อาหารเสริมชนิดใดที่ช่วยผู้ที่มีอาการปวดกระดูกและข้อได้จริง?

เพื่อป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดข้อ หลายคนมักทานอาหารเสริม แต่อาหารเสริมชนิดใดที่จำเป็นและมีประสิทธิภาพจริงๆ?

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นอาหารเสริมสี่ชนิดที่สามารถรักษาโรคข้ออักเสบได้

ผู้ใหญ่ 1 ใน 5 คนเป็นโรคข้ออักเสบ

1. น้ำมันปลาโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งพบมากในน้ำมันปลา มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดข้อและอาการบวมได้ ตามการวิเคราะห์เชิงอภิมานในปี 2022 ในวารสารการแพทย์ International Immunopharmacology

Julie Upton นักโภชนาการที่ทำงานในซานฟรานซิสโก (สหรัฐอเมริกา) แนะนำว่า: เลือกน้ำมันปลาที่มี EPA และ DHA โดยตั้งเป้าที่จะเสริม EPA + DHA รวม 500 มก. ต่อวัน ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Eating Well

2. แป้งขมิ้น

ขมิ้นมีสารเคอร์คูมินซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

เมลิสสา มิตริ นักโภชนาการ เจ้าของศูนย์โภชนาการเมลิสสา มิตริ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมขมิ้นชันช่วยลดอาการอักเสบและอาการข้ออักเสบ ตลอดจนชะลอความก้าวหน้าของโรคได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมขมิ้นช่วยลดอาการอักเสบและโรคข้ออักเสบ

บทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Immunology ในปี 2023 ซึ่งรวมถึงการศึกษามากกว่า 500 ชิ้น พบว่าการเสริมขมิ้นช่วยให้ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ลดระดับการอักเสบและอาการทางคลินิกได้

3. กลูโคซามีนและกระดูกอ่อนฉลาม (คอนดรอยติน)

ดร. มาชา เดวิส นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า กลูโคซามีนและกระดูกอ่อนปลาฉลามมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ เนื่องจากกลูโคซามีนเป็นสารประกอบธรรมชาติที่พบในกระดูกอ่อน และคอนดรอยตินเป็นส่วนประกอบหนึ่งของกระดูกอ่อน

ดร. มาชา เดวิส อธิบายว่างานวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารเหล่านี้ช่วยให้ข้อต่อแข็งแรง ช่วยลดอาการตึง ปวด และปรับปรุงการทำงานทางกายภาพของผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ

4. วิตามินดี

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูกและควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ตามข้อมูลของ Eating Well

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีสามารถลดอาการปวดและการอักเสบในโรคข้ออักเสบได้อย่างมีนัยสำคัญ ข้อมูลที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Arthritis Research and Therapy ในปี พ.ศ. 2566 แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมที่รับประทานวิตามินดีเสริมมีอาการปวด การทำงาน และอาการข้อแข็งดีขึ้นภายใน 5 ปี

อย่างไรก็ตาม ควรทราบว่าการได้รับวิตามินดีเกินขนาดอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้น จึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการใช้วิตามินนี้ การดูดซึมวิตามินดีที่ดีที่สุดคือการออกไปรับแสงแดดเป็นเวลา 15 นาทีในตอนเช้า

ที่มา: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm