เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ค้นพบเคล็ดลับดีๆ สุดๆ อย่างการ 'กินข้าวกับไข่' เพื่อป้องกันโรคเบาหวาน; ควรทานอาหารกี่มื้อต่อวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงของว่างด้วย?...
หมอ: สัญญาณที่สำคัญที่สุดของไตที่แข็งแรง
เมื่อพูดถึงไต การไม่มีอาการไม่ได้หมายความว่าไตแข็งแรงเสมอไป ในหลายกรณี ไตอาจเสียหายและเป็นโรคไตเรื้อรังได้ก่อนที่จะมีอาการ
ที่นี่ แพทย์โรคไตชื่อดัง ดร. วิคเตอร์ กูรา จากคณะแพทยศาสตร์เดวิด เกฟเฟน มหาวิทยาลัยลอสแองเจลิส (สหรัฐอเมริกา) และผู้เชี่ยวชาญจาก MASS ซึ่งเป็นระบบโรงพยาบาลเฉพาะทางชั้นนำของอินเดีย ชี้ให้เห็นสัญญาณที่สำคัญที่สุดของไตที่แข็งแรง
มีหลายวิธีที่คุณสามารถระบุได้อย่างง่ายดายว่าไตของคุณมีสุขภาพดีหรือไม่ที่บ้าน
ภาพ: AI
ต่อไปนี้เป็นวิธีบางอย่างที่คุณสามารถใช้ตรวจสอบได้อย่างง่ายดายว่าไตของคุณมีสุขภาพดีหรือไม่ที่บ้าน
ปัสสาวะสม่ำเสมอ ความถี่ในการปัสสาวะจะเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม การปัสสาวะบ่อยขึ้นอย่างกะทันหันหรือปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืนอาจเป็นสัญญาณของความเสียหายของไต
ดังนั้น หากคุณปัสสาวะบ่อย ไม่รู้สึกปวดปัสสาวะบ่อย และไม่ปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าไตของคุณแข็งแรง ตามข้อมูลของ MASS
จดบันทึกความถี่ในการปัสสาวะทุกวันเพื่อติดตามสุขภาพไตของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าปัสสาวะบ่อยขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาจถึงเวลาที่ต้องปรึกษาแพทย์
ปัสสาวะปกติ ปัสสาวะเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพไตที่สำคัญที่สุด หากคุณสังเกตเห็นว่าปัสสาวะของคุณมีสี กลิ่น และเนื้อปัสสาวะปกติ แสดงว่าไตของคุณแข็งแรงดี
เมื่อไตได้รับความเสียหาย ปัสสาวะอาจมีฟอง มีเลือดปน หรือมีสีเข้ม
อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงของปัสสาวะเป็นครั้งคราวอาจเป็นเรื่องปกติ ควรสังเกตปัสสาวะของคุณอย่างใกล้ชิดสักสองสามวัน และหากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยังคงอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ บทความส่วนถัดไปจะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 11 มิถุนายน
ค้นพบเคล็ดลับดีๆ 'กินข้าวกับไข่' ป้องกันเบาหวาน
เนื่องจากโรคอ้วนและเบาหวานกลายมาเป็นโรคระบาดใหม่ น้ำตาลในเลือดที่สูงในระยะยาวอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงปัญหาทางตา ไต และเท้าได้
การเรียนรู้วิธีการรับประทานอาหารเพื่อป้องกันโรคเบาหวานจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
ข่าวดีก็คือ จากการศึกษาวิจัยใหม่ล่าสุดที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Nature Medicine นักวิทยาศาสตร์ ได้ค้นพบเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณกินข้าวได้โดยไม่ต้องกังวลว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้น
การรับประทานไฟเบอร์หรือโปรตีนจากไข่ก่อนกินข้าวสามารถป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงได้
ภาพประกอบ: AI
ผู้เชี่ยวชาญจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (สหรัฐอเมริกา) ร่วมมือกับนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอห์นส์ฮอปกินส์ (สหรัฐอเมริกา) มหาวิทยาลัยอมฤตา (อินเดีย) มหาวิทยาลัยเบอร์เกน (นอร์เวย์) และมหาวิทยาลัยไคโร (อียิปต์) ดำเนินการทดสอบกับผู้เข้าร่วม 55 คน โดย 26 คนมีภาวะก่อนเป็นเบาหวาน โดยมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ
ในขั้นตอนแรก ผู้เขียนได้ทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของผู้เข้าร่วมการทดลองหลังจากรับประทานข้าว ขนมปัง มันฝรั่ง บะหมี่ ถั่วดำ องุ่น และเบอร์รี่ ผู้เข้าร่วมการทดลองรับประทานอาหารเหล่านี้วันละสามครั้ง และติดตามระดับน้ำตาลในเลือดเป็นเวลาสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานข้าวมีระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นหลังมื้ออาหาร ไม่ว่าจะมีภาวะก่อนเบาหวานหรือ ไม่ ก็ตาม เนื้อหาต่อไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 11 มิถุนายน
ฉันควรทานอาหารกี่มื้อต่อวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผล รวมถึงอาหารว่างด้วยหรือไม่?
งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าไม่เพียงแต่ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการกระจายมื้ออาหารตลอดทั้งวันก็มีบทบาทสำคัญต่อกระบวนการลดน้ำหนักด้วย ซึ่งเป็นผลมาจากการกระจายมื้ออาหารที่มีต่อร่างกาย
การกระจายมื้ออาหารในแต่ละวัน เช่น จำนวนมื้อที่รับประทาน และระยะห่างระหว่างมื้อ ล้วนส่งผลต่อระบบเผาผลาญและการควบคุมความหิว ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก
การรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
ภาพ: AI
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายมื้อตลอดทั้งวันในช่วงเวลาปกติ ช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่และลดความอยากอาหาร ภาวะนี้ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะเหมาะกับการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ การศึกษาบางชิ้นพบว่าการรับประทานอาหารหลัก 3 มื้อในช่วงเวลาที่เหมาะสมช่วยควบคุมแคลอรี่ได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของการรับประทานอาหารว่างที่ควบคุมไม่ได้ สิ่งสำคัญคือแต่ละมื้อควรมีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน
ดังนั้น เพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด การปรับระยะห่างระหว่างมื้ออาหารและจำนวนมื้อที่ควรรับประทานในแต่ละวันควรขึ้นอยู่กับพฤติกรรมส่วนบุคคล ระดับกิจกรรม และความหิวของแต่ละบุคคล เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-nhan-biet-than-khoe-tai-nha-185250611003320474.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)