ประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายเวลา 21.00 น. คือช่วยลดความเครียดในตอนท้ายวัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Medical News Today (UK) ระบุ
การออกกำลังกายตอนเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นเดียวกับการออกกำลังกายตอนกลางวัน
จากการศึกษาวิจัยพบว่า ช่วงเวลา 21.00 น. ถือเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนจะตื่นตัวและมีพลังงานมากขึ้น ดังนั้นช่วงเวลาดังกล่าวจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัว นอกจากนี้ ดูเหมือนว่าช่วงเวลาดังกล่าวจะเหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายสำหรับคนยุ่งๆ หลายๆ คน
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในเวลา 21.00 น. ก็มีข้อเสียเช่นกัน ข้อเสียหลักประการหนึ่งของการออกกำลังกายในเวลานี้คืออาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับหากคุณเข้านอนทันทีหลังออกกำลังกาย
National Sleep Foundation แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบหนักในช่วงเย็น เพราะอาจทำให้แกนกลางของร่างกายสูงขึ้น อุณหภูมิร่างกายของคุณต้องลดลงจึงจะนอนหลับได้ นี่เป็นสาเหตุที่คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับได้หากเข้านอนเร็วเกินไปหลังจากออกกำลังกาย ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงเพื่อให้อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงสู่ระดับที่สบายสำหรับการนอนหลับ
นอกจากนี้ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นอาจเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากทำงานและเรียนหนังสือมาทั้งวัน ดังนั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณว่าคุณควรออกกำลังกายตอน 21.00 น. หรือไม่ และหากควรออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายในระดับใด
นอกจากนี้ คนส่วนใหญ่มักจะรับประทานอาหารเย็นในเวลา 21.00 น. การออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารเย็นอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวได้ สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและเลือกเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสม
หากต้องการปรับเวลาออกกำลังกายตอนเย็นให้เหมาะสม สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือหาเวลาออกกำลังกายที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ อาจเป็น 20.00 น. 21.00 น. หรือช้ากว่านั้น ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงใกล้เวลาออกกำลังกาย วอร์มร่างกายให้ทั่วถึง และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายในขณะนั้น ตามที่ Medical News Today รายงาน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)