มีอาหารว่างชนิดใดบ้างที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้?

ฉันสูง 155 ซม. และหนัก 60 กก. ฉันจึงพยายามควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่ฉันมีนิสัยชอบกินขนมในช่วงสายและบ่ายแก่ๆ มีวิธีไหนที่จะกินขนมแล้วยังลดน้ำหนักได้บ้างไหม

Báo Đồng Nai•07/06/2025

(นางสาวลัน เฟือง อาศัยอยู่ที่เมืองเดาเกีย อำเภอทองเญิต)

คุณหมอตอบว่า :

สวัสดี หลานฟอง!

ขอบคุณที่แบ่งปันปัญหาจริงที่หลายๆ คนพบเจอในกระบวนการลดน้ำหนัก

ที่จริงแล้วการทานอาหารว่างไม่ได้เป็น “ศัตรู” ของการลดน้ำหนักทั้งหมด สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่เหมาะสมและควบคุมปริมาณอาหารอย่างเหมาะสม อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ หลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวที่นำไปสู่การกินมากเกินไปในมื้อหลัก

คำแนะนำเรื่องการรับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาดที่จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเลิกรับประทานอาหารว่างโดยสิ้นเชิง:

🔸 เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง หรือโปรตีน:

ผลไม้สด (มะละกอ, แอปเปิ้ล, ฝรั่ง, แตงกวา...)
โยเกิร์ตไร้น้ำตาล
ไข่ลวก
ถั่วไม่ใส่เกลือ (อัลมอนด์ วอลนัท ประมาณ 10-15 เม็ด/ครั้ง)
ผักต้มกับเกลืองาหรือเกลือกุ้งเล็กน้อย

🔸 จำกัดการทานอาหารว่างที่มีน้ำตาล เกลือ และไขมันสูง เช่น เค้ก ชานม เฟรนช์ฟราย บิสกิตหวานๆ อย่างเคร่งครัด... เพราะอาหารเหล่านี้มีแคลอรี่ว่างเปล่าจำนวนมาก ทำให้เพิ่มน้ำหนักได้ง่าย

🔸 รับประทานอาหารให้ถูกเวลา ในปริมาณที่เหมาะสม:

- ช่วงสาย: ประมาณ 2–3 ชั่วโมงระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวัน

- บ่าย : ก่อนอาหารเย็น 2 ชม.

- อาหารว่างแต่ละมื้อควรจำกัดปริมาณไม่เกิน 150 กิโลแคลอรี

🔸 ดื่มน้ำให้เพียงพอ: บางครั้งความรู้สึก “อยาก” อาจเป็นการที่ร่างกายขาดน้ำ คุณควรดื่มน้ำกรองหรือชาสมุนไพรที่ไม่เติมน้ำตาลก่อนตัดสินใจทานขนม ปริมาณน้ำที่ร่างกายได้รับคำนวณไว้ที่ 40 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

โดยสรุปแล้ว คุณสามารถรักษาพฤติกรรมการทานอาหารว่างและยังคงลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ตราบใดที่คุณเลือกอาหารที่เหมาะสมและควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน หากคุณต้องการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณโดยเฉพาะ คุณสามารถไปที่แผนกโภชนาการเพื่อขอคำปรึกษาโดยตรงได้

ขอให้คุณลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพและยั่งยืน!

ปริญญาตรี สาขาโภชนาการ เหงียน ถิ เฮือง

หัวหน้าแผนกโภชนาการและการรับประทานอาหาร โรงพยาบาลฮว่าน มีดงนาย