กฎทองหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นประจำ

“กฎ 2 วัน”

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณคือปฏิบัติตาม “กฎ 2 วัน” ตามที่ Times Of India ระบุ

แนวคิดนี้เรียบง่ายมาก: อย่าหยุดออกกำลังกายติดต่อกันเกิน 2 วัน กฎนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและป้องกันไม่ให้คุณขาดการออกกำลังกาย

Nguyên tắc vàng nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên - Ảnh 1. — สิ่งสำคัญคือแบบฝึกหัดต้องทำง่ายและสนุกเพื่อที่คุณจะสามารถปฏิบัติตามได้

นี่คือวิธีนำ "กฎ 2 วัน" ไปใช้:

เลือกการออกกำลังกายที่คุณทำได้จริง เลือกการออกกำลังกายที่ทำได้จริงและสนุกสนาน ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วหรือออกกำลังกายที่บ้านหรือ เล่นกีฬา ที่คุณชื่นชอบ สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายนั้นทำได้ง่ายและมีความสนุกสนาน ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะทำต่อไป

สร้างตารางเวลา วางแผน การออกกำลังกายล่วงหน้าและปฏิบัติตามตารางเวลา ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในตอนเช้า หลังอาหารกลางวัน หรือตอนเย็น การกำหนดเวลาออกกำลังกายจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันได้ง่ายขึ้น

จงมีความยืดหยุ่นเสมอ แม้ว่าความสม่ำเสมอจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายอาจคาดเดาไม่ได้ หากคุณพลาดการออกกำลังกายตามกำหนด ให้พยายามเลื่อนการออกกำลังกายออกไปภายใน 2 วันข้างหน้า ความยืดหยุ่นนี้จะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางโดยไม่พลาดการออกกำลังกาย

ผสมผสานการออกกำลังกายของคุณ เข้าด้วยกัน หลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายโดยเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ ผสมผสานการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เข้าด้วยกันเพื่อให้การออกกำลังกายน่าสนใจและได้ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม วิธีนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้การออกกำลังกายของคุณหยุดชะงักอีกด้วย

เพิ่มแรงจูงใจ การแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนหรือครอบครัวอาจทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายมากขึ้น

ฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่สบาย คุณสามารถหยุดพักได้ สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและอย่าหักโหมเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือเพิ่งกลับมาออกกำลังกาย ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้น

“กฎ 2 วัน” เป็นกฎทองที่จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ยั่งยืนในระยะยาว ปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นให้เหมาะกับสถานการณ์และระดับความฟิตของคุณ ตามรายงานของ Times Of India

ลิงค์ที่มา