ลดความวิตกกังวลด้วยการทำสมาธิ

นอกจากการควบคุมการหายใจและทำให้จิตใจมั่นคงทันทีแล้ว ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ ยังได้พิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิมีประสิทธิผลเท่ากับยาต้านอาการซึมเศร้าในการลดอาการวิตกกังวล

องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าประชากรโลกประมาณ 4% ได้รับผลกระทบจากโรควิตกกังวล แม้ว่านี่จะเป็นอาการที่พบบ่อย แต่ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องหรือมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตได้

สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตประจำวัน โดยมีอาการต่างๆ เช่น มีสมาธิสั้น ตัดสินใจลำบาก หงุดหงิด ตึงเครียด กระสับกระส่าย มีอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น คลื่นไส้ ปวดท้อง นอนไม่หลับ หรือแม้กระทั่งรู้สึกถึงอันตรายอยู่ตลอดเวลา

ความวิตกกังวลในระยะยาวอาจนำไปสู่อาการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่รุนแรงมากขึ้น

ผู้ที่มีอาการเหล่านี้มักได้รับการกำหนดให้ใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า แต่ควรใช้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น เนื่องจากอาจทำให้เกิดการติดยาอย่างรุนแรงได้

การทำสมาธิกับยาต้านอาการซึมเศร้า

การศึกษาโดยสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติในรัฐแมริแลนด์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการฝึกสมาธิเพื่อลดความเครียดมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาเอสซิทาโลแพรม (Lexapro ซึ่งเป็นยา SSRI ที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล) เมื่อทำสมาธิ อาการต่างๆ ในผู้ที่มีความผิดปกติทางความวิตกกังวลจะแสดงสัญญาณของการลดลง

ด้วยเหตุนี้ ผู้ใหญ่จำนวน 276 คนที่เข้าร่วมการศึกษาจึงได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลประเภทต่างๆ เช่น โรคกลัวที่โล่ง โรคตื่นตระหนก โรควิตกกังวลทั่วไป หรือโรควิตกกังวลทางสังคม พวกเขาถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม และได้รับการรักษา 2 วิธี คือ การใช้ยาและการทำสมาธิ

ในแต่ละวัน กลุ่มที่ใช้ยาจะได้รับการกำหนดให้ใช้เอสซิทาโลแพรม (ยาต้านอาการซึมเศร้า) ขนาด 10-20 มก. และเข้ารับการติดตามผลทางคลินิกทุกสัปดาห์ ในขณะที่กลุ่มอื่นจะได้รับการฝึกอบรมด้านทฤษฎีและปฏิบัติในรูปแบบการทำสมาธิบางรูปแบบ

หลังจากสี่สัปดาห์ ผู้ที่รักษาด้วยเอสซิทาโลแพรมรายงานว่าอาการวิตกกังวลลดลงมากกว่ากลุ่มที่รักษาด้วยการทำสมาธิ แต่ที่น่าประหลาดใจคือภายในสัปดาห์ที่แปด กลับไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างทั้งสองกลุ่ม ยิ่งไปกว่านั้น กลุ่มที่รักษาด้วยยาพบผลข้างเคียงมากกว่า โดยกลุ่มที่รักษาด้วยยา 110 คน (78.6%) รายงานผลข้างเคียงอย่างน้อยหนึ่งอย่างระหว่างการศึกษา เทียบกับกลุ่มที่รักษาด้วยการทำสมาธิ 21 คน (15.4%)

การทำสมาธิช่วยควบคุมการหายใจและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ ดีต่อผู้สูงอายุ

ศักยภาพในการเป็นทางเลือกยา

“ผลการศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม มีผลข้างเคียงน้อยกว่า และลดความเสี่ยงในการพึ่งพายาคลายความวิตกกังวล” ลี แชมเบอร์ส นักจิตวิทยาและผู้ก่อตั้ง Essentialise Workplace Wellbeing กล่าว “แม้ว่าเอสซิทาโลแพรมจะเห็นผลอย่างรวดเร็ว แต่การศึกษานี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของกลยุทธ์การรักษาระยะยาวและความสำคัญของการดูแลตนเอง”

นอกจากนี้การพบปะและพูดคุยกับผู้คนจำนวนมากอย่างสม่ำเสมอทุกวันทุกสัปดาห์ยังมีบทบาทสำคัญในการลดอาการของโรคอีกด้วย

การทำสมาธิและโยคะโดยทั่วไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียด ภาวะซึมเศร้า และอาการวิตกกังวล โดยช่วยให้ผู้คนสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ ดังนั้น สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเสี่ยงกับผลข้างเคียงจากยาตามใบสั่งแพทย์ การทำสมาธิจึงเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการของโรควิตกกังวล

ที่มา: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm