ควรออกกำลังกายครั้งละกี่นาที?

ดร.อเล็กซานดรา เดวิดสัน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวซึ่งทำงานที่นิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) เตือนว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก ปัญหาของระบบภูมิคุ้มกัน และแม้กระทั่งกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ผู้คนมักคิดว่า "ยิ่งมากยิ่งดี" เดวิดสันกล่าว แต่จริงๆ แล้วนี่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

Nên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần là tốt nhất? - Ảnh 1. — การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง เช่น การจ็อกกิ้ง ควรจำกัดไว้ที่ 5 วันต่อสัปดาห์

ออกกำลังกายมากแค่ไหนถึงจะมากเกินไป?

จอห์น กัลลุชชี จูเนียร์ นักกายภาพบำบัดในสหรัฐอเมริกา แนะนำว่า: โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งและแอโรบิก (เช่น การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ ฯลฯ) ควรจำกัดไว้ที่ 5 วันต่อสัปดาห์ และการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 90 นาที ตามรายงานของ เดลี่เมล์

ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญท่านอื่นๆ เตือนว่าผู้หญิงที่ร่างกายอ่อนแอควรลดการออกกำลังกายแบบหนักลง เพราะมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ เฮเธอร์ มิลตัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การกีฬา มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) แนะนำว่าผู้หญิงที่ร่างกายอ่อนแอยังสามารถออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ เช่น การปั่นจักรยานหรือโยคะได้ 5 วันต่อสัปดาห์ แต่สำหรับการออกกำลังกายแบบหนัก แนะนำให้ลดเหลือน้อยกว่า 5 วันต่อสัปดาห์

Nên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần là tốt nhất? - Ảnh 2. — เซสชันการออกกำลังกายไม่ควรใช้เวลานานเกิน 90 นาที

เดวิดสันอธิบายว่า อันตรายจากการออกกำลังกายมากเกินไปคือระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่สูงเกินไป คอร์ติซอลที่มากเกินไปอาจรบกวนการหลั่งฮอร์โมนสำคัญอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ การซ่อมแซมกระดูก และการควบคุมความดันโลหิต ทำให้การทำงานเหล่านี้ลดลง

การออกกำลังกายมากเกินไปยังทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายอีกด้วย การอักเสบสามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานที่สำคัญ เช่น ความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับเชื้อโรคที่เข้ามารบกวน ตามรายงานของ เดลี่เมล์

ลิงค์ที่มา