การเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และส่งเสริมสุขภาพจิต
อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ การเดินมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดทางร่างกาย ข้อต่อเคล็ด และอาจเกิดความเสียหายในระยะยาวได้
แม้ว่าการเดินมักถูกมองว่าเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ แต่การเดินมากเกินไปอาจทำให้เกิดความไม่สบายตัวและปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรละเลยได้ ตามรายงานของ Times Of India
แม้ว่าการเดินมักถูกมองว่าเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ แต่การใช้งานมากเกินไปอาจทำให้เกิดความไม่สบายตัวและปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรละเลย
สัญญาณบ่งบอกว่าคุณเดินมากเกินไป
อาการอ่อนล้าเรื้อรัง หนักหรือปวดที่ขา น่อง หรือเท้า อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณไม่ได้ฟื้นตัวอย่างเหมาะสมระหว่างการเดิน
การเดินเป็นเวลานานหรือเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบอาจทำให้ข้อต่อต่างๆ ของคุณได้รับแรงกด โดยเฉพาะหัวเข่า สะโพก และข้อเท้า ควรระวังอาการปวดเฉียบพลันหรือปวดต่อเนื่องในบริเวณเหล่านี้
แม้ว่าการเกิดตุ่มพองและหนังด้านเป็นครั้งคราวจะถือเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ชอบเดิน แต่การเกิดตุ่มพองและหนังด้านที่เกิดขึ้นบ่อยหรือเกิดขึ้นซ้ำๆ อาจเป็นสัญญาณของการใช้งานมากเกินไปหรือการสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม
การเดินเป็นเวลานาน โดยเฉพาะบนพื้นผิวแข็ง อาจทำให้ของเหลวสะสมในเท้าและข้อเท้า ส่งผลให้เกิดอาการบวม
การเดินมากเกินไปอาจทำให้หลังส่วนล่างได้รับความเครียด โดยเฉพาะหากคุณเดินโดยมีท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือถือของหนัก
อาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปคืออาการปวดตื้อๆ ที่ขาส่วนล่าง อาการหน้าแข้งเคล็ดเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่อกระดูกในขาส่วนล่างทำงานหนักเกินไปเนื่องจากแรงกระแทกซ้ำๆ
การเดินเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองรู้สึกกลัวที่จะเดินทุกวัน นั่นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณเดินมากเกินไป
การเดินมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับได้ ตามรายงานของ Times Of India
อาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปคืออาการปวดตื้อๆ ที่ขาส่วนล่าง
การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการเดินมากเกินไป
ความเครียดซ้ำๆ ที่เกิดขึ้นกับกระดูกจากการเดินมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เท้าและขาส่วนล่าง ซึ่งอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนจึงจะหายเป็นปกติ
การเดินมากเกินไปอาจทำให้ข้อต่อรับน้ำหนักมากเกินไป และอาจนำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อมได้ หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาจกลายเป็นโรคเรื้อรังได้
การใช้งานเท้ามากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ซึ่งทำให้มีอาการปวดส้นเท้าอย่างรุนแรง
ความเครียดซ้ำๆ ที่เกิดขึ้นกับเอ็น โดยเฉพาะเอ็นร้อยหวายหรือเอ็นหัวเข่า อาจทำให้เกิดอาการเอ็นอักเสบที่เจ็บปวดได้
การออกกำลังกายมากเกินไป รวมถึงการเดินมากเกินไป อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันถูกกดลง ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้มากขึ้น
แม้ว่าการเดินจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ แต่บางครั้งการออกแรงมากเกินไปก็อาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเกิดความเครียดได้
การออกแรงทางร่างกายมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ ส่งผลให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด และขาดแรงจูงใจ
การเดินมากเกินไปโดยไม่ได้ฝึกความแข็งแรงนั้นเป็นสิ่งที่ขัดแย้งกัน แต่สามารถเผาผลาญเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ทำให้ความแข็งแรงโดยรวมลดลง และทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น ตามรายงานของ Times Of India
เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินมากเกินไปและรักษาสุขภาพ
ตั้งเป้าที่จะเดินวันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง และปรับตามความรู้สึกของร่างกาย
รักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นกลาง ผ่อนคลายไหล่ และแกว่งแขนตามธรรมชาติขณะเดิน
ดื่มน้ำให้เพียงพอ เสริมโปรตีนและไขมันดีเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมที่ยาวนาน
ผสมผสานการฝึกความแข็งแรง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ เพื่อป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บ
ที่มา: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-neu-ban-di-bo-qua-nhieu-185250118232219862.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)