นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่แล้ว การจ็อกกิ้งยังช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและลดอาการท้องผูกอีกด้วย
การจ็อกกิ้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ตามรายงานของ NDTV
นี่คือข้อดีบางประการของการจ็อกกิ้งวันละ 30 นาที
คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายจ็อกกิ้งวันละ 30 นาที
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำสามารถพัฒนาการทำงานของหัวใจและปอด ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และลดความดันโลหิตอีกด้วย
การควบคุมน้ำหนัก
การจ็อกกิ้งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การจ็อกกิ้งด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 300-400 แคลอรี
เพิ่มความอดทน
การวิ่งสม่ำเสมอเป็นเวลานานจะช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่ง ทำให้คุณสามารถทำกิจกรรมทางกายได้นานขึ้น
ปรับปรุงอารมณ์
การวิ่งสามารถช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้าได้ กระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า สารเอนดอร์ฟินมีส่วนสำคัญในการสร้างความรู้สึกมีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
เพิ่มความจุของปอด
การจ็อกกิ้งอย่างต่อเนื่องช่วยเสริมสร้างปอด เพิ่มการดูดซึมออกซิเจนของร่างกาย และระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้น
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
การจ็อกกิ้งสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยเพิ่มการผลิตแอนติบอดีหรือเม็ดเลือดขาวซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคต่างๆ
รักษาระดับความดันโลหิต
การจ็อกกิ้งสามารถช่วยลดความดันโลหิตและรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดีได้ ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและภาวะแทรกซ้อน
เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบการรับรู้
การวิ่งเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง ความจำ และความสามารถทางปัญญาโดยรวมได้ และช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมถอยทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ
สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งหรือมีปัญหาสุขภาพใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายตามนี้ ตามที่ NDTV ระบุ
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)