ควรวิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์ดีที่สุด?
คุณสามารถวิ่งได้กี่ไมล์ต่อสัปดาห์โดยไม่ทำให้เข่าบาดเจ็บ นี่คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ!
ผู้เชี่ยวชาญเตือนไม่ควรวิ่งจ็อกกิ้งมากเกินไป เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคต่างๆ ที่เกิดจากการใช้งานเข่ามากเกินไป
เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้คนจะต้องค้นหาระยะทางที่เหมาะสมกับตนเอง และค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละเล็กละน้อย ตามที่ Indian Express กล่าวไว้
การวิ่งสัปดาห์ละ 25-50 กม. ถือว่าปลอดภัยต่อหัวเข่าและลดความเสี่ยงโรคข้อเข่าเสื่อม
การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยให้สุขภาพดีและยังช่วยให้คุณนอนหลับสบายอีกด้วย
แต่สิ่งสำคัญคือการคอยสังเกตระยะทางการวิ่งของคุณเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญบอกว่ามันส่งผลต่อหัวเข่าของคุณด้วย
แทนที่จะวิ่งเพียงเพื่อผลประโยชน์ ควรคำนึงถึงการปกป้องหัวเข่าของคุณจากโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ ด้วยการไม่วิ่งเกินจำนวนไมล์ต่อสัปดาห์
ฉันควรวิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์?
ดร. สุธีร์ กุมาร์ แพทย์ผู้มีประสบการณ์ทำงานที่ Apollo Hospitals (อินเดีย) มานานถึง 25 ปี ได้ออกมาประกาศผ่าน Twitter ว่าเขาเน้นการออกกำลังกายเพื่อปกป้องหัวเข่าของเขา
ขอเชิญคุณอ่านบทความ “ วิ่งสัปดาห์ละกี่กิโลเมตรถึงจะดีที่สุด” ต่อในข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 30 กรกฎาคม นอกจากนี้ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการวิ่งได้ เช่น การวิ่งแบบนี้ช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ลง 9 ปี ผู้เชี่ยวชาญ: 3 นิสัยตอนเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืน...
ศาสตราจารย์ฮาร์วาร์ดแนะนำให้ฝึกท่านี้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง จะช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้น
ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (ประเทศสหรัฐอเมริกา) ให้คำแนะนำว่า มีการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เราทุกคนควรฝึกฝนเพื่อให้มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพแข็งแรงในวัยชรา
ดร. แดเนียล ลีเบอร์แมน อาจารย์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้สรุปประเภทของการออกกำลังกายที่ผู้คนควรทำเพื่อให้มีสุขภาพดี และเขารู้สึกเสียใจที่ไม่ได้ทำเช่นนั้นเร็วกว่านี้ ตามรายงานของ Express
ความผิดพลาดใหญ่ที่สุดที่หลาย ๆ คนทำคือการคิดว่าเป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น ศาสตราจารย์ลีเบอร์แมนกล่าว
มีการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เราทุกคนควรทำเพื่อช่วยให้เรามีอายุยืนยาวและมีสุขภาพแข็งแรงแม้ในวัยชรา
แม้ว่าอายุอาจเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย แต่ก็มีวิธีที่จะเอาชนะสิ่งนี้ได้ ศาสตราจารย์ลีเบอร์แมนอธิบาย
และศาสตราจารย์จากฮาร์วาร์ดได้เสนอแนวทางการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายอ่อนแอและเสื่อมถอยเมื่ออายุมากขึ้น
โปรดอ่านบทความต่อ ศาสตราจารย์ฮาร์วาร์ดแนะนำให้ฝึกท่านี้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง แล้วคุณจะมีอายุยืนยาวขึ้น ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien วันที่ 30 กรกฎาคม นอกจากนี้ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับอายุยืน เช่น อาหารที่คนอายุยืนทั่วโลก มักกินเป็นประจำทุกวัน งานวิจัย: สูตรอาหารเอกลักษณ์เฉพาะช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัยลง 11 ปี...
หน้าแดง อาการแปลกๆ ของโรคมะเร็ง อย่าละเลย!
อาการของมะเร็งมักจะเกี่ยวข้องกับตำแหน่งของเนื้องอก
อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาการอาจปรากฏที่บริเวณอื่นของร่างกายที่ไม่เกี่ยวข้องซึ่งคนไข้ไม่คาดคิด
มะเร็งต่อมไทรอยด์มีอาการผิดปกติต้องเฝ้าระวัง
นั่นเป็นกรณีเดียวกับมะเร็งต่อมไทรอยด์ ตามที่ หนังสือพิมพ์ Express รายงาน
ต่อมไทรอยด์ตั้งอยู่ที่คอด้านหน้าของหลอดลม และทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย
เนื่องจากตำแหน่งของต่อมไทรอยด์ สัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของมะเร็งชนิดนี้จึงมักเกิดขึ้นที่คอ ลำคอ และเสียง อาจมีอาการเป็นก้อนแข็งที่ด้านหน้าของคอ กลืนลำบาก และเสียงแหบ
สัญญาณแปลกๆ ของมะเร็งต่อมไทรอยด์
แต่ระบบบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) ออกมาเตือนว่ายังมีสัญญาณ "ผิดปกติ" อื่นๆ ที่ต้องคอยสังเกต
อาการหนึ่งก็คืออาการหน้าแดง ซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการแสบร้อนที่ใบหน้าได้ ตามที่รายงานโดย Express
ตามรายงานของ Cancer Research UK สาเหตุที่มะเร็งต่อมไทรอยด์ทำให้เกิดอาการแปลก ๆ นี้เป็นเพราะมะเร็งต่อมไทรอยด์ชนิดเมดัลลารีทำให้มีฮอร์โมนแคลซิโทนินมากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับแคลเซียมและฟอสเฟตในเลือด
นอกจากนี้ เนื้องอกคาร์ซินอยด์ ซึ่งเป็นเนื้องอกมะเร็งชนิดหายากที่มักเกิดขึ้นในทางเดินอาหารหรือปอด ยังทำให้เกิดกลุ่มอาการคาร์ซินอยด์ที่มีอาการหน้าแดงอีกด้วย ตามที่ Mayo Clinic ระบุ
โปรดอ่านเนื้อหาบทความ อาการหน้าแดง อาการแปลกๆ ของมะเร็ง อย่าเพิกเฉย! ในเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 30 กรกฎาคม ต่อ นอกจากนี้ยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับมะเร็งได้ เช่น: ผู้ไม่สูบบุหรี่ยังเสี่ยงเป็นมะเร็งปอด; หมอ: กินเนื้อสัตว์เยอะเพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน...
นอกจากนี้ ในวันอาทิตย์ที่ 30 กรกฎาคม ยังมีข่าวสารด้านสุขภาพอีกมากมาย อาทิ เด็ก 3 ขวบ ถูกพิษปรอทในเทอร์โมมิเตอร์; คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีทำให้ 'มื้อเย็นของสาวๆ' มีประโยชน์มากขึ้น; ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงสำหรับผู้สูงอายุเมื่อเป็นอาสาสมัคร; การฝึกใช้ลู่วิ่ง: 4 สิ่งที่ควรรู้เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ...
ขอให้คุณมีวันอาทิตย์ที่สุขสันต์และสนุกสนานกับครอบครัว
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)