ย้อนวัยด้วย 5 นิสัยง่ายๆ

นิสัยง่ายๆ เช่น การเดินขึ้นบันได การเดิน การเล่นแพลงก์ การดื่มกาแฟหรือชา การพูดคุยกับเพื่อนและญาติๆ จะช่วยให้คุณ มีอายุ ยืนยาวขึ้น

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เหล่ามหาเศรษฐีได้ทุ่มเงินหลายล้านดอลลาร์เพื่อมุ่งหวังให้ชีวิตยืนยาวและชะลอความชรา อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ กล่าวว่า นิสัยง่ายๆ ที่เป็นอิสระและสมบูรณ์ ซึ่งผสานเข้ากับกิจกรรมประจำวัน คือกุญแจสำคัญในการทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้น

ขึ้นบันได

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ว่าการอยู่นิ่งๆ อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ด้วยเหตุผลหลายประการ ตามคำแนะนำขององค์การ อนามัย โลก (WHO) ทุกคนควรออกกำลังกายแบบปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การขึ้นบันไดหรือการเดินป่า ก็ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกายหลายชั่วโมง แม้แต่การพักสั้นๆ จากการทำงานเพื่อเดินก็มีประโยชน์ต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Medicine พบว่าการออกกำลังกาย 4-6 นาที สลับกันไปตลอดทั้งวัน เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร การวิเคราะห์อีกชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายบ่อยขนาดนี้สามารถป้องกันมะเร็งได้เช่นกัน

การเดินขึ้นบันไดเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มกิจกรรมทางกาย ส่งผลให้มีอายุยืนยาวขึ้น ภาพ: Canva — การเดินขึ้นบันไดเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มกิจกรรมทางกาย ส่งผลให้มีอายุยืนยาวขึ้น ภาพ: *Canva*

การออกกำลังกายแบบแพลงก์หรือติดผนัง

นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว การฝึกกล้ามเนื้อยังช่วยให้ร่างกายชะลอวัย ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ที่เกิดจากวัยชราได้อีกด้วย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิ่ง ปั่นจักรยาน) และการออกกำลังกายแบบต้านทาน ช่วยเพิ่มอายุยืนยาว

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น แพลงค์ (วางมือไว้ด้านหลัง จับหลังไว้ และบีบก้นเพื่อให้ร่างกายตรงเหมือนแพลงค์ ขนานกับพื้น) ร่วมกับการเอนหลังพิงผนัง (เอนหลังพิงผนัง น่องและต้นขาอยู่ในมุมฉาก) สามารถช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มความแข็งแรงได้

การออกกำลังกาย 2 แบบนี้ใช้ส่วนของร่างกายและสามารถทำได้นอกยิมเพื่อช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง มีพลังงาน และปรับปรุงความอดทนของคุณ

ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเป็นของว่าง

การมีโภชนาการที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญต่อการมีสุขภาพดี แทนที่จะจำกัดอาหารแบบชั่วคราว นักโภชนาการแนะนำให้เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารประจำวันของคุณ นี่เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะ "ควบคุมอาหารเหมือนไม่ได้ควบคุมอาหาร"

พืชอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรง เช่น มะเร็งลำไส้ ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารของผู้คนในเขตบลูโซนที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลก

หากต้องการเพิ่มสารอาหารอย่างง่ายๆ ให้ทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น เบอร์รี่จุ่มช็อกโกแลตดำ ผลไม้แห้งและถั่ว ชีสกับผัก และแครกเกอร์ธัญพืชไม่ขัดสี

ดื่มกาแฟ ชา และช็อกโกแลตดำ

มีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าสารไฟโตนิวเทรียนต์ เช่น โพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในกาแฟ ชา และช็อกโกแลตดำ อาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรังได้

กาแฟอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ ขณะที่ชาเขียวและชาดำต่างก็มีสารต้านอนุมูลอิสระ ดาร์กช็อกโกแลตเป็นแหล่งของฟลาโวนอยด์ ซึ่งดีต่อหัวใจด้วย

อยู่ร่วมกับเพื่อนและคนที่คุณรัก

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พบว่าสาเหตุที่ทำให้สุขภาพของผู้คนถดถอยคือการขาดการเชื่อมโยงทางสังคม นักวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าความเหงาเป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่

ผู้คนในเขตบลูโซนทั่วโลกต่างกล่าวว่า ความรู้สึกผูกพันกับชุมชนอย่างเหนียวแน่นคือแหล่งพลังงานและแรงบันดาลใจที่ทำให้พวกเขามีชีวิตชีวาและเปี่ยมด้วยจิตวิญญาณที่อ่อนเยาว์ ริชาร์ด โซลเลอร์ นักวิ่งมาราธอนวัย 96 ปี เผยเคล็ดลับการดูแลสุขภาพของตนเอง นั่นคือการคุยโทรศัพท์กับเพื่อนและครอบครัวทุกวันเพื่อให้ทั้งร่างกายและจิตใจได้เคลื่อนไหวอยู่เสมอ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การสื่อสารอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันความจำและภาวะสมองเสื่อม การใช้เวลาฟังความคิดของคุณเองและความไว้วางใจจากคนรอบข้างจะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนได้

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก Insider )

ลิงค์ที่มา