เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

Andrew Weil ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และสาธารณสุข ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ Andrew Weil Center for Integrative Medicine แห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนา (สหรัฐอเมริกา) พัฒนาเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 เพื่อช่วยให้ผู้คนหลับได้ง่ายขึ้น

เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าคุณจะนอนอยู่บนเตียงหรือกำลังจะไปประชุมที่มีความเครียดก็ตาม

Hiểu thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn - Ảnh 1. — เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยให้คนนอนหลับได้ง่ายขึ้น

วิธีการทำเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 นั้นง่ายมาก:

ขั้นตอนที่ 1: หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที

ขั้นตอนที่ 2: กลั้นลมหายใจไว้ 7 วินาที

ขั้นตอนที่ 3: หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ตั้งแต่วินาทีที่ 8

Suzanne Bergmann นักจิตบำบัดในนิวยอร์กซิตี้อธิบายว่าการกลั้นหายใจเป็นเวลานานจะทำให้การหายใจช้าลง เพื่อให้แน่ใจว่าการหายใจเข้าและออกจะสมบูรณ์ที่สุด การหายใจออกช้าๆ ทางปากจะทำให้ปอดของคุณว่างเปล่ามากกว่าการหายใจออกตามธรรมชาติ และร่างกายของคุณจะดูดซับออกซิเจนได้มากขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า หากฝึกฝนบ่อยๆ คุณจะเพิ่มความเร็วในการนับได้

เทคนิคนี้มีประโยชน์มากมายต่อการหายใจและสุขภาพจิต โดยช่วยให้เราหลับได้เร็วขึ้น

กำจัดความคิดที่ไม่ต้องการออกไป

ปัญหาที่พบบ่อยคือความคิดวิ่งไปมาในหัวของเรา ทำให้เราไม่สามารถนอนหลับได้

อย่างไรก็ตาม จิตใจไม่สามารถจดจ่อกับสองสิ่งในเวลาเดียวกันได้ เมื่อทำการหายใจแบบ 4-7-8 เราต้องนับจำนวนวินาทีที่เราหายใจเข้า จำนวนวินาทีที่เรากลั้นหายใจ และจำนวนวินาทีที่เราหายใจออก ดังนั้น การหายใจอย่างมีสติจะช่วยขจัดความคิดที่ไม่ต้องการในจิตใจ

ปรับปรุงสภาพระบบทางเดินหายใจ

เมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ อย่างมีสติ เช่น ในเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 กะบังลมจะทำงานเต็มที่ ทำให้การหายใจของคุณดีขึ้นแทนที่จะหายใจเร็วหรือตื้นเกินไป กล้ามเนื้อนี้อยู่ใต้ปอดและทำหน้าที่หายใจเข้าและหายใจออก

ส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

ดร. เชอรี ดี. มาร์ แพทย์ที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (PNS) มีหน้าที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ต่างจากระบบประสาทซิมพาเทติก (SNS) ที่ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดมากขึ้นด้วยการเต้นของหัวใจเร็ว ความวิตกกังวล และความตื่นตัว

ทั้งสองสภาวะมีความสำคัญต่อชีวิตและต้องการความสมดุล ก่อนที่เราจะหลับ เรามักจะยังคงติดอยู่ในภาวะเครียดซึ่งทำให้หลับยาก การหายใจสามารถกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเพื่อช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น

ลดความเครียดเรื้อรัง

หากฝึกฝนเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ความสามารถในการควบคุมระบบประสาทและตอบสนองต่อความเครียดจะดีขึ้น "การลดความเครียดช่วยลดความวิตกกังวล ลดความดันโลหิต ปรับปรุงอารมณ์ และลดความตึงของกล้ามเนื้อ" เบิร์กมันน์กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเราด้วย

ลิงค์ที่มา