ประโยชน์ของการเดิน 10 นาทีหลังอาหาร

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ดื่มน้ำอย่างไรให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง?; วิธีป้องกันอาการเมารถ...

หลังจากทานเสร็จแล้วลองทำแบบนี้เป็นเวลา 10 นาที

หลังมื้ออาหารมื้อใหญ่ คุณอาจหามุมโปรดนั่งผ่อนคลาย ยืดเส้นยืดสาย ดูหนังเรื่องโปรด หรือเล่นมือถือก็ได้ แต่รู้ไหมว่าการเดินเพียง 10 นาทีหลังมื้ออาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ด้านล่างนี้ เทรนเนอร์ฟิตเนส Ellen Thompson ซึ่งทำงานที่ Blink Fitness (สหรัฐอเมริกา) แบ่งปันข้อดีมากมายของการเดินหลังรับประทานอาหาร

หลังจากรับประทานอาหารค่ำมื้อใหญ่แล้ว คุณอาจพบมุมโปรดที่จะนั่งผ่อนคลายพร้อมดูหนังเรื่องโปรดหรือเล่นโทรศัพท์

ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร การเดินช่วยระบบย่อยอาหารโดยส่งเสริมการเคลื่อนตัวของอาหารผ่านระบบย่อยอาหาร ทอมป์สันอธิบายว่าการเดินช่วยป้องกันอาการอาหารไม่ย่อยและท้องอืดด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหาร

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Sports Medicine พบว่าการเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

ทอมป์สันกล่าวว่าการเดินหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการเพิ่มการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ วันที่ 3 กุมภาพันธ์

ดื่มน้ำอย่างไรให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง?

ไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัวเกี่ยวกับการดื่มน้ำ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน แม้ว่าเครื่องดื่มและอาหารต่างๆ จะช่วยให้เราได้รับน้ำอย่างเพียงพอ แต่น้ำเปล่ายังคงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

น้ำช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกายและทำหน้าที่อื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม มีน้อยคนนักที่จะรู้ว่าน้ำแร่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจมากมาย

น้ำแร่อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

น้ำแร่มีสองรูปแบบ ได้แก่ น้ำแร่ธรรมชาติและน้ำแร่สังเคราะห์ น้ำแร่ธรรมชาติมาจากแหล่งน้ำใต้ดิน ในขณะที่น้ำแร่สังเคราะห์คือน้ำกลั่นหรือน้ำที่ผ่านการกรองด้วย _{คาร์บอนไดออกไซด์} ส่งผลให้น้ำมีแร่ธาตุจำเป็น เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม โซเดียม แคลเซียม หรือฟอสฟอรัส

แม้ว่าน้ำแร่ธรรมชาติและน้ำแร่สังเคราะห์จะมีปริมาณแร่ธาตุแตกต่างกัน แต่ทั้งสองชนิดก็อุดมไปด้วยแคลเซียม คาร์บอเนต ซัลเฟต แมกนีเซียม และโพแทสเซียม งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าแร่ธาตุเหล่านี้อาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงบางประการที่เกี่ยวข้องกับปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Public Health นักวิจัยได้วิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างความดันโลหิตและน้ำดื่มที่เสริมแมกนีเซียมหรือน้ำแร่ธรรมชาติ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 3 กุมภาพันธ์

วิธีป้องกันอาการเมารถ

อาการเมารถเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ และสำหรับบางคน อาการเมารถเป็นอุปสรรคที่ทำให้พวกเขากลัวการเดินทางไกล แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีบางวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเมารถที่ไม่พึงประสงค์ได้

อาการเมารถเกิดขึ้นเมื่อสัญญาณประสาทสัมผัสที่ช่วยให้เรารับรู้การเคลื่อนไหวและพื้นที่รอบตัวเราถูกส่งไปยังสมองไม่สอดคล้องกัน สัญญาณเหล่านี้ประกอบด้วยสัญญาณภาพ สัญญาณจากหูชั้นใน ระบบการทรงตัว และตัวรับที่ช่วยควบคุมการทรงตัวและการวางแนวพื้นที่ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย วิงเวียน และคลื่นไส้

อาการเมาเดินทางไม่เพียงแต่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ มึนงง และเหงื่อออกเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและปวดศีรษะอีกด้วย

อาการทั่วไปของอาการเมารถ ได้แก่ คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ มึนงง เหงื่อออก และผิวซีด นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการเมารถอาจมีอาการน้ำลายไหลมากขึ้น อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ และหายใจเร็ว เพื่อลดอาการเหล่านี้ ก่อนขึ้นรถ ควรรับประทานอาหารต่อไปนี้:

ขิง ขิงมีคุณสมบัติต้านอาการคลื่นไส้ตามธรรมชาติ คุณสามารถใช้ชาขิง ลูกอมขิง หรือขิงสดหั่นเป็นชิ้นได้

กล้วย ผลไม้ชนิดนี้ย่อยง่ายและเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี ซึ่งช่วยปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์และลดอาการคลื่นไส้

มันฝรั่งต้ม ถึงแม้ว่ารสชาติจะจืดชืด แต่มันฝรั่งต้มก็ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพแก่ร่างกาย เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-cua-di-bo-10-phut-sau-bua-an-185240202195822424.htm