ฉันควรดื่มน้ำมะพร้าววันละกี่ลูก?

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: 7 นิสัยประจำวันที่ส่งผลเสียต่อตับอย่างเงียบๆ และควรหยุดทันที ผลข้างเคียงที่ไม่คาดคิดเมื่อผสมชาขิงกับชาดำ 3 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับสมอง...

ดื่มน้ำมะพร้าวในวันอากาศร้อน: ประโยชน์มากมายที่คาดไม่ถึง

น้ำมะพร้าวเป็นที่นิยมมากเป็นพิเศษในวันที่อากาศร้อน นอกจากรสชาติหวานสดชื่นแล้ว น้ำมะพร้าวยังมีสารอาหารสำคัญอีกมากมาย

นางสาวคอร์ดีเลีย แม็กฟาเดียน นักโภชนาการและกรรมการบริษัท Inspired Living Nutrition Inc. (แคนาดา) ซึ่งเป็นบริษัทด้านโภชนาการแบบครบวงจร กล่าวว่าน้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่ดีเยี่ยมในการเติมน้ำที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากมีปริมาณอิเล็กโทรไลต์สูง

การศึกษาวิจัยในปี 2014 โดย นักวิทยาศาสตร์ ชาวบราซิลพบว่าน้ำมะพร้าวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดีกว่าน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาในวันที่อากาศร้อน

Những ngày nắng nóng, nước dừa là lựa chọn hàng đầu của nhiều người — ในวันที่อากาศร้อน น้ำมะพร้าวเป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งของใครหลายๆ คน

ช่วยควบคุมโรคเบาหวาน น้ำมะพร้าวมีแคลอรี น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตต่ำ ต่างจากน้ำผลไม้และน้ำอัดลม จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมะพร้าวสามารถช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและบรรเทาอาการเบาหวานได้ สามารถเพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานได้

ป้องกันโรคหัวใจ การดื่มน้ำมะพร้าวช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและรักษาสุขภาพหัวใจที่ดี เพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียม นอกจากนี้ น้ำมะพร้าวยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย

น้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยโพแทสเซียม จึงช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจโดยการควบคุมความดันโลหิตและป้องกันโรคหลอดเลือด สมอง ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 17 เมษายน

7 นิสัยประจำวันที่ทำลายตับอย่างเงียบๆ และควรหยุดทันที

ตับทำหน้าที่สำคัญหลายประการเพื่อรักษาสุขภาพโดยรวม นอกจากจะช่วยขจัดสารพิษในร่างกายแล้ว ตับยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญและกระบวนการทางสรีรวิทยาอีกด้วย

ดังนั้น การรู้จักนิสัยประจำวันที่ส่งผลเสียต่อตับและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพที่ดีได้ นี่คือ 7 นิสัยที่ควรเลิกทันที

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นสาเหตุหลักของความเสียหายของตับ นำไปสู่ภาวะไขมันพอกตับ ตับอักเสบ และตับแข็ง

ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหรือเลิกดื่มเลยเพื่อปกป้องตับของคุณ

Biết các thói quen có hại cho gan và tránh tái diễn sẽ giúp bạn củng cố sức khỏe gan và sức khỏe tổng thể — การรู้จักพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อตับและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านั้น จะช่วยให้คุณเสริมสร้างสุขภาพตับและสุขภาพโดยรวมของคุณ

การรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายต่อตับเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่มีอาหารแปรรูป ไขมันอิ่มตัว (ไขมันสัตว์) และน้ำตาลสูง อาจทำให้การทำงานของตับบกพร่องและนำไปสู่ภาวะไขมันพอกตับได้

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอาหารทอดมากเกินไปอาจทำให้ตับทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้เกิดไขมันสะสมและการ อักเสบ

รับประทานอาหารที่มีความสมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดี เพื่อเสริมสร้างตับและป้องกันโรค

การนั่งมากเกินไป การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และภาวะไขมันพอกตับ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยส่งเสริมการควบคุมน้ำหนัก เพิ่มความไวของอินซูลิน และลดการสะสมไขมันในตับ

ออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และเพิ่มการฝึกความแข็งแรงเพื่อปกป้องตับ เนื้อหา ถัดไปของบทความนี้จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 เมษายน

3 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับสมอง

เมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพสมองให้แข็งแรง อาหารมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและสารอาหารที่หลากหลาย ซึ่งบางชนิดมีประโยชน์ต่อสมองเป็นพิเศษ

เพื่อเสริมสารอาหารให้สมองอย่างครบถ้วน เราจะรับประทานวิตามินจากแหล่งสำคัญสองแหล่ง ได้แก่ อาหารธรรมชาติและอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารเสริมสมองมักจะใช้เฉพาะเมื่อร่างกายขาดสารอาหารเท่านั้น ในกรณีส่วนใหญ่ อาหารธรรมชาติยังคงเป็นแหล่งอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสมอง

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nên uống tối đa bao nhiêu trái dừa mỗi ngày?- Ảnh 3. — ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งดีต่อสมอง

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับสมอง ได้แก่ :

วิตามินอี วิตามินอีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายและปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชัน ซึ่งเป็นความเสียหายประเภทหนึ่งที่เกิดจากอนุมูลอิสระ สมองมีความอ่อนไหวต่อความเครียดออกซิเดชันเป็นพิเศษ ภาวะนี้จะเพิ่มขึ้นตามอายุ และเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อม

นอกจากนี้ วิตามินอียังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยรักษาโครงสร้างและเยื่อหุ้มเซลล์สมองให้แข็งแรง วิตามินอีมีมากในผักใบเขียว อะโวคาโด พริกหวานแดง หน่อไม้ฝรั่ง มะม่วง ฟักทอง และถั่วต่างๆ

วิตามินบี เมื่อพูดถึงสุขภาพสมอง วิตามินบีสามชนิดที่ควรให้ความสำคัญคือ บี6 บี9 และบี12 ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมองตามปกติ การขาดวิตามินบีใดๆ ก็ตามอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและภาวะสมองเสื่อมรูปแบบอื่นๆ วิตามินบี6 บี9 และบี12 ช่วยกระตุ้นการผลิตสารสื่อประสาทและสารเคมีอื่นๆ ที่ทำหน้าที่ปรับสัญญาณประสาทระหว่างสมองและร่างกายให้เหมาะสม เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา