ออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้อ้วนช่วงเทศกาลตรุษจีน?

เทศกาลตรุษจีนที่กินอิ่มและพฤติกรรมการอยู่ประจำที่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยควบคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่ดีได้ตลอดช่วงเทศกาล

เป็นที่ทราบกันดีว่าพฤติกรรมการออกกำลังกายมักไม่ได้รับการรักษาในช่วงวันหยุด การเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมควบคู่ไปกับตารางเวลาที่ยืดหยุ่น จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ในช่วงวันหยุด ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Cần tập luyện thế nào để tránh tăng cân trong dịp tết?- Ảnh 1. — การออกกำลังกาย เช่น การวิดพื้นและดึงข้อ จะช่วยลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักที่ควบคุมไม่ได้ในช่วงเทศกาลเต๋า

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงเทศกาลตรุษจีน ผู้คนจำเป็นต้องใส่ใจสิ่งต่อไปนี้เมื่อออกกำลังกาย:

เลือกประเภทการออกกำลังกายให้เหมาะสม

ในช่วงวันหยุด หลายคนมีเวลาจำกัด ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบสั้นๆ ที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลดี การออกกำลังกายแต่ละวันใช้เวลาเพียง 20-30 นาทีเท่านั้น ส่วนใครที่มีเวลาก็อาจออกกำลังกายนานกว่านั้นได้

สำหรับการออกกำลังกายแบบเน้นความทนทาน สิ่งสำคัญที่สุดคือการเดิน วิ่งเหยาะๆ กระโดดเชือก หรือปั่นจักรยาน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ขณะเดียวกัน การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรง ได้แก่ การยกน้ำหนัก วิดพื้น ชินอัพ หรือแพลงก์ แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่ากับการออกกำลังกายแบบเน้นความทนทาน แต่ก็ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับวิถีชีวิต

ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาออกกำลังกายมากเกินไป สามารถเพิ่มกิจกรรมทางกายเข้าไปในกิจกรรมประจำวันได้ เช่น เมื่อออกไปข้างนอกในช่วงเทศกาลเต๊ด แทนที่จะใช้มอเตอร์ไซค์หรือรถยนต์ ผู้คนก็สามารถเดินได้มากขึ้น

นอกจากนี้ การทำความสะอาดบ้าน เช็ดถู และจัดวางแท่นบูชา ถือเป็นการเพิ่มการออกกำลังกายและสร้างพื้นที่บ้านให้เป็นระเบียบเพื่อต้อนรับเทศกาลเต๊ต

ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร

หลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงวันหยุด หากคุณรู้สึกหนัก ลองเดินเล่นเบาๆ สัก 15-20 นาที วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี แต่ยังช่วยย่อยอาหารและลดน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารอีกด้วย

ผสมผสานกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรจำกัดการรับประทานขนมหวาน อาหารทอด และแป้ง ขณะเดียวกันควรเพิ่มผักใบเขียวและผลไม้สด เช่น เกรปฟรุต แอปเปิล หรือส้ม ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm