การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบสั้นๆ สามารถช่วยลดอันตรายที่เกิดจากการนั่งนานเกินไปได้

การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและทำให้เกิดความเครียด ยิ่งนั่งนานเท่าไหร่ ระดับความเครียดก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline

Nghiên cứu phát hiện các bài tập ngắn giúp giảm tác hại do ngồi nhiều- Ảnh 1. — การยืดกล้ามเนื้อเป็นครั้งคราวสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานได้

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพียง 15 นาทีต่อวันอาจช่วยลดผลเสียจากการนั่งนานเกินไปได้ ตามการวิจัยของ ASICS ซึ่งเป็นองค์กรด้านสุขภาพจิตระหว่างประเทศในสหราชอาณาจักร

นักวิทยาศาสตร์ ได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากผู้คนประมาณ 26,000 คน พบว่าการนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานเพียงสองชั่วโมงก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดความเครียดแล้ว หลังจากทำงานสี่ชั่วโมง ความเครียดอาจเพิ่มขึ้นถึง 18%

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงไม่กี่ประเภทสามารถย้อนกลับผลกระทบนี้ได้ ในช่วงเวลาทำงาน ผู้เข้าร่วมสามารถออกกำลังกายสั้นๆ ในช่วงพักได้ เมื่อพวกเขาได้เคลื่อนไหวร่างกาย ผู้เข้าร่วมจะรู้สึกเครียดน้อยลงและทำงานได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายเหล่านี้ประกอบด้วยการสควอท การเดิน การหมุนกระดูกสันหลัง การหมุนไหล่ แขน และข้อมือ ถึงแม้จะเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่ก็มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวเพียง 15 นาทีก็เพียงพอที่จะลดระดับความเครียดลงได้ 15% เพิ่มสมาธิ 28% และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ 33%

การออกกำลังกายยังช่วยพัฒนาสุขภาพร่างกายของคุณได้อีกด้วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เผาผลาญแคลอรี่ และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลลัพธ์เหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง โรคข้ออักเสบ และโรคอ้วนได้

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยยืดกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน หากต้องการลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน ควรเน้นการออกกำลังกายที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก หมุนกระดูกสันหลัง คอ และไหล่ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่าหลังจากนั่งทำงานต่อเนื่องประมาณ 30 นาที ควรลุกขึ้นยืน เดิน และยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 1-2 นาที ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm