ประโยชน์ของการเดินตอนเช้า

การเดินประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงในตอนเช้าจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาและหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ลดอาการปวดข้อ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และปกป้องกระดูก

การเดินสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด หลังจากเดินหนึ่งชั่วโมง จิตใจของคุณจะแจ่มใสขึ้น สมาธิดีขึ้น และส่งผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

บรรเทาอาการปวดข้อ

การออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น การเดินและวิ่งเหยาะๆ ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและความคล่องตัว ประโยชน์นี้มาจากความสามารถในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณที่ตึง และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ

ในปี 2019 มหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น (สหรัฐอเมริกา) ได้ศึกษาประโยชน์ของการเดินในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 49 ปี ที่มีอาการปวดข้อส่วนล่างมากกว่า 1,500 คน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะหายจากความพิการในอีก 4 ปีต่อมา

เพิ่มพลังงาน

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวัน งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ในปี 2010 พบว่าผู้ใหญ่ที่เดินกลางแจ้ง 20 นาทีมีพลังงานมากกว่าผู้ที่เดิน 20 นาทีในร่ม

นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยจอร์เจีย (สหรัฐอเมริกา) พิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงที่อดนอนและเดินขึ้นบันได 10 นาทีจะตื่นเร็วกว่าการดื่มกาแฟหนึ่งถ้วย

การเดินสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและส่งผลดีต่อระบบโครงกระดูก ภาพ: Freepik — การเดินสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและส่งผลดีต่อระบบโครงกระดูก ภาพ: *Freepik*

การกระชับกล้ามเนื้อ

การเดินช่วยให้ร่างกายได้ใช้กล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก ดังนั้น ผู้ที่เดินเป็นประจำจึงมักมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและสุขภาพโดยรวม เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงเพียงพอ แรงกดจากน้ำหนักตัวก็จะถูกถ่ายโอนจากข้อต่อไปยังกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็ว การเดินขึ้นบันได การเดินขึ้นลงเนิน หรือการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าแบบเอียงก็ช่วยได้เช่นกัน

ปรับปรุงการนอนหลับ

การออกกำลังกายในระหว่างวันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการนอนหลับ การศึกษาในปี 2019 โดยมหาวิทยาลัยโคโลราโดและมหาวิทยาลัยแอริโซนาพบว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ออกกำลังกายเบาๆ ถึงปานกลาง นอนหลับได้ดีกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ นิสัยการเดินทุกวันมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับ ส่งผลให้ลดความเจ็บปวดและความเครียดได้

การปกป้องกระดูก

การเดินสามารถส่งผลโดยตรงต่อกระดูกบริเวณขา สะโพก และกระดูกสันหลังส่วนล่าง ซึ่งสามารถชะลอการสูญเสียมวลกระดูกได้ จากการศึกษาในปี พ.ศ. 2565 ของมหาวิทยาลัยครูฉางชุน (ประเทศจีน) ซึ่งศึกษาในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนมากกว่า 200 คน พบว่าการเดินเร็วเป็นเวลานานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าทุกคนควรเดินเร็ววันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือมากกว่า เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก

เพื่อตื่นเช้าขึ้นและเริ่มออกกำลังกายในตอนเช้า ควรปรับเปลี่ยนเวลาเข้านอนและปรับนาฬิกาชีวภาพให้เร็วขึ้น เมื่อเดินกลางแจ้ง พยายามรักษาท่าทางให้ตรง ดื่มน้ำก่อนเดิน หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไประหว่างออกกำลังกาย ไม่ควรเดินทันทีหลังรับประทานอาหาร เพราะการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของน้ำย่อย ป้องกันการย่อยอาหาร

ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยความเร็วปานกลาง และค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถเดินเล่นเร็วในตอนเช้าเพื่อเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น

Huyen My (อ้างอิงจาก Prevention, Healthline, WebMD )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา