การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง การขาดการออกกำลังกาย และความเครียดอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ไขมันหน้าท้องสะสม
ไขมันหน้าท้องแบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ ไขมันในช่องท้องและไขมันใต้ผิวหนัง ไขมันใต้ผิวหนังสามารถปกป้องกล้ามเนื้อและกระดูกจากแรงกระแทกภายนอก เช่น การหกล้มและการชน ไขมันในช่องท้องถูกเก็บไว้ในช่องท้อง ใกล้กับอวัยวะสำคัญบางอย่าง เช่น ตับและกระเพาะอาหาร ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิด สาเหตุของไขมันหน้าท้องมีดังต่อไปนี้
การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง
ร่างกายดูดซับแคลอรี่ได้มากกว่าที่เผาผลาญในช่วงเวลาหนึ่ง ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีไขมันหน้าท้องมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูงเป็นสาเหตุทั่วไปของน้ำหนักเกิน ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนัก อาหารที่มีไขมันทรานส์อาจทำให้เกิดการอักเสบซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน ควรจำกัดการรับประทานอาหารประเภทอาหารจานด่วนและเบเกอรี่ เช่น มัฟฟินและแครกเกอร์
American Heart Association แนะนำให้ทุกคนแทนที่ไขมันทรานส์ด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง เชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของไขมันในช่องท้อง การดื่มน้ำ การให้ความสำคัญกับกาแฟและชาที่ไม่เติมน้ำตาล และอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป ย่อมดีกว่า
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม เนื่องจากร่างกายใช้เวลาในการย่อยโปรตีนนานกว่าสารอาหารหลักอื่นๆ นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยในการซ่อมแซมและเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญ และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นขณะพักผ่อน ผู้ที่บริโภคโปรตีนมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะมีไขมันหน้าท้องส่วนเกิน
ไขมันหน้าท้องเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิด ภาพ: Freepik
ออกกำลังกายน้อยๆ
นอกจากการรับประทานอาหาร ที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์แล้ว วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย การขาดการออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคอ้วนและไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน มีประโยชน์มากมาย
ดื่มแอลกอฮอล์มาก
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น การอักเสบ โรคตับแข็ง และปัญหาการนอนหลับ แอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง (7 แคลอรีต่อกรัม) การดื่มมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่ตื่นตัว รับประทานอาหารที่มีสารอาหารน้อยลง เครื่องดื่มสามารถเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและความอิ่ม นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังช่วยลดการออกซิเดชันของไขมัน จึงทำให้เกิดการสะสมไขมัน
ความเครียด
เมื่อเกิดความเครียด ต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาเป็นจำนวนมาก ระดับคอร์ติซอลก็จะสูงขึ้นเช่นกันเมื่อทำงานหนักเกินไปหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ การมีฮอร์โมนนี้มากเกินไปจะทำให้เกิดความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ ทำให้ร่างกายสูญเสียความสามารถในการควบคุมไขมันหน้าท้องและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น หลายคนมักหันมากินอาหารเพื่อคลายเครียด
เล เหงียน (ตามรายงานของ Medicalnewstoday )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)