หลังจากนอนไม่หลับเมื่อคืนควรทำอย่างไร?

โรคนอนไม่หลับเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในคนจำนวนมาก สาเหตุของปัญหาการนอนหลับยากมีมากมาย ตั้งแต่ปัจจัยทางกายภาพ เช่น ความเจ็บป่วย ไปจนถึงปัจจัยทางจิตใจ เช่น ความเครียดและความวิตกกังวล

ดร.สมิตา ปาเทล แพทย์ด้านระบบประสาทในสหรัฐอเมริกา เชื่อว่าวิธีการต่อไปนี้สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากนอนไม่หลับได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

เมื่อร่างกายเหนื่อยล้าจากการนอนไม่เพียงพอ เรามักจะรู้สึกหิวและอยากทานอาหารที่มีแคลอรีสูง นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายในการแสวงหาพลังงานเพื่อชดเชยสิ่งที่สูญเสียไประหว่างการนอนไม่เพียงพอ

เมื่อคุณมีอาการนอนไม่หลับ คุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว ผลไม้...

แทนที่จะทานอาหารว่างที่มีน้ำตาล ให้เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ และถั่ว

อาหารเหล่านี้ให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวและลดความรู้สึกเหนื่อยล้า

โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและลดการอักเสบอีกด้วย

บริโภคคาเฟอีนอย่างถูกวิธี

คาเฟอีนไม่สามารถทดแทนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเกิดประสิทธิภาพได้ แต่สามารถเพิ่มพลังงาน ลดอาการง่วงนอน และปรับปรุงอารมณ์ได้

การดื่มคาเฟอีนในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความวิตกกังวล นอนหลับยาก หัวใจเต้นเร็ว และอาจถึงขั้นติดยาได้

อย่าดื่มกาแฟมากเกินไปเมื่อรู้สึกอ่อนเพลียจากการนอนไม่หลับ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เราจำกัดการบริโภคคาเฟอีนต่อวันให้อยู่ในระดับปานกลาง ประมาณ 400 มก.

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คาเฟอีนไม่สามารถทดแทนการนอนหลับได้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าบ่อยๆ ควรให้ความสำคัญกับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ แทนที่จะพึ่งพาคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เมื่อเราออกกำลังกาย ปริมาณเลือดที่ไหลเวียนในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ทำให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งช่วยพัฒนาการทำงานของสมอง เช่น การเรียนรู้ ความจำ และสมาธิ

ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีผลในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น ด้วยเหตุนี้ เราจึงรู้สึกมีความสุขมากขึ้น มองโลกในแง่ดีมากขึ้น และลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายเพียงวันละ 30 นาทีก็เพียงพอที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้อย่างมาก

หลับตาแล้วพักผ่อน

การงีบหลับสั้นๆ โดยปกติเพียง 10 ถึง 20 นาที ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการชาร์จพลังให้ร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าหรือเครียด

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับไม่เพียงพอ (เพียง 5 นาที) จะไม่เพียงพอให้ร่างกายได้พักผ่อน ส่วนการนอนหลับนานเกินไป (ประมาณ 30 นาที) อาจทำให้เรารู้สึกง่วงนอนและนอนหลับยากในเวลากลางคืน

แม้ว่าการงีบหลับสั้นๆ จะไม่สามารถทดแทนการนอนหลับพักผ่อนที่ดีได้ แต่การงีบหลับสั้นๆ ก็ยังมีประโยชน์มากมาย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสั้นๆ ช่วยลดความเครียด เสริมสร้างสุขภาพ และเพิ่มสมาธิและความจำ

ที่มา: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm