เมื่อคุณดื่มกาแฟตอนบ่ายจะเกิดอะไรขึ้น?

นักโภชนาการ May Zhu ผู้ก่อตั้ง Nutrition Happens (USA) จะมาอธิบายว่าเหตุใดการดื่มกาแฟเพื่อแก้ง่วงตอนบ่ายจึงไม่ดีต่อสุขภาพการนอนหลับของคุณ

1. ทำให้คุณกระสับกระส่าย การดื่มกาแฟในช่วงบ่ายแก่ๆ อาจทำให้รู้สึกกระสับกระส่ายได้ จูกล่าวว่า อาการกระสับกระส่าย วิตกกังวล หรือใจเต้นแรง ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณดื่มกาแฟมากเกินไป และการตื่นนอนในเวลาดังกล่าวอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณได้

แม้ว่ากาแฟสักถ้วยอาจทำให้คุณตื่นขึ้นในขณะนั้น แต่คุณอาจต้องจ่ายราคาในภายหลัง

2. รบกวนจังหวะการนอนตามธรรมชาติของร่างกาย เนื่องจากคาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางเพื่อช่วยปลุกคุณให้ตื่น การดื่มคาเฟอีนเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนอาจรบกวนการนอนหลับลึกที่ร่างกายต้องการได้ จูกล่าว

นอกจากนี้ยังอาจทำให้หลับยากขึ้น ซึ่งอาจเปลี่ยนจังหวะการนอน-ตื่นตามธรรมชาติของร่างกายได้ คุณจูกล่าวเสริม

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Sleep Medicine Reviews พบว่าคาเฟอีนไม่เพียงแต่เพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังลดระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย โดยพื้นฐานแล้ว การบริโภคคาเฟอีนยังทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและรบกวนการนอนหลับมากขึ้นอีกด้วย

ปัญหาคือ หากการดื่มกาแฟยามบ่ายจนติดเป็นนิสัย อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดระบุว่า การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า และโรคหัวใจ

3. อาจทำให้เกิดภาวะปัสสาวะกลางคืนได้ หากคุณต้องตื่นมาปัสสาวะ กาแฟยามบ่ายของคุณอาจเป็นต้นเหตุ จูกล่าวว่าคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ ซึ่งหมายความว่าอาจทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตหลายประการ

4. เหงื่อออกตอนกลางคืน สาเหตุของเหงื่อออกตอนกลางคืนมีได้หลายอย่าง แต่ Zhu กล่าวว่าการดื่มคาเฟอีนมากเกินไปในช่วงบ่ายแก่ๆ ก็อาจเป็นต้นเหตุได้เช่นกัน หากคุณมีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นประจำ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง

คาเฟอีนที่เหลืออยู่จะคงอยู่ในร่างกายนานขึ้นและอาจรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืนได้

กาแฟแก้วสุดท้ายของวันควรหมดเวลากี่โมง?

ข้อมูลจากสถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับแห่งสหรัฐอเมริกา (American Academy of Sleep Medicine) ระบุว่าคาเฟอีนมีครึ่งชีวิตนานถึง 5 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องใช้เวลา 5 ชั่วโมงในการกำจัดคาเฟอีนออกไปครึ่งหนึ่ง

อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนที่เหลืออยู่สามารถคงอยู่ในร่างกายได้นานขึ้นและอาจรบกวนการนอนหลับได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่าการดื่มคาเฟอีนหกชั่วโมงก่อนนอนทำให้การนอนหลับลดลงมากกว่าหนึ่งชั่วโมง

ในความเป็นจริงแล้ว ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณเผาผลาญคาเฟอีนอย่างไร อาจใช้เวลานานถึง 10 ชั่วโมงกว่าคาเฟอีนจะหมดไปจากระบบ จูกล่าว ดังนั้นเพื่อความปลอดภัย คุณควรหยุดดื่มกาแฟ 10 ชั่วโมงก่อนนอน ตามคำแนะนำของ Live Strong

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm