อาการเอ็นอักเสบ ข้อเคล็ด และกล้ามเนื้อน่องอักเสบในนักวิ่งสามารถป้องกันได้ด้วยการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี
ดร. โฮ วัน ดุย อัน ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อ ศูนย์อุบัติเหตุ โรงพยาบาลทัม อันห์ กล่าวว่า เมื่อวิ่งเหยาะๆ ขาจะเคลื่อนไหวซ้ำๆ กันอย่างต่อเนื่อง ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ด้านล่างนี้คืออาการบาดเจ็บที่พบบ่อย
เอ็นหัวเข่า อักเสบ เกิดขึ้นเมื่อข้อเข่าถูกใช้งานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน หรือไม่ได้รับการวอร์มอัพอย่างเหมาะสมก่อนการออกกำลังกายหลัก ทำให้เกิดเอ็นหัวเข่าอักเสบ ส่งผลให้เกิดอาการบวมและเจ็บปวด
เอ็นร้อยหวายอักเสบ หรือที่รู้จักกันในชื่อเอ็นร้อยหวายอักเสบที่ส้นเท้า เกิดจากแรงกดทับที่เท้าซ้ำๆ อาการทั่วไป ได้แก่ ปวดแสบปวดร้อนหรือปวดตึงที่น่องส่วนล่างในตอนเช้า ปวดส้นเท้า โดยเฉพาะเมื่อเหยียดส้นเท้าหรือยืนเขย่งเท้า หากเอ็นฉีกขาด ผู้ป่วยจะมีอาการปวดเรื้อรังและส้นเท้าบวม
ข้อเท้าแพลง มักเกิดขึ้นหลังจากการชนหรือล้มขณะวิ่ง เมื่อได้รับบาดเจ็บ เท้าจะบิดเข้าด้านใน ทำให้เกิดความเสียหายต่อเอ็นด้านข้าง หรือบิดออกด้านนอก ทำให้เกิดความเสียหายต่อเอ็นด้านใน
อาการข้อเท้าพลิกมักเกิดขึ้นบ่อยเมื่อวิ่ง ภาพ: Freepik
กลุ่มอาการเส้นเอ็นยึดกระดูกต้นขา (Iliotibial band syndrome) มักพบในนักวิ่ง โดยเฉพาะนักวิ่งระยะไกล การบาดเจ็บนี้เกิดจากการใช้งานขามากเกินไป ทำให้เส้นเอ็นยึดกระดูกต้นขาเกิดการฉีกขาดและอักเสบ
กลุ่มอาการเครียดของกระดูกหน้าแข้ง เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่อกระดูกรับน้ำหนักมากเกินไป อาการเด่นคืออาการปวดบริเวณด้านหน้าหรือด้านในของกระดูกหน้าแข้ง (กระดูกหน้าแข้ง) อาการบาดเจ็บไม่รุนแรง แต่ในบางกรณี หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง อาจลุกลามจนกระดูกหักได้
โรค พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar fasciitis) คืออาการบาดเจ็บที่ทำให้เอ็นในเท้าเกิดการยืด สูญเสียความยืดหยุ่น และความสามารถในการรับแรงลดลง อาการบาดเจ็บนี้อาจกลายเป็นเรื้อรัง กลับมาเป็นซ้ำหลายครั้ง และส่งผลเสียต่อการเดินของผู้ป่วย
ภาวะถุงน้ำไขข้ออักเสบ: ภาวะถุงน้ำไขข้ออักเสบ คือเนื้อเยื่อบุบางๆ อยู่ภายในแคปซูลของข้อต่อ ภายในบรรจุเมือกไขข้อ หน้าที่ของน้ำไขข้อคือการหล่อลื่นระบบโครงกระดูกและหล่อเลี้ยงกระดูกอ่อนข้อต่อ เมื่อวิ่งเป็นเวลานาน ข้อเข่าจะต้องทำงานหนัก ทำให้เกิดภาระมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะถุงน้ำไขข้ออักเสบได้ง่าย
การฉีกขาดของหมอนรองกระดูก: หมอนรองกระดูกช่วยรักษาความมั่นคงของข้อต่อและปกป้องกระดูกจากการสึกหรอ อย่างไรก็ตาม การบิดเข่าอย่างกะทันหันขณะวิ่งอาจทำให้เกิดการฉีกขาดของหมอนรองกระดูกได้ ในบางกรณี ส่วนหนึ่งของหมอนรองกระดูกที่ฉีกขาดจะหักออกและติดอยู่ในข้อต่อ ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้
การบาดเจ็บที่น่อง คือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณหลังขา การบาดเจ็บนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและทำให้เท้า ข้อเท้า และเข่าทำงานผิดปกติ ผู้ป่วยต้องหยุด ออกกำลังกาย ชั่วคราว และบางครั้งอาจมีปัญหาในการเดิน
คุณหมออัน (คนที่สองจากซ้าย) ขณะผ่าตัดรักษาโรคกระดูกและข้อ ภาพ: โรงพยาบาลทัมอันห์
เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บเหล่านี้ นักวิ่งไม่ควรเพิ่มระยะทางวิ่งเกิน 10% ต่อสัปดาห์ การออกแรงมากเกินไปอย่างรวดเร็วเป็นสาเหตุหลักของอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีก่อนวิ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับความเข้มข้นของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญที่นักกีฬาทุกประเภทไม่ควรละเลย นักวิ่งควรเปลี่ยนรองเท้าทุก 600 กิโลเมตร หรือเมื่อรองเท้าสึกหรอ การพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูและฟื้นฟูร่างกาย
ดร. อัน เตือนว่านักวิ่งทั้งมือสมัครเล่นและมืออาชีพมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาการบาดเจ็บจากการวิ่งอาจขัดขวางกิจกรรมประจำวันและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้ ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บควรเฝ้าระวังอาการของร่างกายและรีบไปพบแพทย์ทันทีหากพบความผิดปกติใดๆ
พี่หงษ์
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)