ผู้เชี่ยวชาญชี้การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อหัวใจ

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ค้นพบประโยชน์อันน่าทึ่งของการออกกำลังกายเพิ่มเติม กินอาหารเช้าอย่างไรให้สุขภาพลำไส้ดี ขึ้น ป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรีย 'กินเนื้อ' ได้อย่างไร...

แพทย์เผยวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งเพื่อสุขภาพหัวใจ

การเต้นรำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ แพทย์โรคหัวใจกล่าวอ้าง ดร. อมาร์ เชียร์ แพทย์โรคหัวใจประจำคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์ คุ้นเคยกับการนำคำแนะนำด้านสุขภาพหัวใจจากการบรรยายไปใช้ในทางปฏิบัติมากจนเขายังเป็นครูสอนเต้น และ ฟิตเนส อีกด้วย

Dancesport เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ผสมผสานการเต้นรำสมัยใหม่กับดนตรีที่มีชีวิตชีวา

นอกจากนี้ ดร. อมาร์ เชียร์ ยังแบ่งปันเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจเป็นประจำบนบัญชี TikTok ของเขาซึ่งมีผู้ติดตาม 120,000 คน

Bác sĩ tim mạch tiết lộ một trong những bài tập tốt nhất cho trái tim - Ảnh 1. — การเต้นรำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

แพทย์จะอธิบายว่าทำไมการเต้นรำจึงมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ

การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ดร.เชียร์ กล่าวว่ามีรูปแบบการเต้นมากมายที่มีการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้าง ซึ่งเป็นประเภทการออกกำลังกายที่สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) แนะนำให้เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาที หากทำสัปดาห์ละ 5 ครั้ง รับรองว่าคุณจะเหนือกว่าเกณฑ์ของ AHA อย่างแน่นอน “การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งนำไปสู่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น” ดร.เชียร์ อธิบาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเต้นรำ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลดีต่อระดับคอเลสเตอรอล ดร. เชียร์ ระบุว่า การเต้นรำเป็นประจำสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี ขณะเดียวกันก็ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ซึ่งเป็นสาเหตุของการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง ซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจ ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 4 กรกฎาคม

ค้นพบประโยชน์อันน่าทึ่งเพิ่มเติมของการออกกำลังกาย

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ BMJ Medicine พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ การศึกษายังระบุด้วยว่า การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำอาจช่วยป้องกันโรคที่ทำให้สูญเสียความจำนี้ได้

จำนวนผู้ป่วยโรคสมองเสื่อม ทั่วโลก จะเกิน 150 ล้านรายภายในปี พ.ศ. 2593 อย่างไรก็ตาม คาดว่าสามารถหลีกเลี่ยงได้ถึงหนึ่งในสามของผู้ป่วยทั้งหมด

Nghiên cứu mới phát hiện thêm lợi ích tuyệt vời của tập thể dục - Ảnh 1. — การออกกำลังกายสม่ำเสมออาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้

เนื่องจากยังไม่มีวิธีรักษา นักวิทยาศาสตร์ จึงยังคงมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้

ปัจจุบัน การศึกษาวิจัยใหม่พบว่า ผู้ที่ฝึกความต้านทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์น้อยลง

ดร. อิยาส ดักลาส หัวหน้าคณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า ยังไม่มีวิธีรักษาโรคอัลไซเมอร์ที่ได้ผล ดังนั้น เป้าหมายหลักคือการป้องกันโรคนี้โดยการระบุปัจจัยเสี่ยงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ เนื้อหาต่อไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 กรกฎาคม

ควรทานอาหารเช้าแบบไหนดีเพื่อให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้น?

ทุกคนสามารถเตรียมอาหารเช้าเองที่บ้านได้ด้วยอาหารง่ายๆ แต่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ การเลือกอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้สุขภาพลำไส้ของเราดีขึ้นผ่านอาหารเช้า

อาหารเช้าช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานหลังจากการนอนหลับพักผ่อนอย่างยาวนาน ช่วยรักษาสมาธิ และป้องกันโรคเรื้อรัง นอกจากนี้ อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และกินของว่างน้อยลง

Ăn sáng làm sao để cải thiện sức khỏe đường ruột ? - Ảnh 1. — ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ และสตรอว์เบอร์รี่ มีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้

นอกจากอาหารประเภทไข่ นม หรือเนื้อสัตว์แล้ว เพื่อให้มีสุขภาพลำไส้ที่ดี ควรรับประทานอาหารเช้าดังต่อไปนี้:

เบอร์รี่เป็นพืชชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดการอักเสบและป้องกันการแก่ก่อนวัย เบอร์รี่ทั่วไป ได้แก่ บลูเบอร์รี่ ราสป์เบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ องุ่น และอื่นๆ อีกมากมาย

เบอร์รี่ส่วนใหญ่มีเบต้าแคโรทีน ซึ่งช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเซลล์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน สต รอว์เบอร์รี่อุดมไปด้วยโฟเลตและวิตามินซี บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารเทอโรสทิลบีน ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและการทำงานของสมอง นอกจากนี้ ไฟเบอร์ในเบอร์รี่ยังช่วยเรื่องการขับถ่ายและป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา