ในวัย 95 ปี คุณแจ็ค เอคเคนโรดได้ เข้า ร่วมการแข่งขัน กีฬา ต่างๆ มากมาย โดยเขาปั่นจักรยานเป็นระยะทาง 25 กม. ทุกวัน ทำสมาธิ และงดกินเนื้อแดง
สิบแปดปีที่แล้ว แจ็ค เอคเคนโรด ได้เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาแห่งชาติอาวุโสครั้งแรกเมื่ออายุ 77 ปี ปัจจุบันในวัย 95 ปี เขายังคงมีสุขภาพแข็งแรงและฟิตพอที่จะเข้าร่วมการแข่งขันได้ ความอดทนของเขาสร้างความประหลาดใจให้กับผู้จัดงานและนักกีฬาคนอื่นๆ อีกมากมาย
ในปี พ.ศ. 2548 เขาและมาร์กาเร็ต ภรรยาของเขา ได้เข้าร่วมการแข่งขันจักรยานโอลิมปิกอาวุโสที่เมืองพิตต์สเบิร์ก โดยแข่งขันในระยะทาง 42 กิโลเมตร ทั้งคู่ยังคงแข่งขันในรายการแข่งขันต่างๆ อย่างต่อเนื่อง โดยเดินทาง ไปยังเมืองต่างๆ เช่น หลุยส์วิลล์ ฮิวสตัน และอัลบูเคอร์คี
ในปี 2022 คุณเอคเคนโรดคว้าเหรียญทองแรกในการแข่งขันมาราธอน 10 กิโลเมตร ปีนี้เขาหวังว่าจะได้ทำซ้ำความสำเร็จนี้ เขาฝึกซ้อมทุกวัน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และแบ่งปันเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพและรูปร่างให้แข็งแรง
กุญแจสำคัญสู่ความฟิตของนายเอคเคนโรดในวัย 90 กว่าๆ คือการออกกำลังกายอย่างมีวินัย “ผมมีจักรยานที่ใช้ตลอดเวลา ปกติผมปั่นประมาณ 20 นาที” เขากล่าว
ทุกเช้าของแต่ละวัน เขามักจะนั่งสมาธิและคิดถึงแผนการของตัวเอง เอคเคนโรดได้สรุปแบบฝึกหัดบางอย่างที่เขาเชื่อว่าจะช่วยให้เขามีชีวิตยืนยาวขึ้น ซึ่งรวมถึงการฝึกบนเสื่อที่เขาได้เรียนรู้ในกองทัพอากาศ การปั่นจักรยาน 15 ไมล์บนเส้นทางใกล้บ้าน การตัดหญ้า และการทำความสะอาดรอบสวน
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การปั่นจักรยานช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเสริมสร้างความทนทานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบนี้ทำให้กล้ามเนื้อโครงร่างไวต่ออินซูลินมากขึ้น จึงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผลดีต่อหลอดเลือดและหัวใจ
คุณแจ็ค เอคเคนโรด ระหว่างปั่นจักรยานออกกำลังกายประจำวัน ภาพ: แจ็ค เอคเคนโรด
จากการวิจัยของสมาคมการแพทย์อังกฤษ พบว่าการปั่นจักรยาน 40 กม. ต่อสัปดาห์ หรือเท่ากับ 4 ครั้งๆ ละ 10 กม. จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึงครึ่งหนึ่ง
การปั่นจักรยานส่งผลดีต่อสุขภาพจิต จากผลสำรวจของมหาวิทยาลัย Bowling Green State พบว่าอาสาสมัครที่ปั่นจักรยานอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน เป็นเวลาเท่ากัน มีอารมณ์ดีกว่าเพื่อนร่วมงานที่แค่นั่งพักเฉยๆ
คุณเอคเคนโรดไม่เคยสูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ หลีกเลี่ยงเนื้อแดง และรับประทานไก่ อาหารทะเล และพาสต้าเป็นหลัก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแอลกอฮอล์สามารถทำลายอวัยวะสำคัญต่างๆ เช่น หัวใจ ตับ และสมอง เมื่อคุณหยุดดื่ม ร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นกับอวัยวะเหล่านี้ สุขภาพโดยรวมจะดีขึ้นภายในไม่กี่เดือน ระดับพลังงานจะสูงขึ้น ตับจะทำงานได้ดีขึ้น และสามารถกำจัดสารพิษได้
การจำกัดปริมาณเนื้อแดงก็เป็นวิธีที่ผู้คนในเขตบลูโซนของโลก (ซึ่งมีประชากรอายุยืนยาวที่สุด) ใช้เช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการรับประทานเนื้อแดงที่มีโปรตีนสูงในปริมาณมากอาจทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เสียสมดุล ก่อให้เกิดแอมโมเนียและสารประกอบกำมะถันจำนวนมากที่มีคุณสมบัติกระตุ้นการอักเสบ ส่งผลให้ไตวาย องค์การ อนามัย โลก (WHO) ยังจัดให้เนื้อแดงเป็นอาหารที่อาจก่อให้เกิดมะเร็งอีกด้วย
นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว เอคเคนโรดยังให้ความสำคัญกับการเข้าสังคมและการสร้างสัมพันธ์อันดี เขามีพี่น้อง 12 คน ซึ่งส่วนใหญ่ชอบปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และกิจกรรมทางกาย
งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่ากุญแจสำคัญของการมีชีวิตที่ยืนยาวคือการเชื่อมโยงทางสังคม การมีส่วนร่วมในชุมชนช่วยสร้างสมดุลทางอารมณ์ ลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก CNBC )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)