วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการสร้างภาวะขาดแคลอรี ซึ่งถือเป็นเรื่องสำคัญมากและเป็นปัจจัยหลักประการหนึ่งในการลดน้ำหนัก ตามรายงานของ Hindustan Times
การขาดแคลอรีหมายถึงการได้รับแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ในขณะที่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้
อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้ร่างกายได้รับแคลอรีไม่เพียงพอจนเกินไป เพราะอาจเป็นอันตรายและส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ จึงจำเป็นต้องคำนึงถึงความปลอดภัยและสุขภาพ
Kajal Agarwal นักโภชนาการคลินิกชื่อดังจากอินเดีย แบ่งปันความสำคัญของการขาดแคลอรีเพื่อการลดน้ำหนัก และวิธีการบรรลุเป้าหมายนี้โดยลดปริมาณการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย
ทำไมการขาดแคลอรีจึงมีความสำคัญ?
วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการสร้างภาวะขาดแคลอรี
การขาดแคลอรีเป็นสิ่งสำคัญเพราะว่า:
สมดุลพลังงาน: เมื่อคุณรับแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายต้องการ พลังงานส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน การขาดแคลอรีจะบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงาน ส่งผลให้มีน้ำหนักลดลง
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน: การขาดแคลอรีในระดับปานกลางช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน การขาดแคลอรีในระดับปานกลางช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในอัตราคงที่และรักษาน้ำหนักไว้ได้ในระยะยาว
การขาดแคลอรีประกอบด้วยสองส่วน: การลดการบริโภคแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีผ่านการออกกำลังกาย
จะบรรลุภาวะขาดแคลอรี่ได้อย่างไร?
การลดปริมาณแคลอรีในอาหารไม่ใช่เรื่องยากเลย โดยทำได้ง่ายๆ เพียงเปลี่ยนมื้อเย็นเป็นสลัดหรือลดปริมาณไขมันที่รับประทาน ตามรายงานของ Hindustan Times
ตัวอย่างเช่น: หากร่างกายของคุณต้องการ 1,800 แคลอรี่สำหรับกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน หากต้องการลดน้ำหนัก คุณจะได้รับแคลอรี่เพียง 1,500 แคลอรี่เท่านั้น โดยการแทนที่อาหารเย็นด้วยสลัด ลดไขมันและแป้ง และเพิ่มผักและโปรตีนไม่ติดมันในมื้ออาหารหลัก
วิธีนี้จะช่วยให้คุณเกิดการขาดแคลอรี และด้วยกิจกรรมทางกาย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพิ่มขึ้น 200 แคลอรี ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)