ประโยชน์ดีๆ ของการออกกำลังกายตอนเย็น

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: การใส่พริกในมื้ออาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย; ผมหงอกก่อนวัยเกี่ยวข้องกับโรคหรือไม่?; นิสัยที่ทำให้เกิดริดสีดวงได้ง่าย...

เวลาใดของวันเหมาะแก่การออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน?

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Obesity ค้นพบเวลาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ด้วยเหตุนี้ นักวิทยาศาสตร์ จึงได้ค้นพบเคล็ดลับง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน นั่นก็คือการออกกำลังกายในเวลา กลางคืน

การวิจัยสรุปว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักในตอนเย็นเป็นกุญแจสำคัญในการปรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม

การออกกำลังกายในตอนเย็นจะดีที่สุดสำหรับการลดระดับน้ำตาลในเลือด

เพื่อศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างเวลาออกกำลังกายกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยกรานาดา (สเปน) ได้คัดเลือกผู้ที่ออกกำลังกายน้อย จำนวน 186 คน ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และมีความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลสูง

เป็นเวลา 14 วันติดต่อกัน ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องติดตามกิจกรรมทางกายและเครื่องตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่องตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน

จากนั้นผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักมากเพียงใดในแต่ละวัน

ช่วงเช้า : 06.00-12.00 น.

ช่วงบ่าย : 12.00-18.00 น.

ช่วงเย็น : เวลา 18.00-12.00 น.

น่าประหลาดใจที่ผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายตอนเย็นช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีที่สุด ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 18 มิถุนายน

มื้ออาหารที่มีพริกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

พริกถูกนำมาใช้เป็นส่วนผสมหลักในอาหารหลายจานในหลายวัฒนธรรม หลายคนคงไม่สามารถทานอาหารได้หากไม่มีพริกสักเม็ด

นักโภชนาการจะอธิบายว่าทำไมคุณจึงควรเพิ่มพริกในมื้ออาหารของคุณ

พริกมีรสเผ็ดเนื่องจากมีแคปไซซิน ซึ่งเป็นสารประกอบพืชชนิดพิเศษที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ดีต่อระบบย่อย อาหาร ไบรอันนา วีเซอร์ นักโภชนาการจาก MOBE ศูนย์สุขภาพที่ได้รับรางวัลของอเมริกา กล่าวว่า แคปไซซินในพริกมีผลดีต่อแบคทีเรียที่ดีในลำไส้และระบบต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารให้มีประสิทธิภาพสูงสุด งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินยังสามารถยับยั้งการผลิตกรด ช่วยป้องกันและรักษาแผลในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ การศึกษาในปี 2022 ยังพบว่าแคปไซซินมีความสามารถในการรักษาและป้องกันโรคทางเดิน อาหาร

บรรเทาอาการไซนัสอักเสบ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยแคปไซซินในโพรงจมูกช่วยลดอาการอักเสบในโพรงจมูก อาการจาม คัดจมูก น้ำมูกไหล และช่วยบรรเทาอาการไซนัสอักเสบได้ แต่ควรระวังอย่านำพริกไปถูผิวหนัง และเลือกสารสกัดที่มีแคปไซซินสำหรับรักษาอาการไซนัสอักเสบแทน

ป้องกันโรคเบาหวาน พริกมีคุณสมบัติกระตุ้นการเผาผลาญ งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินยังช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ป้องกันโรคเบาหวาน เนื้อหา ถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 มิถุนายน

พฤติกรรมที่ทำให้เกิดริดสีดวงได้ง่าย

ริดสีดวงทวาร คือ ภาวะที่เส้นเลือดหรือหลอดเลือดรอบทวารหนักหรือภายในทวารหนักบวมและระคายเคืองเนื่องจากแรงกดทับ ในกรณีของริดสีดวงทวารภายนอก ผู้ป่วยอาจมีอาการคัน ปวด หรือรู้สึกแข็งๆ เจ็บๆ รอบทวารหนัก ในกรณีของริดสีดวงทวารภายใน ผู้ป่วยอาจมีเลือดออกเล็กน้อยจากทวารหนัก

โรคริดสีดวงทวารพบได้บ่อยกว่าที่เราคิด สถิติจากสถาบันโรคเบาหวาน ระบบทางเดินอาหารและโรคไตแห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าประมาณ 50% ของคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุเป็นโรคริดสีดวงทวาร โรคริดสีดวงทวารอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างมากหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและชนิดของโรคริดสีดวงทวาร

อาการท้องผูกเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดริดสีดวงทวารได้ง่าย เนื่องจากทำให้ผู้ป่วยต้องเบ่งถ่ายอุจจาระมากขึ้น

สิ่งหนึ่งที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดริดสีดวงทวารคือการหลีกเลี่ยงการเบ่งถ่ายอุจจาระ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร World Journal of Gastroenterology พบว่าการเบ่งถ่ายอุจจาระจะเพิ่มความดันในช่องท้อง

หากปล่อยไว้เป็นเวลานานโดยไม่ได้รับการรักษา ภาวะนี้จะกดทับเส้นเลือดดำบริเวณทวารหนัก ส่งผลให้เลือดไหลเวียนกลับเข้าสู่หัวใจได้น้อยลง ส่งผลให้เส้นเลือดดำบริเวณทวารหนักบวมและเกิดริดสีดวงทวาร

สำหรับบางคน ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากริดสีดวงทวารอาจค่อนข้างไม่รุนแรง ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกไม่สบายอย่างมาก โดยเฉพาะในกรณีที่รุนแรง ส่งผลให้ริดสีดวงทวารหย่อนตัวลง เมื่อถึงเวลานั้น ริดสีดวงทวารภายในจะโป่งออกมาทางทวารหนักและทำให้เกิดอาการปวด เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm