ผู้เชี่ยวชาญ: ชาที่ดีที่สุดที่ช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับ

ผู้สูงอายุมักมีปัญหาในการนอนหลับ มีหลายวิธีที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น รวมถึงชาบางชนิดที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี แต่ยังช่วยย่อยอาหารและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย

นี่คือชา 3 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับซึ่งสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Healthline

ชาบางชนิดไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี แต่ยังช่วยในการย่อยอาหารและมีประโยชน์บางประการอีกด้วย

ภาพ: AI

ชาคาโมมายล์

ชาสมุนไพรชนิดนี้ขึ้นชื่อเรื่องสรรพคุณในการทำให้สงบ คาโมมายล์มีสารอะพิจีนิน ซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์ธรรมชาติที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ต้านมะเร็ง และปกป้องหัวใจ ลินด์เซย์ เฟนคล์ นักโภชนาการจากศูนย์โภชนาการกีฬา สุขภาพสตรี และสุขภาพชุมชน (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่าอะพิจีนินจะจับกับตัวรับบางชนิดในสมอง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล และส่งเสริมการนอนหลับ ด้วยวิธีนี้ คาโมมายล์จึงช่วยสงบระบบประสาท ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

Fencl แนะนำให้ดื่มชาคาโมมายล์ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับลึกและสนับสนุนวงจรการนอนหลับ-ตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย

ชาเปปเปอร์มินต์ (เลมอนโหระพา)

ชาที่มีกลิ่นหอมอ่อนๆ นี้ยังมีฤทธิ์สงบประสาทอีกด้วย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาเปปเปอร์มินต์สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ โดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคเบาหวาน จูเลียนกา เบลล์ นักโภชนาการจากสหรัฐอเมริกากล่าว งานวิจัยยังชี้ว่าฤทธิ์ในการเพิ่มการนอนหลับของชานี้เป็นผลมาจากกรดโรสมารินิก ซึ่งเป็นไฟโตนิวเทรียนท์ที่กระตุ้นตัวรับ GABA ชะลอการทำงานของสมองและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ชาเสาวรส

งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าชาเสาวรสอาจมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก เบลล์อธิบายว่าเสาวรสมีฤทธิ์สงบประสาทมากกว่าสมุนไพรอย่างเปปเปอร์มินต์หรือคาโมมายล์ งานวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าชาเสาวรสอาจช่วยเพิ่มระดับ GABA ในสมอง ซึ่งช่วยลดการทำงานของระบบประสาทและมีฤทธิ์สงบประสาท จึงมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อปัญหาการนอนหลับที่เกิดจากความวิตกกังวล

นักโภชนาการเห็นด้วยว่าชาสามารถช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นได้

ภาพ: AI

ข้อควรรู้ก่อนดื่มชาก่อนนอน

ชาที่กล่าวถึงข้างต้นล้วนมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรทราบสิ่งต่อไปนี้

รักษารูทีนให้เป็นปกติ : การดื่มชาอุ่นๆ สักถ้วยในกิจวัตรประจำวันทุกคืนจะช่วยส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าถึงเวลาที่จะผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอนแล้ว

ควรดื่มเมื่อใด : เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับของคุณเนื่องจากต้องเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืน พยายามหยุดดื่มชาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน

ปรึกษาแพทย์ : สมุนไพรบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือโรคประจำตัวบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองชาหรือวิธีรักษาใหม่ๆ เสมอ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm