วันใหม่กับข่าวสุขภาพ : หากต้องการไตที่แข็งแรง ควรปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้

แม้ว่านิสัยที่ไม่ดีจะส่งผลเสียต่อไตในระยะยาว แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถช่วยให้สุขภาพไตดีขึ้นได้อย่างมาก เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ นักอ่านสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: โรคเรื้อรังหลายชนิดต้องรับประทานยาต่อเนื่องมากกว่า 30 วัน; นิสัยหลัง 17.00 น. อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองโดยไม่ตั้งใจ ; เวลาไหนคือเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกโยคะเพื่อร่างกาย?...

การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพไตในระยะยาว

ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย ไตไม่เพียงแต่ทำหน้าที่กรองเลือด กำจัดของเสียและของเหลวส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสมดุลโดยรวมของร่างกายอีกด้วย

ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ประชากรในสหรัฐอเมริกาประมาณ 35.5 ล้านคนเป็นโรคไตเรื้อรัง แม้ว่าพฤติกรรมที่ไม่ดีหลายอย่างอาจส่งผลเสียต่อไตในระยะยาว แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ เพียงไม่กี่อย่างก็สามารถปรับปรุงสุขภาพไตของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ

ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำในกิจวัตรประจำวันเพื่อดูแลไตของคุณได้ดีขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตอีกด้วย

ภาพ : AI

การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่ว ในไต น้ำช่วยให้ไตขับโซเดียม สารพิษ และของเสียอื่นๆ ออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ ในเวลาเดียวกัน การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตอีกด้วย

ในแต่ละวัน ร่างกายต้องการน้ำประมาณ 1.5-2 ลิตร ในฤดูร้อนหรือเมื่อทำกิจกรรมทางกายมาก ควรเพิ่มปริมาณน้ำที่ต้องดื่ม เมื่อร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ไตจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเสียหายน้อยลง

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพไต ตามคำแนะนำ ผลไม้ เช่น แอปเปิล บลูเบอร์รี่ ส้ม มะนาว เชอร์รี่ ทับทิม และสตรอว์เบอร์รี่ มีประโยชน์ต่อไตมาก

ผัก เช่น อะโวคาโด ถั่ว บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว หัวมัน และเมล็ดพืช เช่น เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการปกป้องไตของตนเอง

การควบคุมปริมาณเกลือ น้ำตาล และสารอันตรายในอาหารจะช่วยลดภาระของไต จึงป้องกันความเสี่ยงต่อภาวะไตวาย ได้ เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 กรกฎาคม

เวลาไหนดีที่สุดสำหรับการฝึกโยคะเพื่อบำรุงร่างกาย?

โยคะไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกาย แต่ยังเป็นวิธีการดูแลสุขภาพจิตอีกด้วย คำถามที่เกิดขึ้นคือ ควรฝึกโยคะในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ในความเป็นจริง ไม่มีคำตอบเดียวที่เหมาะกับทุกคน เนื่องจากทั้งสองช่วงเวลาต่างก็มีข้อดีของตัวเอง ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ตารางเวลา และจังหวะการทำงานของร่างกายแต่ละคน

การฝึกโยคะในตอนเช้าหรือตอนเย็นเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

ภาพ: AI

ประโยชน์ของการเล่นโยคะตอนเช้า การฝึกโยคะตอนเช้ามีผลกระตุ้นร่างกายอย่างอ่อนโยน เพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะภายใน การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มระดับพลังงานตลอดทั้งวัน

โยคะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังจากนอนหลับยาวตลอดคืน กระตุ้นระบบน้ำเหลือง และช่วยขจัดสารพิษ นอกจากนี้ การฝึกโยคะในตอนเช้ายังช่วยรบกวนตารางประจำวันน้อยลง ทำให้ผู้ฝึกสามารถรักษานิสัยนี้ไว้ได้ง่ายขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการผสมผสานการฝึกโยคะ การทำสมาธิ และการหายใจเข้าลึกๆ ในตอนเช้ายังช่วยเพิ่มสมาธิและความสามารถในการรับรู้ตลอดทั้งวันอีก ด้วย เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 กรกฎาคม

นิสัยหลัง 5 โมงเย็น อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

โรคหลอดเลือดสมองเป็นโรคอันตรายซึ่งอาจเกิดขึ้นอย่างฉับพลันและส่งผลร้ายแรงตามมา

หลายคนคิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวันเท่านั้นที่ส่งผลต่อสุขภาพ แต่พฤติกรรมในช่วงเย็นก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน พฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้มาก

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหลัง 17.00 น. เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง มีดังนี้ ตามที่ Kelsey Kunik นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกาแนะนำ

การรับประทานอาหารดึกอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจและสมอง

ภาพ : AI

มื้อเย็นช้า การทานอาหารเย็นช้าอาจกลายเป็นนิสัยหากคุณยุ่งอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและสมองของคุณ

“การรับประทานอาหารดึกอาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ส่งผลเสียต่อความดันโลหิตและการเผาผลาญอาหาร” มิเชลล์ รูเทนสไตน์ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกากล่าว

ผู้ที่รับประทานอาหารเย็นหลัง 21.00 น. มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าเร็วกว่าปกติ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเช้าช้าเกินไปก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน ดังนั้น การมีนิสัยรับประทานอาหารเช้าและเย็นเร็วเกินไปจะช่วยส่งเสริมจังหวะการทำงานของร่างกายและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้

การอยู่นิ่งเฉยอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง การนั่งหรือนอนมากเกินไปในเวลากลางคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้ แม้แต่ในคนหนุ่มสาว

ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปี ที่ไม่ออกกำลังกาย และใช้เวลาดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์ หรืออ่านหนังสือมากกว่าวันละ 8 ชั่วโมง มีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าผู้ที่นั่งน้อยกว่าถึง 3.5 เท่า

อย่างไรก็ตาม แม้แต่กิจกรรมเบาๆ ก็มีประโยชน์ การเดิน 20 นาทีหลังอาหารเย็นสามารถช่วยย่อยอาหารและควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm