นครโฮจิมินห์ หลังจากเป็นมังสวิรัติมาเป็นเวลา 6 เดือน ช่างแต่งหน้า Tuan Ngoc Vo ลดน้ำหนักไปได้ 20 กิโลกรัม รูปร่างหน้าตาของเขาดูดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น และมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
Tuan Ngoc Vo หรือชื่อจริงว่า Vo Ngoc Tuan ได้รับความสนใจจากการทำงานร่วมกับ KOL (บุคคลที่มีชื่อเสียงและมีอิทธิพลในเครือข่ายโซเชียล) มากมาย รวมถึงศิลปิน Vbiz ชื่อดัง
ในฐานะคนรักความงาม ต้วนเคยหนักถึง 93 กิโลกรัม เขาพยายามหาวิธีต่างๆ นานา แต่ล้มเหลวเพราะอยากอาหารจนน้ำหนักขึ้นอีกครั้งอย่างง่ายดาย
ตวน หง็อก โว ก่อนลดน้ำหนัก ภาพ: ตัวละครให้มา
กลางปี 2023 ตวน หง็อก โว เริ่มต้นเส้นทางใหม่ด้วยน้ำหนัก 87 กิโลกรัม หลังจาก 6 เดือน เขาสร้างความฮือฮาด้วยการแชร์ภาพตัวเองหลังจากลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม
เมื่ออายุ 30 ปี ช่างแต่งหน้าชายคนนี้ได้ปรับปรุงรูปลักษณ์ของตัวเองให้ดูอ่อนเยาว์และมีรูปร่างที่สมดุลด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
มังสวิรัติ
เหตุผลที่ตวนเริ่มรับประทานอาหารมังสวิรัติก็เพราะว่าเขาต้องการลดความหงุดหงิด เขาเลือกรับประทานอาหารหลักสองมื้อโดยไม่ใส่แป้ง และอีกหนึ่งมื้อเป็นผักหรือผลไม้ ด้วยวิธีนี้ ตวนจึงลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัม
ตวนบอกว่าการลดน้ำหนักแบบนี้ค่อนข้างง่าย เพราะไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรืองดอาหารที่เข้มงวดใดๆ เลย ร่างกายของเขายังแข็งแรงและไม่รู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างการลดน้ำหนักอีกด้วย
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการกินมังสวิรัติช่วยป้องกันหรือลดปริมาณคอเลสเตอรอล การกินมังสวิรัติสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงภาระต่อตับ อาหารมังสวิรัติย่อยง่าย จึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ลดการอักเสบและการติดเชื้อในลำไส้ ผู้ที่กินมังสวิรัติจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าผู้ที่ไม่กินมังสวิรัติ
นอกจากนี้ ตามคำแนะนำขององค์การ อนามัย โลก (WHO) ผู้ที่รับประทานผักและผลไม้มากกว่า 400 กรัมต่อวัน สามารถจำกัดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็งกระเพาะอาหาร และมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้
อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารมังสวิรัติที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ตัวอย่างเช่น โรคโลหิตจาง โปรตีน วิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก และการขาดแคลเซียม ทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุน ลดระดับครีเอตินินในกล้ามเนื้อ และความผิดปกติของประจำเดือนในผู้หญิงที่มีกิจกรรมทางกายสูง
ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้รับประทานอาหารมังสวิรัติทุกวันโดยต้องได้รับสารอาหารครบ 4 หมู่ คือ แป้ง โปรตีน ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุในสัดส่วนที่เหมาะสมและเสริมด้วยสารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามินบี12 โอเมก้า3 วิตามินดี ธาตุเหล็ก สังกะสี และแคลเซียม
รูปลักษณ์ของตวนดีขึ้นหลังจากลดน้ำหนักได้สำเร็จ ภาพ: ตัวละครที่ให้มา
ยิม มวย และปั่นจักรยาน
หลังจากลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมจากการทานมังสวิรัติ ตวนอยากมีหุ่นที่เฟิร์มขึ้น เขาจึงออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วัน โดยเลือกออกกำลังกายระหว่าง 20.00-22.00 น. หลังเลิกงาน โดยมีตารางการออกกำลังกายที่แน่นอนคือ เข้ายิม 3 ครั้ง ชกมวย 1 ครั้ง และปั่นจักรยาน 1 ครั้ง
ด้วยเหตุนี้ ในช่วงเวลาสั้นๆ ตวนก็ลดน้ำหนักได้อีก 5 กิโลกรัม จนแตะ 67 กิโลกรัมในช่วงปลายปี 2566 นอกจากนี้ เขายังนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้นด้วย
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในยิมช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ทำให้กล้ามเนื้อดูดซับกรดอะมิโนในปริมาณที่จำเป็นและกระชับขึ้น เมื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น และปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้
คิกบ็อกซิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความคล่องตัวและสมดุล แม้จะดีต่อสุขภาพและสมรรถภาพร่างกาย แต่การฝึกแบบเข้มข้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่ หลัง สะโพก และเข่า ทุกคนควรวอร์มอัพร่างกายให้ทั่วถึงก่อนออกกำลังกาย และยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าหลวมๆ และรองเท้าที่ไม่เหมาะสม เพราะอาจจำกัดการเคลื่อนไหว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกแบบเข้มข้นที่ปลอดภัยอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน และแต่ละครั้งควรใช้เวลา 1 ชั่วโมง
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย มีประโยชน์ต่อหลอดเลือด หัวใจ ปอด และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
การปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะช่วยพยุงร่างกายส่วนบน ช่วยรักษาเสถียรภาพของร่างกายส่วนบนและรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง การโน้มตัวไปข้างหน้ายังช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง การเคลื่อนไหวปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อ ซึ่งช่วยหล่อลื่นข้อต่อและป้องกันอาการปวดและตึง นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายส่วนล่างโดยรวมและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาโดยไม่สร้างแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไป
การปั่นจักรยานแบบเข้มข้นยังช่วยลดไขมันที่ต้นขา ช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายแบบนี้มักจะเน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) กล้ามเนื้อก้น (Glutes) กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Harmstrings) และกล้ามเนื้อน่อง (Norves) การปั่นจักรยานยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อไบเซปส์ กล้ามเนื้อไตรเซปส์ และกล้ามเนื้อไหล่ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันที่แขน การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญๆ ในร่างกาย โดยช่วยลดการสะสมไขมันในช่องท้อง
ใบหน้าของตวนก็ดูคมชัดขึ้นหลังจากเปลี่ยนรูปลักษณ์ ภาพ: ตัวละครที่ให้มา
ปัจจุบัน ตวนยังคงรับประทานอาหารมังสวิรัติ ลดแป้ง และออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ ตวนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 71 กิโลกรัม แต่ส่วนใหญ่แล้วเขาเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน ทำให้ร่างกายของเขากระชับและแข็งแรงขึ้น
หลังจากการเปลี่ยนแปลง ต้วนก็ค่อยๆ มั่นใจมากขึ้น เขาสามารถเข้าร่วมการถ่ายทำหรือเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างสบายใจ ซึ่งก่อนหน้านี้เขาไม่กล้ารับเพราะไม่มั่นใจในรูปลักษณ์ของตัวเอง “ลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติและค่อยเป็นค่อยไป อย่าพยายามลดน้ำหนัก เพราะมันจะล้มเลิกได้ง่าย” เขากล่าว
อิตาลีอเมริกา
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)