คนวัย 20-30 ปี ควรดูแลสมองอย่างไร?

ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองในผู้สูงอายุคือภาวะสมองเสื่อม การแก่ชราเป็นปัจจัยสำคัญที่นำไปสู่ภาวะนี้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่อายุมากขึ้นจะเป็นโรคสมองเสื่อม การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดูแลสุขภาพสมองให้ดีตั้งแต่ยังเด็กสามารถลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมได้มากถึง 40% ตามรายงานของ The Conversation (ออสเตรเลีย)

โภชนาการที่ดีและ การออกกำลังกาย จะช่วยรักษาสุขภาพสมองให้ดี

เพื่อปกป้องสุขภาพสมอง เด็กๆ สามารถใช้วิธีการต่อไปนี้ได้:

โภชนาการที่ดี

โภชนาการที่ดีมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพสมอง แม้ว่าสมองจะคิดเป็นเพียง 2% ของน้ำหนักตัว แต่สมองก็ใช้พลังงานประมาณ 20% ของพลังงานทั้งหมด ดังนั้นโภชนาการจึงมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพสมอง

นอกจากนี้โหมด การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ซึ่งล้วนแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม อาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ โดยเฉพาะเบอร์รี่ ถั่ว และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอริ่ง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง การขาดน้ำจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความจำ ความสนใจ สมาธิ และเวลาตอบสนองจะลดลง

ลดการดื่มแอลกอฮอล์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้ เนื่องจากแอลกอฮอล์ไม่เพียงส่งผลต่อการทำงานของสมองเท่านั้น แต่ยังทำให้โครงสร้างของสมองเปลี่ยนแปลงไปด้วย แอลกอฮอล์สามารถทำให้เซลล์ประสาทถูกทำลาย เนื้อขาวถูกทำลาย และปริมาตรของสมองลดลง การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการทำงานของสมอง

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายต่อสมอง การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การทำงานของสมองทำงานได้อย่างเหมาะสม ลดการอักเสบ และยังเพิ่มประสิทธิภาพและปริมาตรของสมองอีกด้วย ตามรายงานของ The Conversation

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm