งีบหลับกี่นาทีถึงจะดีที่สุด?

หลายคนมีนิสัยงีบหลับสั้นๆ การงีบหลับสั้นๆ นี้มีประโยชน์มากมายต่อคนจำนวนมาก ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกแข็งแรงและฟื้นคืนพลังงาน

การงีบหลับนาน 30 นาทีขึ้นไปอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและขาดความกระปรี้กระเปร่าหลังจากตื่นนอน เพราะเมื่องีบหลับนานเกิน 30 นาที ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้ตื่นยากเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียและขาดพลังงานอีกด้วย

ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นช่วงเที่ยงหรือบ่ายหรือหลังเลิกงานก็ไม่ควรนอนเกิน 30 นาที

หากคุณนอนหลับเพียง 20-30 นาที ร่างกายจะได้รับประโยชน์มากมาย เมื่อตื่นนอน นอกจากจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าแล้ว ยังรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย การนอนหลับเช่นนี้จึงมีบทบาทในการช่วยฟื้นฟูพลังงาน การทำงาน และการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับนานเกินไป ควรตั้งนาฬิกาปลุกไว้ประมาณ 30 นาที พื้นที่นอนที่เหมาะสมคือที่ที่มืดเล็กน้อย เงียบสงบ เย็นสบาย และสบาย

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับคือระหว่างบ่ายโมงถึงสี่โมงเย็น การนอนในช่วงเวลานี้จะช่วยลดการรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย และจะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับในตอนกลางคืน

อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหลังตื่นนอนคือการดื่มกาแฟก่อนนอน โดยปกติแล้วคาเฟอีนจะใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในการเผาผลาญและออกฤทธิ์ในร่างกาย ดังนั้น หลังจากงีบหลับสั้นๆ เพียง 30 นาที ผู้ที่ดื่มจะรู้สึกตื่นตัวเมื่อตื่นนอน นอกจากนี้ คาเฟอีนในกาแฟยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและการออกกำลังกายอีกด้วย จากข้อมูลของ Healthline

ลิงค์ที่มา