คอเลสเตอรอลส่วนใหญ่ผลิตโดยตับ ส่วนที่เหลือมาจากอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายและอาหาร คอเลสเตอรอลมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาท การสังเคราะห์ฮอร์โมนบางชนิด และหน้าที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)
เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด คุณต้องออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางขึ้นไป เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน
เพื่อหลีกเลี่ยงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ควรจำกัดปริมาณคอเลสเตอรอลในอาหารประจำวัน อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป
การมีระดับคอเลสเตอรอล HDL ชนิดดีในเลือดสูงสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ ในขณะเดียวกัน การมีระดับคอเลสเตอรอล LDL ชนิดไม่ดีสูงก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอันตรายเหล่านี้ได้
บุคคลจะมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเมื่อระดับคอเลสเตอรอลรวมเกิน 200 มก./ดล. สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีคอเลสเตอรอลสูงออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอล
ไม่ควรออกกำลังกาย 150 นาทีภายใน 1-2 วัน ควรแบ่งการออกกำลังกาย 150 นาทีออกเป็น 4-5 วัน วันละ 30-40 นาที การออกกำลังกายที่เหมาะสม ได้แก่ การเดิน การปั่นจักรยาน การวิ่งเหยาะๆ หรือการว่ายน้ำ
อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงอาจจำเป็นต้องเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายขึ้นเล็กน้อย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine ได้วิเคราะห์ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง และการฝึกความต้านทานต่อคอเลสเตอรอลในเลือด งานวิจัยสรุปว่า เพื่อลดคอเลสเตอรอล LDL เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL และลดไตรกลีเซอไรด์ ควรออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน
นอกเหนือจากระยะเวลาในการออกกำลังกาย ความเข้มข้นของการออกกำลังกายยังส่งผลต่อการลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ในเลือดอีกด้วย
การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างไรก็ตาม สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ตได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลมากกว่าการเพิ่มน้ำหนัก ตามรายงานของ Medical News Today
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)