วิทยาศาสตร์เผยน้ำแดง 4 ชนิดช่วยลดความดันโลหิตสูง

หากความดันโลหิตสูงไม่ได้รับการควบคุม อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้น การรักษาความดันโลหิตสูงจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งรวมถึงการใช้ยา ควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและวิถีชีวิต

มาตรการป้องกันความดันโลหิตสูงประการแรกคือการรับประทานอาหาร

นอกเหนือจากอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตแล้ว เครื่องดื่มบางชนิดก็มีประโยชน์เช่นกัน

นี่คือน้ำผลไม้สีแดง 4 ชนิดและเครื่องดื่มอีก 2 ชนิดที่อาจช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยอิงตามหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์

น้ำบีทรูทช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. น้ำบีทรูท เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย จากการศึกษาในปี 2016 พบว่าน้ำบีทรูทมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะน้ำบีทรูทดิบ ตามข้อมูลจาก Healthline

2. น้ำมะเขือเทศ มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ว่าการดื่มน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว (240 มล.) ต่อวันสามารถส่งเสริมสุขภาพหัวใจได้ การศึกษาในญี่ปุ่นในปี 2019 พบว่าผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่ดื่มน้ำมะเขือเทศ 1 แก้วต่อวัน มีความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลง รวมถึงคอเลสเตอรอล "ชนิดไม่ดี" ด้วย

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 และสตรีมีครรภ์

การดื่มน้ำทับทิมอาจช่วยลดความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้

3. น้ำทับทิม ทับทิมไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยสารอาหารอย่างโฟเลตและวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ดังนั้น เครื่องดื่มนี้จึงมีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ

การตรวจสอบการทดลองทางคลินิก 14 รายการในปี 2023 พบว่าการดื่มน้ำทับทิมอาจช่วยลดความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้

4. น้ำสตรอว์เบอร์รี เบอร์รี่อย่างสตรอว์เบอร์รีและบลูเบอร์รีขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ จากการศึกษาในปี 2020 พบว่าการดื่มน้ำเบอร์รี่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ตามข้อมูลของ Healthline

บทวิจารณ์อีกชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Nature ในปี 2016 พบว่าการบริโภคผลเบอร์รี่ช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและคอเลสเตอรอล "ไม่ดี"

จากการทบทวนทั้งสองครั้ง นักวิจัยสรุปว่าผลเบอร์รี่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

5. นมพร่องมัน เนย นมไขมันต่ำและโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหาร DASH ซึ่งเป็นอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์ที่แนะนำเพื่อป้องกันและรักษาความดันโลหิตสูง

จากการศึกษาวิจัยในปี 2022 พบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำที่เพิ่มขึ้นยังช่วยลดระดับความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้อีกด้วย

6. ชา งานวิจัยเชิงทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุมในปี 2020 พบว่าการดื่มชาเขียวหรือชาดำเป็นเวลานานช่วยลดความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิก ชาเขียวมีประสิทธิภาพมากกว่า

การศึกษาวิจัยอีกชิ้นในปี 2019 ยังสนับสนุนการค้นพบเหล่านี้ด้วย

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่มเหล่านี้ และควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ไม่ดื่มมากเกินไป และควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

ที่มา: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm