ผลไม้คุ้นเคยช่วยลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด

'ผลไม้ที่คุ้นเคยนี้ได้รับการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและเบาหวาน ด้วยสรรพคุณในการลดทั้งน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ควรนวดทุกครั้งที่ปวดเมื่อยหรือไม่?; สารอาหาร 4 ชนิดที่เมื่อขาดจะทำให้ผมร่วง ; 4 นิสัยที่ดูเหมือนปกติแต่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหารได้อย่างง่ายดาย...

มีเมนูที่ช่วยลดทั้งความดันโลหิตสูงและน้ำตาลในเลือด

เมนูคุณค่าทางโภชนาการที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและเบาหวาน ด้วยคุณสมบัติในการลดทั้งน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต

ตามเว็บไซต์ข่าว สุขภาพ WebMD ฟักทองมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลาง และมีดัชนีน้ำตาล 51 จึงไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่ง สูง

ที่น่าสังเกตคือฟักทองเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม โดยฟักทองที่ปรุงสุกแล้ว 1 ถ้วยจะให้ไฟเบอร์ 6.6 กรัม ในขณะที่มีน้ำตาลเพียง 4 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 22 กรัม

ฟักทองอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดความดันโลหิต

เดสตินี มูดี้ นักโภชนาการ กีฬา จากสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า ฟักทองมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยชะลอการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังดีต่อผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือโรคเบาหวาน เพราะถึงแม้จะมีแป้งเหมือนมันฝรั่ง แต่ก็ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเหมือนมันฝรั่ง

ไม่เพียงเท่านั้น ฟักทองยังมีประโยชน์ต่อความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจโดยรวมอีกด้วย เช่นเดียวกับผักสีส้มอย่างแครอทและมันเทศ ฟักทองอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โดยส่งผลต่อยีนที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ มูดี้อธิบาย

ผลการศึกษาทบทวนในปี 2021 ในวารสารวิทยาศาสตร์ Heliyon สรุปว่าการเพิ่มทั้งอัลฟาแคโรทีนและเบตาแคโรทีนในอาหารช่วยให้ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงลดความดันโลหิตได้ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 6 ธันวาคม

4 สารอาหารที่เมื่อขาดจะทำให้ผมร่วง

ผมที่แข็งแรงจะเงางาม หนา ยืดหยุ่น และมีโอกาสขาดหลุดร่วงน้อยลง เมื่อร่างกายขาดสารอาหาร หนึ่งในสัญญาณที่พบบ่อยคือผมร่วงมากขึ้นและผมบางลง

วิตามินเป็นสารอาหารที่ขาดได้ง่าย เหตุผลก็คือวิตามินมีบทบาทสำคัญในการสร้างและพัฒนาการของเส้นผม

แครอทเป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ

การสูญเสียเส้นผมอย่างรุนแรงอาจเกิดจากการขาดวิตามินดังต่อไปนี้:

วิตามินดี อันที่จริงแล้ว การขาดวิตามินดีเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการผมร่วง วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของรูขุมขน ดังนั้น การขาดวิตามินดีอาจทำให้ผมเติบโตช้าและรูขุมขนอ่อนแอ ซึ่งอาจนำไปสู่ผมบางหรือแม้กระทั่งผมร่วงได้

วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินดีคือการให้ผิวหนังได้รับแสงแดดในตอนเช้า สำหรับผู้ที่ไม่มีโอกาสได้รับแสงแดดในตอนเช้า สามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ไข่แดง เห็ด หรือตับสัตว์ การรับประทานอาหารเสริมก็เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอเช่นกัน

วิตามินบี 7 ประโยชน์สำคัญประการหนึ่งของวิตามินบี 7 ต่อเส้นผมคือช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม เนื่องจากวิตามินบีจำเป็นต่อการผลิตเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่ประกอบขึ้นเป็นเส้นผม เล็บ และชั้นหนังกำพร้า

การขาดวิตามินบี 7 ทำให้ผมขาดหลุดร่วง แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 7 ได้แก่ ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ปลาทูน่า ตับไก่ หรือผักโขม เนื้อหาถัดไปของบทความนี้ จะอยู่ใน หัวข้อสุขภาพ ใน วันที่ 6 ธันวาคม

4 พฤติกรรมที่ดูเหมือนปกติแต่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหารได้อย่างง่ายดาย

นิสัยบางอย่างอาจดูเหมือนปกติแต่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหารได้

มะเร็งกระเพาะอาหารเริ่มต้นจากเซลล์เยื่อบุกระเพาะอาหาร เมื่อเวลาผ่านไป เซลล์มะเร็งจะเติบโตลึกเข้าไปในผนังกระเพาะอาหารมากขึ้น ในหลายกรณี มะเร็งกระเพาะอาหารจะถูกตรวจพบเมื่อโรคอยู่ในระยะลุกลามแล้วและโอกาสในการรักษาให้หายขาดมีน้อย

การสูบบุหรี่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร

มะเร็งกระเพาะอาหารจะเติบโตผ่านผนังกระเพาะอาหารและแพร่กระจายไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เมื่อมะเร็งแพร่กระจายแล้ว โรคจะซับซ้อนและรักษาได้ยาก เพื่อป้องกันโรคนี้ ผู้ป่วยจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดีดังต่อไปนี้:

การรับประทานอาหารรสเค็ม งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเกลือมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหารมากกว่า 40% สาเหตุก็คือปริมาณเกลือที่สูงในกระเพาะอาหารจะทำลายเยื่อบุ ทำให้แบคทีเรียเฮลิโคแบคเตอร์ ไพโลไร โจมตีและก่อให้เกิดการอักเสบได้ง่ายขึ้น

การอักเสบที่ยาวนานเช่นนี้อาจทำให้เซลล์มะเร็งมีโอกาสก่อตัวมากขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพแข็งแรงและป้องกันมะเร็ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรรับประทานเกลือเกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน

การสูบบุหรี่ บุหรี่ไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อปอดเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดมะเร็งกระเพาะอาหารอีกด้วย สารเคมีในควันบุหรี่สามารถเปลี่ยนแปลงเซลล์เยื่อบุกระเพาะอาหารและทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้ ซึ่งเป็นปัจจัยสองประการที่ทำให้มะเร็งกระเพาะอาหารมีโอกาสเกิดขึ้นได้มากขึ้น ความรุนแรงของแผลในกระเพาะอาหารขึ้นอยู่กับจำนวนบุหรี่ที่สูบในแต่ละวัน ดังนั้น การเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันมะเร็งกระเพาะอาหารและมะเร็งปอด เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-qua-quen-thuoc-giup-giam-huyet-ap-duong-huyet-185241205233708522.htm