วิธีการฟื้นฟูสุขภาพลำไส้

สุขภาพลำไส้มีบทบาทสำคัญต่อร่างกายโดยรวม ไม่เพียงแต่จำกัดอยู่แค่ระบบย่อยอาหารเท่านั้น

ลำไส้เป็นที่อยู่อาศัยของจุลินทรีย์นับล้านล้านตัว ซึ่งรวมถึงแบคทีเรียที่มีประโยชน์และเป็นอันตราย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Health

จุลินทรีย์ในลำไส้ที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์วิตามิน เผาผลาญพลังงาน และปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เมื่อสมดุลนี้ถูกทำลายลงเนื่องจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ วิถีชีวิตที่เครียด หรือปัจจัยแวดล้อม ก็อาจเกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้

นางสาวมัลลอรี คริสโตเฟอร์สัน ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ ในสหรัฐอเมริกา แบ่งปันข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับสุขภาพลำไส้

การรับประทานอาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพลำไส้

สัญญาณของลำไส้ที่ไม่แข็งแรง

ความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย

เมื่อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเติบโตมากเกินไป จะสร้างสภาพแวดล้อมที่ทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้ ส่งผลต่อการย่อยอาหารและทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ท้องอืด ปวดท้อง ท้องเสีย ท้องผูก คลื่นไส้ และรู้สึกอิ่มหลังรับประทานอาหาร

ไม่เพียงเท่านั้น แบคทีเรียที่เป็นอันตรายและสารก่ออาการอักเสบยังสามารถแทรกซึมเข้าสู่ผนังลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เกิดการอักเสบอย่างแพร่หลายในร่างกาย เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคลำไส้แปรปรวน โรคหอบหืด โรคซึมเศร้า และโรควิตกกังวล

นอกเหนือจากอาการทางระบบย่อยอาหารแล้ว ความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาที่ไม่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร เช่น อาการปวดหัว อารมณ์แปรปรวน อ่อนล้าเรื้อรัง และปัญหาด้านผิวหนังได้อีกด้วย

ปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพลำไส้

ปัจจัยหลายประการมีอิทธิพลต่อสุขภาพลำไส้ ได้แก่ พันธุกรรม อาหาร นิสัยการใช้ชีวิต และสิ่งแวดล้อม

ในจำนวนนี้ อาหารถือเป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้

การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์จากผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และถั่วชนิดต่างๆ จะช่วยบำรุงแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ในขณะที่อาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูงอาจทำให้สมดุลของไมโครไบโอมเสียไปและทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้ได้

ภายในเวลาเพียง 24 ชั่วโมงของการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณอาจได้รับผลกระทบอย่างมาก

อาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต มีโปรไบโอติกส์ที่ช่วยเพิ่มความหลากหลายของไมโครไบโอม

วิธีการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ

อาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต กิมจิ และซาวเคราต์ มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์หลายชนิดที่ช่วยเพิ่มความหลากหลายของไมโครไบโอม

ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยพรีไบโอติก เช่น กล้วย กระเทียม และหัวหอม ช่วยเสริมสร้างแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วดำ ถั่วเขียว และถั่วชิกพี ยังมีใยอาหารที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างเยื่อบุลำไส้อีกด้วย

ธัญพืชทั้งเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่มีประโยชน์และช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร

ในขณะเดียวกัน อาหารบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อลำไส้และควรจำกัดการรับประทาน เช่น สารให้ความหวานเทียม ไขมันอิ่มตัว เนื้อเย็น ซีเรียลที่มีน้ำตาล และขนมหวาน

วิธีปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้และลดการอักเสบได้

การนอนหลับให้เพียงพอและรักษาตารางการนอนที่เหมาะสมจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้แบคทีเรียที่มีประโยชน์ลดลง ดังนั้นเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ การนวด และการเดิน สามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพลำไส้ได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm