ความเครียดทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ จะรับมืออย่างไร?

ชีวิตสมัยใหม่ที่ต้องเผชิญกับแรงกดดันจากการทำงานที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้หลายคนตกอยู่ในภาวะเครียดเรื้อรัง นำไปสู่อาการนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว แต่ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตอีกด้วย

ความเครียดจากการทำงานทำให้หลายคนนอนไม่หลับ สมองเต็มไปด้วยความคิดเกี่ยวกับงาน ความขัดแย้งในที่ทำงาน หรือการตัดสินใจที่ยากลำบากเกี่ยวกับอาชีพ งานวิจัยหลายชิ้นที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Industrial Medicine แสดงให้เห็นว่าความเครียดจากการทำงานเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคนี้อย่างมีนัยสำคัญ ความผิดปกติของการนอนหลับ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ความเครียดจากการทำงานเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคนอนไม่หลับ

เพื่อลดผลกระทบอันเป็นอันตรายของความเครียดจากการทำงานต่อการนอนหลับ ผู้คนจำเป็นต้องทราบสิ่งต่อไปนี้:

ทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดจากงานและอาการนอนไม่หลับ

ความเครียดจากการทำงานสามารถส่งผลต่อการนอนหลับได้หลายประการ เมื่อคุณกังวลเรื่องงาน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นระบบประสาท ทำให้ผ่อนคลายได้ยากขึ้น พลิกตัวไปมาง่ายขึ้น และนอนหลับได้ไม่ดี

นอกจากนี้ ความเครียดยังอาจทำให้เกิดความคิดเชิงลบ ทำให้จิตใจของคุณอยู่ในภาวะคิดมากเกินไปอยู่เสมอ หากภาวะนี้เกิดขึ้นเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้

กำหนดขอบเขตระหว่างงานและชีวิต

หลายคนนำความเครียดจากงานกลับบ้าน ทำให้สมองไม่มีโอกาสได้พักผ่อน ดังนั้น จึงต้องกำหนดขอบเขตที่จำเป็นระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว

วิธีช่วยกำหนดขอบเขต ได้แก่ การไม่ทำงานล่วงเวลาเป็นประจำ พยายามทำงานให้เสร็จตรงเวลาเพื่อมีเวลาพักผ่อน นอกจากนี้ ผู้คนยังจดสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ไว้ เพื่อให้รู้สึกมั่นคงขึ้น ไม่ต้องกังวลใจเวลาเข้านอนอีกต่อไป

การจัดการความเครียดในการทำงาน

หากความเครียดจากการทำงานเป็นสาเหตุหลักของอาการนอนไม่หลับ คุณจำเป็นต้องหาวิธีลดความเครียดอย่างจริงจัง สิ่งแรกที่ควรทำคือจัดระเบียบงานของคุณให้เหมาะสม จัดลำดับความสำคัญของงานสำคัญ และหลีกเลี่ยงการรับงานมากเกินไปในคราวเดียว

หากคุณมีงานล้นมือ ลองริเริ่มพูดคุยและหาทางออก แทนที่จะทนทุกข์อยู่คนเดียว คุณสามารถปรึกษาหารือกับเพื่อนร่วมงานและหัวหน้าเพื่อหาทางออกได้

สร้างระบบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

อาหารและการออกกำลังกายก็มีบทบาทสำคัญในการลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับเช่นกัน ควรจำกัดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน ควรดื่มนมอุ่นๆ กล้วย อัลมอนด์ หรือปลาแซลมอนแทน เพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่ช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้ง่าย ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm