ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำเพื่อการเดินที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเดินเป็นนิสัยง่ายๆ อย่างหนึ่งแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การเดินเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย ช่วยให้นอนหลับสบาย และช่วยปรับอารมณ์ หากคุณรักษานิสัยนี้ไว้แล้ว เพียงแค่ปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ก็จะช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้นได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Health

เร่งความเร็ว

เจฟฟ์ เชอรูบินี ผู้เชี่ยวชาญ ด้านวิทยาศาสตร์ การออกกำลังกายจากวิทยาลัยแมนฮัตตัน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าการเพิ่มความเร็วเป็นวิธีแรกที่จะทำให้การเดินของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อคุณเคลื่อนไหวเร็วขึ้น หัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตของคุณจะทำงานหนักขึ้น และในขณะเดียวกันก็เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางต้องใช้เวลาประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่หากเป็นการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง ขั้นต่ำควรอยู่ที่ 75 นาทีเท่านั้น

การเพิ่มความเร็วในการเดินเป็นวิธีแรกที่จะทำให้การเดินของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ภาพ: AI

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคือการสลับระหว่างการเดินเร็วและการเดินปกติ เดินช้าๆ เป็นเวลา 5-10 นาที จากนั้นรักษาจังหวะปกติไว้ 2-3 นาที จากนั้นเพิ่มความเร็วเป็น 30 วินาทีด้วยก้าวที่สั้นลงและเร็วขึ้น กลับสู่จังหวะปกติ 1-2 นาทีก่อนเพิ่มความเร็วอีกครั้ง ทำซ้ำแบบนี้เป็นเวลา 10-15 นาที จบด้วยการเดินช้าๆ 5 นาที

การเดินบนพื้นที่ลาดชันหรือความลาดชันที่เพิ่มขึ้น

ตามที่ Amanda Katz ซึ่งเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสในสหรัฐอเมริกา กล่าว การเดินบนทางลาดหรือเพิ่มความลาดเอียงของลู่วิ่งก็มีผลดีเช่นกัน

ดังนั้นเมื่อต้องขึ้นเขา ร่างกายจึงต้องรักษาสมดุล กล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น ต้นขาด้านหลัง และน่องต้องทำงานหนักขึ้น หัวใจและปอดก็ต้องทำงานหนักขึ้น

เมื่อลงเนิน กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าจะต้องควบคุมจังหวะการก้าว ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

แบ่งเวลาเดินของคุณในแต่ละวัน

ตามคำกล่าวของนายคีธ ดิแอซ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจากสหรัฐอเมริกา ร่างกายต้องการการออกกำลังกายสม่ำเสมอ แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินเบาๆ ก็ตาม

การยืนและเดินประมาณ 5 นาทีทุกๆ 30 นาทีของการนั่ง สามารถช่วยปรับปรุงความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด อารมณ์ และลดความเหนื่อยล้าได้ นอกจากผลทางร่างกายแล้ว นิสัยนี้ยังช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง ลดความรู้สึกเหนื่อยล้า และเพิ่มพลังงานเมื่อสิ้นสุดวันอีกด้วย

ด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เช่นข้างต้น นิสัยการเดินเป็นประจำทุกวันไม่เพียงแต่ช่วยรักษาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นการออกกำลังกายที่ครอบคลุม ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและจิตวิญญาณอีกด้วย

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-hieu-qua-hon-185250814071309124.htm