อาการปวดคอและไหล่เริ่มเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ

อาการปวดคอและไหล่ คือ ภาวะที่กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่เกิดความตึงและเจ็บปวด ร่วมกับมีการเคลื่อนไหวที่จำกัดเมื่อหมุนคอหรือศีรษะ

โรคนี้มักเกิดขึ้นในตอนเช้าและมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและหลอดเลือดในบริเวณคอและไหล่

ที่น่าสังเกตคือ อัตราการปวดคอและไหล่ในหมู่พนักงานออฟฟิศมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นและมีอายุน้อยลง เนื่องมาจากงานที่ต้องนั่งเป็นเวลานานและต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์

อาการปวดคอและไหล่ที่พบบ่อย

อาการปวดคอและไหล่สามารถรับรู้ได้จากอาการต่างๆ เช่น อาการปวดที่มักเกิดขึ้นหลังจากตื่นนอน หรือหลังจากทำงานหนัก นั่งโต๊ะทำงานในท่าเดิมนานเกินไป

อาการปวดจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อคนไข้ยืน นั่งนานๆ ไอ จาม ขยับคอ หรือเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลง ส่วนเมื่อพักผ่อนอาการปวดจะลดลง

อาการปวดจากไหล่จะลามลงไปที่แขน (ข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง) ทำให้ไหล่และแขนรู้สึกชา หนัก และเคลื่อนไหวลำบากตลอดเวลา

เมื่อสัมผัสบริเวณไหล่ แขนจะรู้สึกชา (เป็นสัญญาณของความรู้สึกที่เพิ่มขึ้น) บางครั้งแค่เดินเบาๆ ก็ทำให้ปวดคอ ไหล่ และท้ายทอยได้ การนอนตะแคงข้างเดียวก็ทำให้ปวดได้

ขึ้นอยู่กับกรณี ผู้ป่วยอาจพบอาการเพิ่มเติม เช่น เวียนศีรษะ หูอื้อ เวียนศีรษะบ้านหมุน ฯลฯ

สาเหตุของอาการปวดคอและไหล่

อาการปวดคอและไหล่อาจเกิดจากสาเหตุต่างๆ มากมาย ต่อไปนี้คือสาเหตุหลักบางประการ

ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

การนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเกินไป การก้มคอเป็นเวลานาน การพิงศีรษะบนเก้าอี้ การนอนตะแคง และการขดตัว... อาจส่งผลต่อการส่งออกซิเจนและเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ ส่งผลให้เกิดอาการปวดและตึงในบริเวณเหล่านี้

นิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดี

การนั่งหน้าพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศเป็นเวลานาน นิสัยอาบน้ำตอนกลางคืน และการสัมผัสฝนและแสงแดดบ่อยครั้ง จะทำให้ระบบประสาทที่ควบคุมความรู้สึกและการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ได้รับความเสียหาย

การฝึกซ้อมมากเกินไป

หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก มีท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือไม่วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย จะทำให้คอและไหล่ของคุณเมื่อยล้า ส่งผลให้เกิดอาการปวดในที่สุด

คำอธิบายงาน

งานที่ต้องนั่งหรือยืนเป็นเวลานานเกินไปทำให้เลือดไหลเวียนบริเวณคอและไหล่ได้ยาก ส่งผลให้เกิดอาการปวดและอ่อนล้า

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน

อาการปวดคอและไหล่อาจเกิดจากการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน เนื้อเยื่ออ่อนประกอบด้วยกล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นยึด เมื่อเกิดการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน อาจทำให้เกิดอาการปวดได้หลากหลาย เช่น คอแข็ง ปวดศีรษะ และกล้ามเนื้อกระตุก

โรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม

ผู้ป่วยมักมีอาการกระดูกงอกกดทับเส้นประสาทบริเวณคอและไหล่ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย โดยเฉพาะเมื่อตื่นนอนมาแล้วมีอาการคอแข็ง ผู้ป่วยอายุมากกว่า 40 ปี มีความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมมากที่สุด

การสะสมแคลเซียมในกระดูกสันหลัง

เมื่อแคลเซียมในร่างกายสะสมตัวและก่อตัวเป็นผลึกที่เกาะติดกับกระดูกสันหลัง จะทำให้กระดูกสันหลังเกิดการสะสมตัวของแคลเซียม การสะสมตัวของแคลเซียมในเนื้อเยื่อกระดูกเช่นนี้จะทำให้เกิดกระดูกงอก เส้นประสาทไขสันหลังบริเวณใกล้เคียงจะถูกกระดูกงอกกดทับ ผู้ป่วยมักมีอาการปวดคอและไหล่ เคลื่อนไหวลำบาก

ภาวะผิดปกติทางระบบประสาท

เกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทบริเวณคอและไหล่ของผู้ป่วยถูกยืด ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ สมาธิสั้น และอ่อนไหวทางอารมณ์

โรคข้อไหล่-ทรวงอก

การนั่งเป็นเวลานานโดยไม่เปลี่ยนท่าทางจะทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ตึงเกินไปและเจ็บปวด

โรคถุงน้ำบริเวณไหล่อักเสบ

อาการนี้มักเกิดขึ้นกลางดึกหรือเมื่ออากาศเย็นลง และมักปวดไหล่ข้างเดียว โดยเฉพาะเมื่อนอนตะแคงข้าง หลายคนอาจดูเหมือนเอื้อมมือไปหยิบของหรือเอื้อมไปข้างหลังไม่ได้ และอาจมีอาการปวดเมื่อหวีผม

วิธีป้องกันอาการปวดคอและไหล่สำหรับพนักงานออฟฟิศ

พนักงานออฟฟิศมีความเสี่ยงสูงที่จะมีอาการปวดคอและไหล่เนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน วิธีป้องกันบางประการด้านล่างนี้สามารถช่วยคุณป้องกันโรคนี้ได้

นั่งในท่าทำงานที่ถูกต้อง ไหล่ผ่อนคลาย ต้นขาขนานกับพื้น คอและมือควรเหยียดตรงโดยให้กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ทำงาน หลังส่วนล่างต้องได้รับการรองรับอย่างมั่นคง ขณะเดียวกันควรหลีกเลี่ยงการงอหลังขณะทำงาน

เปลี่ยนท่าทำงานบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดทับที่คอและไหล่มากเกินไป หลังทำงานทุกชั่วโมง ควรลุกขึ้นยืนและเดินสักสองสามนาที

เลือกโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสม อย่าใช้โต๊ะหรือเก้าอี้ที่สูงหรือต่ำเกินไป หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตาที่เหมาะสมด้วย

ลองบริหารไหล่และคอให้เหมาะสม คุณยังสามารถฝึกโยคะทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและป้องกันอาการปวดไหล่และคอได้อีกด้วย

คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้หมอนสูงและควรนอนหงาย การเลือกที่นอนที่นุ่มและแน่นจะดีต่อคอ ไหล่ และกระดูกสันหลังของคุณ

ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลดีสำหรับบริเวณคอและไหล่

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดคอและไหล่เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาเสมอ ซึ่งประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างความแข็งแรง ความอดทน และการกำหนดเป้าหมายที่จุดกดเจ็บ

คางพับ

- นั่งให้ศีรษะและคอตรงและมองไปข้างหน้า

- ยกคางลงเหมือนพยายามสร้างเหนียงโดยให้ศีรษะและคอตรง

- รู้สึกถึงการยืดและค้างไว้ 10 วินาที

- ทำซ้ำ 10 ครั้ง และทำ 3 ครั้ง/วัน

การยืดคอขณะนั่ง

- เริ่มต้นโดยนั่งในท่าคางพับลง

- ยกคางขึ้นและเอียงคอไปด้านหลัง อย่าเอียงศีรษะไปข้างหน้า

- เอียงคอไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หันศีรษะไปทางขวาเล็กน้อยแล้วไปทางซ้าย ทำซ้ำ ทุกครั้งที่หัน ให้พยายามขยับศีรษะและคอไปด้านหลังให้มากขึ้น

- ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยนั่งโดยคางชิดกัน

- ทำซ้ำ 10 ครั้ง วันละ 3 ครั้ง

- ผ่อนคลายไหล่และเอียงศีรษะไปข้างหน้า รู้สึกถึงการยืดและค้างไว้ 10 วินาที