วิธีลดความเสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ทำไมคนเป็นโรคกระเพาะจึงควรงดทานมะเขือเทศ? 4 อาหารน้อยคนนักที่จะรู้จัก แต่ลดคอเลสเตอรอลได้อย่างดีเยี่ยม 4 ชนิดพืชดี๊ดีสำหรับคนเป็นโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ...

4 เรื่องเกี่ยวกับการนอนหลับที่สามารถปกป้องคุณจากโรคหลอดเลือดสมอง

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ JAMA Network พบว่าการทำสิ่งต่อไปนี้สี่อย่างเพื่อการนอนหลับจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

เป็นที่ทราบกันดีว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า และวิตกกังวล ขณะที่การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพต่อสุขภาพ

Những người có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34% so với những người không có kiểu ngủ không tối ưu — ผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นเวลา 5 ปี มีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองลดลง 34% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม

ขณะนี้ นักวิทยาศาสตร์ จากคณะแพทยศาสตร์ Tongji มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี Huazhong และโรงพยาบาล Dongfeng General Hospital (ประเทศจีน) ต้องการดูผลกระทบของรูปแบบการนอนหลับต่อความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจในระยะยาว รวมทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

การศึกษาครั้งนี้ครอบคลุมผู้เกษียณอายุวัยกลางคนมากกว่า 15,000 คนที่ไม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจหรือมะเร็งในช่วงเริ่มต้นการศึกษา ผู้เข้าร่วมกรอกแบบสอบถามและเข้ารับการตรวจสุขภาพใน 2 จุด ห่างกัน 5 ปี

พวกเขาใช้แบบสอบถามเพื่อพิจารณาคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วม รูปแบบการนอนหลับถูกกำหนดให้เป็น "ดีที่สุด" โดยมีปัจจัยสี่ประการดังต่อไปนี้: เข้านอนระหว่าง 22.00 น. ถึงเที่ยงคืน นอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน มีคุณภาพการนอนหลับดีหรือปานกลาง งีบหลับไม่เกิน 60 นาที

ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมตลอดระยะเวลา 5 ปี (หมายถึง พวกเขาคงรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมไว้ได้ในระยะยาว) มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงร้อยละ 16 และมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองลดลงร้อยละ 34 เมื่อเทียบกับผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่ไม่เหมาะสมตลอดระยะเวลา 5 ปี ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 11 พฤษภาคม

ทำไมคนที่เป็นโรคกระเพาะจึงควรหลีกเลี่ยงการกินมะเขือเทศ?

แม้ว่ามะเขือเทศจะเป็นผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนควรทานมะเขือเทศ ในบางกรณี ควรหลีกเลี่ยงมะเขือเทศ โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการแผลในกระเพาะอาหาร

มะเขือเทศสดขนาดกลางมีแคลเซียมประมาณ 12 มิลลิกรัม แมกนีเซียม 13.5 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 29.5 มิลลิกรัม และโพแทสเซียม 290 มิลลิกรัม แม้ว่าผักหลายชนิดจะสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุเมื่อปรุงสุก แต่มะเขือเทศยังคงคุณค่าทางโภชนาการไว้ได้เกือบทั้งหมด

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — มะเขือเทศอุดมไปด้วยสารอาหาร แต่คนที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารไม่ควรรับประทาน

ผู้ที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารควรหลีกเลี่ยงการรับประทานมะเขือเทศ เนื่องจากโรคแผลในกระเพาะอาหารจะเกิดขึ้นเมื่อมีแผลเกิดขึ้นที่เยื่อบุกระเพาะอาหาร

โรคแผลในกระเพาะอาหารทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น ปวดท้อง แสบร้อนกลางอก อาหารไม่ย่อย และคลื่นไส้ มะเขือเทศจะทำให้มีอาการเหล่านี้แย่ลง

เนื่องจากกรดที่สะสมในกระเพาะอาหารจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดแผลในกระเพาะอาหาร มะเขือเทศเป็นอาหารที่มีกรดสูง และจะยิ่งเพิ่มการสะสมของกรด

นอกจากมะเขือเทศแล้ว ผู้ที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกรดสูง เช่น มะนาว เกรปฟรุต ส้ม หรือส้มเขียวหวาน เนื้อหา บทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 11 พฤษภาคม

4 อาหารน้อยคนรู้จักที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ดี

ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเป็นปัญหาสุขภาพทั่วไปของหลายๆ คน คอเลสเตอรอลสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารต่อไปนี้จะช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

การรับประทานอาหารส่งผลอย่างมากต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถมีบทบาทสำคัญในการลดคอเลสเตอรอล LDL "ชนิดไม่ดี" และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL "ชนิดดี" ซึ่งสามารถส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch — บลูเบอร์รี่มีสารแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสะสมในผนังหลอดเลือดแดง

ด้านล่างนี้เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากในการลดคอเลสเตอรอล แต่มีคนเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่รู้ถึงประโยชน์ของอาหารเหล่านี้

เห็ด เห็ดไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงอีกด้วย การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Medicine พบว่าสารประกอบเบต้ากลูแคนและไคตินมีผลในการลดคอเลสเตอรอล LDL "ชนิดไม่ดี" และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL "ชนิดดี"

หน่อไม้ การนำหน่อไม้มารับประทานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด เนื่องจากหน่อไม้ไม่เพียงแต่มีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย

เมื่อเข้าสู่ลำไส้ เส้นใยในหน่อไม้จะจับกับคอเลสเตอรอลแล้วขับออกจากระบบย่อยอาหาร ส่งผลให้ลำไส้ดูดซึมคอเลสเตอรอลได้น้อยลง ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมได้ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm