อย่างไรก็ตาม นิสัยง่ายๆ เช่น การเดินเร็วทุกวันสามารถส่งผลดีมากมายในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ ตามที่กล่าวโดย ดร.โจเซฟีน เฮสเซิร์ต แพทย์ในสหรัฐอเมริกา
การเดินเร็วทุกวันสามารถให้ประโยชน์สำคัญหลายประการในการควบคุมคอเลสเตอรอล
ภาพ : AI
การเดินช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลสูงได้อย่างไร?
การเดินเร็วช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีในเลือด และสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ได้ ตามข้อมูลของ Verywell Health
คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) มีบทบาทในการกำจัด LDL ออกจากเลือดและส่งไปที่ตับเพื่อประมวลผล เมื่อระดับ HDL เพิ่มขึ้น ความสามารถในการทำความสะอาดเลือดจากไขมันส่วนเกินก็จะเพิ่มขึ้นด้วย จึงช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งได้
การเดินเร็วช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเอนไซม์ไลโปโปรตีนไลเปส ซึ่งเอนไซม์นี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่ม HDL เท่านั้น แต่ยังช่วยสลายกรดไขมันไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้หลอดเลือดแดงหนาและแข็งขึ้นตามกาลเวลา ส่งผลให้ความเสี่ยงของการเกิดคราบพลัคในผนังหลอดเลือดแดงลดลงอย่างมาก
ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของการเดิน
การเดินเร็วไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย ประโยชน์ที่โดดเด่นประการหนึ่งคือช่วยควบคุมน้ำหนัก
เพียงออกกำลังกายวันละ 30 นาที ก็สามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินและรอบเอวได้ ช่วยปรับปรุงหุ่นและป้องกันโรคอ้วนได้
ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ช่วยลดไขมันส่วนเกินและรอบเอวได้ ช่วยให้หุ่นของคุณดูดี
ภาพประกอบ : AI
สำหรับผู้เป็นโรคเบาหวานหรือผู้ที่มีความเสี่ยงสูง การเดินเร็วยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นอีกด้วย
เมื่อคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ ร่างกายจะใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่
นอกจากนี้การเดินเร็วยังมีประโยชน์ต่อกระดูกและข้อต่อ โดยเฉพาะผู้สูงอายุหรือสตรีวัยหมดประจำเดือน เพราะแรงกระแทกจากการเดินจะช่วยกระตุ้นให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
การเดินเร็วเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับ เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยสร้างความรู้สึกสบายและตื่นเต้น จึงช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
วิธีการเดินอย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อสร้างนิสัยการเดินที่มีประสิทธิภาพในระยะยาว คุณสามารถเริ่มด้วยการเดินระยะสั้น จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเร็วในแต่ละสัปดาห์
การใช้เครื่องติดตามฟิตเนสหรือการติดตามการออกกำลังกายของคุณยังสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและติดตามเป้าหมายของคุณได้
นอกจากนี้คุณควรเลือกเวลาเดินที่แน่นอนในระหว่างวัน เช่น เช้าตรู่ หลังอาหารกลางวัน หรือตอนเย็น เพื่อให้เกิดนิสัย
ในด้านระยะเวลา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ด้วยความเข้มข้นปานกลาง หรือประมาณ 30 นาทีต่อวัน และรักษาระดับให้สม่ำเสมอเกือบทุกวันในสัปดาห์
หากคุณเลือกการออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น จ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำ ก็สามารถย่อเวลาลงเหลือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ได้
อย่างไรก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ยุ่ง การเดินเร็วถือเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะทำได้ง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ
ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)