การปั่นจักรยานช่วยให้อายุยืนขึ้นจริงหรือ?

การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายยอดนิยม ถือเป็นกิจกรรมที่หลากหลายและมีประสิทธิภาพสูงสำหรับสุขภาพโดยรวม

การปั่นจักรยานไม่เพียงเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวที่กระตือรือร้นเท่านั้น แต่ยังเป็นทางเลือกสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการรักษาสมรรถภาพทางกาย ปรับปรุงความจำ และยืดอายุอีกด้วย ตามข้อมูลในหน้าสุขภาพ Onlymyhealth (อินเดีย)

นายอามาน ปุรี นักโภชนาการในอินเดีย กล่าวว่า การปั่นจักรยานทุกวันสามารถช่วยยืดอายุได้ด้วยการปรับปรุงสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ กระดูกและกล้ามเนื้อ และช่วยปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม

ผลกระทบเชิงบวกต่อการหายใจ

การปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเพิ่มความจุของปอดช่วยให้ร่างกายดูดซับและใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยให้หายใจได้สะดวก

การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นช่วยให้หัวใจทำงานได้ง่ายขึ้น ลดความเครียดของหัวใจ และช่วยควบคุมความดันโลหิต

การปั่นจักรยานไม่เพียงเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวที่กระตือรือร้นเท่านั้น แต่ยังเป็นทางเลือกสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการรักษาสมรรถภาพทางกาย พัฒนาความจำ และมีอายุยืนยาวอีกด้วย

ภาพ: AI

การปั่นจักรยานช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น

การเคลื่อนไหวของขา สะโพก และเข่าขณะปั่นจักรยาน ช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อก้น น่อง และกล้ามเนื้อหลังต้นขา ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้น ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความมั่นคงขณะเคลื่อนไหว

ผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะมีสมดุลที่ดีขึ้น มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และได้รับบาดเจ็บจากกิจกรรมประจำวันน้อยลง

การสนับสนุนการลดน้ำหนัก

เมื่อร่างกายเคลื่อนไหว ระบบเผาผลาญก็จะเร่งขึ้น เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และร่างกายมักจะนำไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน นี่เป็นวิธีธรรมชาติในการลดไขมัน โดยไม่กดทับข้อต่อเหมือน กีฬา ประเภทอื่นๆ

ดีต่อกระดูกและข้อต่อ

สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหากระดูกและข้อ การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนแต่มีประสิทธิภาพ

การเคลื่อนไหวของเข่าอย่างสม่ำเสมอในขณะปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นการหลั่งของเหลวในข้อ ลดการอักเสบและความเจ็บปวด พร้อมทั้งยังคงความนุ่มนวลในระหว่างการเคลื่อนไหว

กล้ามเนื้อรอบข้อต่อที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับสะโพก เข่า และข้อเท้า

ยกระดับจิตใจ

การปั่นจักรยานช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุ

นอกจากนี้ การปั่นจักรยานเป็นประจำยังช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดในเลือด) อีกด้วย

ปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

ในระยะยาวการปั่นจักรยานยังช่วยเพิ่มการทำงานของสมองโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ประสาทเพียงพอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถกระตุ้นปัจจัยการเจริญเติบโตของเส้นประสาทซึ่งช่วยในการสร้างเซลล์สมองใหม่และปรับปรุงความสามารถในการสร้างการเชื่อมต่อของเส้นประสาทใหม่

นี่เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ผู้สูงอายุรักษาความจำและความสามารถในการคิดและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางระบบประสาทเสื่อม เช่น อัลไซเมอร์ หรือภาวะสมองเสื่อม

อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานเร็วเกินไปหรือเป็นเวลานานเกินไปในคราวเดียว เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ การปั่นจักรยานแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 30 นาที โดยทำ 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน

ผู้เริ่มต้นหรือผู้สูงอายุควรค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของตนเอง

ที่มา: https://thanhnien.vn/dap-xe-co-giup-tang-tuoi-tho-khong-18525072409472063.htm