กี่นาทีถึงจะดีที่สุดสำหรับการงีบหลับ?

หลายๆ คนมีนิสัยชอบงีบหลับ การงีบหลับสั้นๆ มีประโยชน์มากมายต่อหลายๆ คน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกแข็งแรงและฟื้นคืนพลังงาน

การงีบหลับนานเกิน 30 นาที อาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ขาดความกระปรี้กระเปร่าหลังตื่นนอน เพราะเมื่องีบหลับนานเกิน 30 นาที ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก ซึ่งช่วงหลับนี้นอกจากจะทำให้ตื่นยากแล้ว ยังทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้า ขาดพลังงานอีกด้วย

ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นเวลาเที่ยงวันหรือบ่ายหรือหลังเลิกงานก็ไม่ควรนอนเกิน 30 นาที

หากคุณนอนหลับเพียง 20-30 นาที ร่างกายจะได้รับประโยชน์มากมาย เมื่อคุณตื่นขึ้น นอกจากจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าแล้ว ยังรู้สึกตื่นตัวและมีสุขภาพดีขึ้นด้วย การนอนหลับนี้จึงมีส่วนช่วยฟื้นฟูพลังงาน ทำงาน และออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับนานเกินไป ควรตั้งนาฬิกาปลุกไว้ประมาณ 30 นาที พื้นที่นอนที่เหมาะสมคือสถานที่ที่มืดเล็กน้อย เงียบ เย็นสบาย

เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือระหว่าง 13.00 น. ถึง 16.00 น. การนอนในช่วงเวลาดังกล่าวจะรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายน้อยลง และจะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับในตอนกลางคืน

อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหลังจากตื่นนอนคือการดื่มกาแฟก่อนเข้านอน โดยปกติแล้วคาเฟอีนจะใช้เวลาในการเผาผลาญและออกฤทธิ์ในร่างกายประมาณ 15 นาที ดังนั้น หลังจากงีบหลับสั้นๆ 30 นาที ผู้ที่ดื่มจะรู้สึกตื่นตัวเมื่อตื่นนอน ไม่เพียงเท่านั้น คาเฟอีนในกาแฟยังมีผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานและการออกกำลังกายอีกด้วย ตามข้อมูลของ Healthline

ลิงค์ที่มา