ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าอย่างไรเกี่ยวกับเวลาที่คุณตื่นนอนและรับประทานอาหารเช้า?

ผู้เชี่ยวชาญและ นักวิทยาศาสตร์ จะแจ้งให้คุณทราบเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการทำกิจกรรมนี้ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเวลาอาหารเย็น ตามรายงานของ Daily Mail แน่นอนว่านี่เป็นเพียงข้อมูลอ้างอิงเท่านั้น

ผู้ที่ตื่นเวลา 7.22 น. จะมีความสุขและสดชื่นมากกว่าผู้ที่ตื่นเช้า

เวลาตื่นนอน : 7:22 น.

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวสต์มินสเตอร์ (สหราชอาณาจักร) ระบุว่า ผู้ที่ตื่นนอนเวลา 7.22 น. จะมีความสุขและสดชื่นมากกว่าผู้ที่ตื่นเช้า ตั้งแต่ 5.22 น. ถึง 7.21 น. เนื่องจากการตื่นเช้าจะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดอารมณ์ไม่ดี ปวดกล้ามเนื้อ เป็นหวัด และปวดหัว

ดร.นีล สแตนลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชาวอังกฤษ กล่าวว่า การตื่นนอนประมาณ 7 โมงเช้าถือเป็นเรื่องที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาวคือการตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

อาหารเช้า : ก่อน 8.00 น.

นักวิจัยยืนยันเวลาที่ดีที่สุดในการทานอาหารเช้าคือก่อน 8.00 น.

การศึกษาวิจัยในปี 2023 พบว่าการรับประทานอาหารเช้าหลัง 9.00 น. เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน 59% เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารก่อน 8.00 น.

เวลาอาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย รวมถึงควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและไขมันในเลือด แอนนา พาโลมาร์ ครอส ผู้เชี่ยวชาญและนักวิจัยจากสถาบันบาร์เซโลนาเพื่อสุขภาพระดับโลก (สเปน) อธิบาย

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเช้าคือก่อน 8.00 น.

ดื่มกาแฟ : ตั้งแต่ 09.00-14.00 น.

ทันทีที่คุณตื่นขึ้น ระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและมีจุดสูงสุดระหว่าง 8.00-9.00 น. จากนั้นจึงค่อยๆ ลดลง

คาเฟอีนในกาแฟยังเพิ่มระดับคอร์ติซอล ดังนั้น ทางที่ดีควรรอจนถึง 9.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ระดับคอร์ติซอลกำลังลดลง แล้วค่อยจิบกาแฟตอนเช้า ซึ่งจะดีกว่ามาก!

คาเฟอีนอาจใช้เวลานานถึง 8 ชั่วโมงจึงจะหมดฤทธิ์ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงกาแฟหลัง 14.00 น. จะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณน้อยลง

ออกกำลังกาย : 18.30 - 20.30 น. หรือ 18.00 - 20.00 น.

คนส่วนใหญ่มักออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น ซึ่งถือเป็นเรื่องดี เพราะจากการวิจัยของอเมริกาพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายตั้งแต่ 6.30 ถึง 8.30 น. ช่วยลดความดันโลหิตและไขมันหน้าท้องได้ ส่วนการออกกำลังกายตั้งแต่ 18.00 ถึง 20.00 น. จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน

สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายตอนเย็นมีประสิทธิผลมากที่สุดในการลดความดันโลหิตและเผาผลาญไขมัน

การตัดสินใจที่สำคัญ: 11 - 12 ชั่วโมง

นักวิทยาศาสตร์บอกว่าการตัดสินใจต้องอาศัยจังหวะเวลาที่เหมาะสม! และช่วงเวลาที่เหมาะสมคือระหว่าง 11.00-12.00 น.

ศาสตราจารย์รัสเซลล์ ฟอสเตอร์ นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด (อังกฤษ) กล่าวว่าความสามารถทางปัญญาและเวลาตอบสนองของผู้คนจะพุ่งสูงสุดระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 12.00 น. ตามรายงานของ เดลีเมล์

งีบหลับ: 12 - 16 ชั่วโมง

เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือระหว่างเที่ยงถึงสิบหกโมงเย็น

การศึกษาของญี่ปุ่นพบว่าการงีบหลับเพียง 20 นาทีในเวลา 12.20 น. สามารถป้องกันอาการอ่อนล้าในช่วงบ่ายได้ การศึกษายังพบอีกว่าการงีบหลับสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุลดอาการสมองหดตัวได้

มื้อเย็น : 19 – 20 ชั่วโมง

19.00-20.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเย็น

การรับประทานอาหารในเวลาดึกอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและโรคเบาหวาน นักวิทยาศาสตร์ชาวสเปนพบว่าการรับประทานอาหารเย็นภายใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนถึง 5 เท่า ดร.สแตนลีย์กล่าวว่า ควรหยุดรับประทานอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เข้านอน : 22.00 – 23.00 น.

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal ระบุว่าการเข้านอนระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 23.00 น. ถือเป็นเวลาที่ดีที่สุด เพราะสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและการไหลเวียนโลหิตได้

ในทางกลับกัน การเข้านอนหลังจาก 24 ชั่วโมง จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง 25 เปอร์เซ็นต์

จากการศึกษามากมายพบว่าการนอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นวิธีที่ดีที่สุด การวิจัยพบว่าการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อวันช่วยลดอาการเจ็บป่วยและมีอายุยืนยาวขึ้น

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยยืนยันแล้วว่าการนอนตามกำหนดเวลาสม่ำเสมอนั้นดีกว่าการนอนมากๆ ด้วยซ้ำ ตามรายงานของ Daily Mail

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm