กลับมามีเอวคอดเหมือนเดิมหลังคลอดลูกได้ 9 เดือน

ฮานอย เคยรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างเกินของเธอหลังจากคลอดบุตร ดินห์ บ๋าว โถว วัย 33 ปี "เปลี่ยนแปลง" ไปได้ด้วยการลดน้ำหนัก 17 กิโลกรัม และมีรอบเอว 37 เซนติเมตร หลังจากคลอดบุตรได้ 9 เดือน ด้วยการผสมผสานการกินอาหารคลีนและออกกำลังกาย

ทอซึ่งปัจจุบันเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนส มีน้ำหนักถึง 77 กก. เมื่อต้นเดือนกุมภาพันธ์ปีนี้ หลังจากให้กำเนิดลูกคนแรก

ทุกคนแนะนำให้เธอทานอาหารให้ครบถ้วนเพื่อให้ลูกได้รับสารอาหารจากนมแม่ “คุณแม่หลายคนแนะนำให้คุณทานอาหารให้มากเท่าที่ต้องการ เพราะลูกจะลดน้ำหนักได้เองเมื่อให้นมแม่ ดังนั้นไม่ต้องกังวล” ทออาเล่า พร้อมเสริมว่าด้วยเหตุนี้ เธอจึงไม่ได้งดทานอาหารใดๆ

หลังคลอดได้ 6 เดือน ทออาก็อ้วนขึ้นจนเกือบต้องยืมเสื้อผ้าสามีมาใส่ เพราะเอวของเธอขึ้นมา 103 ซม. ทำให้เธออายและไม่อยากเจอใคร นอกจากนี้ เนื่องจากเธอมีน้ำหนักเกิน คุณแม่มือใหม่ยังต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการปวดหลังส่วนล่าง ทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ยากและเจ็บปวด

อาการปวดเส้นประสาทไซแอติก้า คือ อาการปวดที่จะแสดงออกมาที่หลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆ ลุกลามลงมาที่ขาและเท้า โดยมีอาการทั่วไป เช่น ปวดจี๊ดๆ ปวดรุนแรง มีอาการเสียวซ่าน ชา... อาการปวดนี้มักเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกงอกที่กระดูกสันหลังซึ่งไปกดทับมัดเส้นใยประสาท

ตามข้อมูลของคลินิก Mayo และโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังส่วนล่าง และผู้ที่อ้วนและมีอาการปวดหลังส่วนล่างมักจะหายช้ากว่าปกติ เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปจะกดทับกระดูกสันหลังและอาจทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดการอักเสบและแรงกดทับที่กระดูกสันหลังได้

การรับประทานอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ปลาที่มีไขมัน และไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ เชื่อกันว่ามีประโยชน์ในการรักษาเนื้อเยื่อที่เสียหายและลดการอักเสบ

ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความมั่นคงของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเป็นวิธีหลักในการป้องกันหรือช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

ท้องหย่อนยานของโทอาหลังคลอดวัดได้ถึง 103 ซม. ภาพ: ตัวละครให้มา

หญิงสาวผู้นี้มุ่งมั่นที่จะกลับมามีหุ่นและสุขภาพที่ดีอีกครั้ง เธอจึงเริ่มวางแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสม โดยมีเป้าหมายคือการให้นมลูก ในที่สุด เธอจึงเลือกที่จะ "กินอาหารคลีน" เพื่อยึดถือในเส้นทางการกลับมามีหุ่นที่ดีอีกครั้ง

“Eat clean” คือการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก รักษาหุ่นให้สวยงาม และเน้นรับประทานอาหารจากธรรมชาติ หลักการทั่วไปของการควบคุมอาหารนี้คือส่งเสริมให้บริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันดี ในขณะเดียวกัน ผู้รับประทานต้องจำกัดการรับประทานอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป ขนมหวาน และอาหารบรรจุหีบห่ออื่นๆ

สำหรับทอฮัว เธอให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารแคลอรีต่ำ เปลี่ยนจากอาหารประเภทแป้งเร็วเป็นอาหารประเภทแป้งช้า... ลดอาหารทอด อาหารมัน อาหารเผ็ด เช่น เค็มหรือหวานเกินไปลง 90% นอกจากนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรีมากเกินไป เธอจึงมักมีเครื่องชั่งติดบ้านไว้เสมอ เพื่อช่วยชั่งน้ำหนักอาหารให้ถูกต้องตามเมนูก่อนปรุงอาหาร

ทอจะกินอาหารไม่ครบ 3 มื้อใหญ่ แต่จะแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อระหว่างวันเพื่อเติมพลังงาน ไม่ทำให้ร่างกายหิวมากเกินไปจนทำให้กินอาหารมื้อหลักมากเกินไป

รองศาสตราจารย์ ดร. เหงียน อันห์ ตวน หัวหน้าภาควิชาโรคทางเดินอาหาร โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวว่า การแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ เป็น “ตัวช่วยอันทรงพลัง” ที่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม การแบ่งมื้ออาหารตลอดทั้งวันช่วยควบคุมความหิว เพิ่มการเผาผลาญ ลดการสะสมไขมัน ควบคุมแคลอรี และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

นอกจากนี้ เขายังแนะนำให้แบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อต่อวัน โดยเว้นระยะห่างระหว่างมื้อประมาณ 2-3 ชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้อเล็ก ๆ มีส่วนผสมที่สมดุล เช่น โปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรต และผักใบเขียว ควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในแต่ละมื้อ เลือกอาหารที่มีคุณภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ

เอวที่เพรียวบางและกระชับของโทอาหลังจากลดน้ำหนัก ภาพ: ตัวละครให้มา

นอกจากการปรับเปลี่ยนอาหารการกินแล้ว เธอยังออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออีกด้วย ในฐานะเทรนเนอร์ ทออาเลือกที่จะออกกำลังกายที่บ้านทุกวันเพื่อให้ร่างกายกลับมาฟิตอีกครั้ง ในตอนแรกเธอออกกำลังกายแบบเบาๆ เพื่อค่อยๆ ปรับให้เข้ากับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นตามความอดทนของร่างกาย

จากการศึกษามากมายพบว่าการออกกำลังกายในยิมช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ทำให้กล้ามเนื้อสามารถดูดซับกรดอะมิโนในปริมาณที่จำเป็นและกระชับขึ้น เมื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง การเผาผลาญของร่างกายจะทำงานได้ราบรื่นขึ้น ในขณะที่ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก จึงช่วยลดน้ำหนักได้ ในขณะเดียวกัน การไปยิมโดยเฉพาะและ ออกกำลังกาย โดยทั่วไปจะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ส่งผลให้สุขภาพทั้งทางกายและจิตใจดีขึ้น

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้หญิงคือความวิตกกังวลของครอบครัว แม่และแม่สามีของทออาต่างก็กลัวว่าการลดน้ำหนักจะส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพของน้ำนม อย่างไรก็ตาม เมื่อนึกถึงคำพูดดูถูกเหล่านี้ ทออาก็มุ่งมั่นที่จะฝึกฝนตัวเองและ "ทำงานตามอุดมการณ์" ร่วมกับแม่ของเธอในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

รูปร่างที่ "น่าหลงใหล" ในปัจจุบันของโทอา ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

ตอนนี้หลังจากคลอดลูกได้ 9 เดือน ทออาลดน้ำหนักไปได้ 17 กก. เหลือเพียง 60 กก. รอบเอวของเธอลดลงจาก 103 ซม. เหลือ 66 ซม. เธอเพรียวบางและกระชับขึ้น อาการปวดหลังส่วนล่างของเธอหายไป และสุขภาพของเธอก็ดีขึ้น

ทออาบอกว่าการลดน้ำหนักช่วยให้เธอเปลี่ยนแปลงชีวิตและปรับสมดุลชีวิตได้ นอกจากนี้ งานของเธอยังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากเธอสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับนักเรียนด้วยประสบการณ์และการเดินทางในชีวิตจริงของเธอเอง

เธอแนะนำให้ทุกคนมีรูปร่างสวยงามและสุขภาพที่ดี กินอาหาร อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักด้วยวิธีสุดโต่ง เช่น การอดอาหารและการทานยา

“เมื่อคุณปกป้องสุขภาพของคุณ สุขภาพของคุณก็สามารถปกป้องคุณได้” โทอา กล่าว

อเมริกา อิตาลี

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html