ผู้เชี่ยวชาญจะมาแบ่งปันเคล็ดลับ 4 ประการในการดื่มกาแฟที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
1. หยุดคาเฟอีนในเวลาที่เหมาะสม
คาเฟอีนจะไปปิดกั้นสารสื่อประสาทอะดีโนซีนซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ ดร.ไมเคิล เบรูส ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและนักจิตวิทยาชั้นนำของอเมริกา อธิบาย
แม้ว่ากาแฟอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การบริโภคคาเฟอีนอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้
โดยปกติแล้ว อะดีโนซีนจะสะสมในร่างกายตลอดทั้งวัน ช่วยส่งสัญญาณว่าถึงเวลานอนแล้ว อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนสามารถขัดขวางกระบวนการนี้ได้
จากการศึกษาในปี 2024 พบว่าคาเฟอีน 99% ถูกดูดซึมภายใน 45 นาทีหลังการบริโภค แต่ระยะเวลาที่คาเฟอีนอยู่ในร่างกายค่อนข้างนาน คือ 1.5 ถึง 9.5 ชั่วโมง
แล้วคุณควรหยุดดื่มกาแฟเมื่อไหร่?
โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้งดคาเฟอีนอย่างน้อยแปดชั่วโมงก่อนนอน แต่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดร. เบรูส อธิบาย โดยทั่วไปแล้ว ไม่เกิน 14.00 น. ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Well And Good
2. ใส่ใจปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค
ดร. เบรูสแนะนำให้ควบคุมปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคตลอดทั้งวัน
ตามที่ Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) ระบุ คุณไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งหมายความว่าไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 4 แก้วต่อวัน
นอกจากนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณคาเฟอีนในชาและเครื่องดื่มอัดลมที่บริโภคในแต่ละวันด้วย
คุณไม่ควรเติมน้ำตาลหรือนมมากเกินไปในกาแฟของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการนอนหลับสบาย
3. รอ 90 นาทีก่อนดื่มกาแฟตอนเช้า
ตามที่ดร. เบรูส กล่าวไว้ว่า ควรรอ 90 นาทีหลังจากตื่นนอนเพื่อดื่มกาแฟตอนเช้า ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนได้
ในช่วงชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน ระดับคอร์ติซอลมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นแล้วลดลง ซึ่งเรียกว่าการตอบสนองเมื่อตื่นนอนจากคอร์ติซอล
Abigail Hueber นักโภชนาการที่ทำงานในบอสตัน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การเพิ่มขึ้นและลดลงของคอร์ติซอลเป็นสัญญาณของระบบประสาทที่มีสุขภาพดีและส่งผลอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
การเลื่อนการดื่มกาแฟออกไปในช่วง 90 นาทีแรกจะช่วยส่งเสริมการตอบสนองคอร์ติซอลที่สมดุลที่สุดในการตื่นตัว และช่วยเพิ่มระดับพลังงานตลอดทั้งวัน
4. จำกัดการเติมน้ำตาลและนมลงในกาแฟ
ดร. บรีอุสแนะนำว่าไม่ควรเติมน้ำตาลหรือนมมากเกินไปในกาแฟ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการนอนหลับสบาย งานวิจัยขนาดเล็กในปี 2022 พบว่าการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ น้ำตาลที่มากเกินไปยังอาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับได้อีกด้วย ตามรายงานของ Well And Good
ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-yeu-thich-ca-phe-nhat-dinh-phai-biet-4-meo-nay-185240615202140305.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)