนตรงเวลา ตื่นตรงเวลา มีวิถีชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่ ไม่ใช้สารกระตุ้น หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟในช่วงบ่ายแก่ๆ และค่ำ สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี ทั้งแสง เสียง กลิ่น เครื่องนอน อุณหภูมิ การระบายอากาศ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนเย็น

รองศาสตราจารย์ Khac Bao เน้นย้ำว่า "ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นสิ่งที่พบได้ทั่วไปแต่ก็มักถูกมองข้าม"

โรคนอนไม่หลับ คือ โรคที่เมื่อมีอาการนอนไม่หลับ ง่วงนอนในเวลากลางวัน และมีเหตุการณ์ผิดปกติขณะหลับ โดยเฉพาะผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันนานเกิน 3 เดือน มีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างมาก เช่น ไม่มีสมาธิในการเรียน ส่งผลกระทบต่อคนรอบข้าง เช่น นอนกรนเสียงดัง บาดเจ็บต่อผู้ที่นอนร่วมเตียง... ทั้งหมดนี้จำเป็นต้องไปพบแพทย์ทันที รศ.ดร.เป่า แนะนำ

เด็กและผู้ใหญ่จำนวนมากใช้เครื่องมือเทคโนโลยีก่อนเข้านอน

ดร.เหงียน หง็อก ฟอง ธู หัวหน้าหน่วยเวชศาสตร์การนอนหลับที่โรงพยาบาลประชาชน 115 ในนครโฮจิมินห์ กล่าวว่าสถิติบางอย่างแสดงให้เห็นว่าเด็ก 75% และผู้ใหญ่ 70% ใช้เครื่องมือเทคโนโลยีก่อนเข้านอน ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

เมื่อใช้งานอุปกรณ์เทคโนโลยี ผู้ใช้ไม่เพียงแต่เล่นเท่านั้น แต่ยังดูภาพยนตร์ ส่งข้อความ ฯลฯ ทำให้สมองไม่สงบและนอนหลับยาก นอกจากนี้ เสียงและแสงสีฟ้ายังไปรบกวนจังหวะชีวภาพ ส่งผลต่อฮอร์โมนอื่นๆ ในร่างกายอีกด้วย

ดร.ทู ยังเชื่อว่าการใช้เทคโนโลยีก่อนนอนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากการทำงาน อุบัติเหตุทางถนน รวมถึงทำให้ประสิทธิภาพการทำงานในวันถัดไปลดลง ความสัมพันธ์ตั้งแต่ครอบครัวไปจนถึงสังคมก็ลดลงเช่นกัน

“ฉันเคยเห็นกรณีที่การใช้เทคโนโลยีก่อนนอนส่งผลต่อการแต่งงาน” ดร. ฟอง ธู เตือน

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhieu-nguoi-bi-roi-loan-giac-ngu-do-thoi-quen-nau-chao-dien-thoai-2025030512294302.htm