ความหนาแน่นของกระดูกที่ต่ำทำให้ผู้หญิงวัยกลางคนสูญเสียส่วนสูง มีอาการปวดหลัง มีการเคลื่อนไหวที่จำกัด และมีแนวโน้มที่จะสูญเสียฟัน
ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกเปราะและเปราะบางมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน ภาวะนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน กระดูกที่เปราะบางนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่ลดลงและสุขภาพช่องปากที่ไม่ดี ผู้หญิงสามารถสังเกตสัญญาณของภาวะกระดูกเสื่อมได้ด้านล่างนี้
กระดูกหัก : ความหนาแน่นของกระดูกที่ต่ำทำให้กระดูกอ่อนแอและมีโอกาสหักได้ง่ายขึ้น กระดูกหักสามารถเกิดขึ้นได้ที่กระดูกสันหลัง ข้อมือ สะโพก และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
อาการปวดหลัง : กระดูกหักที่เกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของกระดูกต่ำในกระดูกสันหลังทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรง ซึ่งอาจเป็นอาการปวดเรื้อรังหรือเป็นๆ หายๆ อาการปวดหลังอาจดีขึ้น (ภายในไม่กี่วันถึงไม่กี่สัปดาห์) ขึ้นอยู่กับสาเหตุและการดูแลที่เหมาะสม เช่น การพักผ่อนที่เพียงพอ ความร้อนหรือความเย็น และการใช้ยา
อาการปวดหลังอาจเกิดจากปัญหากระดูก ภาพ: Freepik
ภาวะ กระดูกพรุน : ภาวะนี้สัมพันธ์กับความเสื่อมของกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อ และเป็นสัญญาณของโรคกระดูกพรุน เมื่ออายุ 40 ปี ความสูงจะลดลงประมาณ 1 เซนติเมตรทุก 10 ปี สาเหตุเกิดจากการสึกหรอของกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกตามกาลเวลา การสูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูก กระดูกสันหลังหัก หรือช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง
หลังค่อม เป็นภาวะที่พบได้บ่อย อาจเกิดขึ้นได้ในทุกวัย เนื่องจากมีสาเหตุหลายประการ กระดูกสันหลังหักนำไปสู่ภาวะกระดูกสันหลังคด ซึ่งมักเกิดขึ้นกับกระดูกที่อ่อนแอ เนื่องจากการกดทับ โดยไม่มีอาการที่เห็นได้ชัด ภาวะนี้นำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนมากมายหากไม่ได้รับการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ เช่น การทำงานของระบบกลไกลดลง ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร...
การสูญเสียฟัน : การสูญเสียกระดูกที่เกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของกระดูกต่ำอาจส่งผลต่อกระดูกขากรรไกร ส่งผลให้สูญเสียฟันได้
การเคลื่อนไหวลดลง : กระดูกหักและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ จากความหนาแน่นของกระดูกต่ำอาจลดการเคลื่อนไหวและเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม การเคลื่อนไหวที่บกพร่องอาจทำให้ข้อต่อแข็งและเจ็บปวด ทำให้การทำกิจกรรมหรือกิจวัตรประจำวันทำได้ยากขึ้น
วิธีการปรับปรุงสุขภาพกระดูก
การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ จึงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ ผู้หญิงที่เดิน วิ่งเหยาะๆ เล่นเทนนิส ปั่นจักรยาน และเต้นรำ จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและช่วยลดน้ำหนัก
อาหารเสริมแคลเซียม : ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำให้บริโภคต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนต่ำถึงปานกลาง คือ 1,000 มิลลิกรัม สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น สตรีวัยหมดประจำเดือนและสตรีวัยหลังหมดประจำเดือน คือ 1,200 มิลลิกรัม
อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นม (ไขมันต่ำ) ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า บร็อคโคลี่...
อย่าสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อการผลิตเอสโตรเจน ในขณะที่แอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำลายกระดูก ทำให้มีความเสี่ยงต่อการหกล้มมากขึ้น
อาหารเสริมวิตามินดี : ร่างกายใช้วิตามินดีเพื่อดูดซับแคลเซียม อาบแดดประมาณ 30 นาทีต่อวัน เพิ่มปริมาณอาหาร เช่น ไข่ ปลาที่มีไขมันสูง ซีเรียล และนม เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีมากขึ้น ผู้หญิงที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขนาดยาเพื่อป้องกันอันตรายต่อสุขภาพ
เล เหงียน (ตามรายงานของ ฮินดูสถานไทมส์ )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)