ผลไม้ที่มีโปรตีน

อย่างไรก็ตาม ผลไม้ยังช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน โดยเฉพาะเมื่อนำมารับประทานในมื้ออาหาร

“ผลไม้เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต แต่หลายชนิดก็มีโปรตีนและไขมันอยู่บ้างเช่นกัน” เจนนา แบรดด็อก นักโภชนาการในฟลอริดา กล่าว

แม้ว่าผลไม้จะไม่ใช่แหล่งโปรตีนหลัก แต่การมีแหล่งโปรตีนหลายแหล่งในมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนตามความต้องการทั้งหมด ตามที่ Everyday Health กล่าวไว้

เนย

อะโวคาโด 150 กรัม มีโปรตีนสูงถึง 3 กรัม อย่างไรก็ตาม ควรทราบว่าอะโวคาโดมีแคลอรีมากกว่าผลไม้ชนิดอื่น

Các loại trái cây có chứa protein - Ảnh 1. — เนย 150 กรัมมีโปรตีนสูงถึง 3 กรัม

ตามที่ Kimberly Gomer นักโภชนาการในสหรัฐอเมริกา กล่าวไว้ว่า อะโวคาโดไม่เพียงแต่มีโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีไขมันดีที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบและทำให้รู้สึกอิ่มได้ยาวนานอีกด้วย

เสาวรส

เสาวรส 250 กรัม มีโปรตีนประมาณ 5.2 กรัม และไฟเบอร์ 24.5 กรัม ซึ่งปริมาณไฟเบอร์นี้เกือบ 90% ของปริมาณไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการต่อวัน

ผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์มากต่อการย่อยอาหาร ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยควบคุมน้ำหนัก

ฝรั่งไม่เพียงแต่มีวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังมีโปรตีนอีกด้วย

ฝรั่ง 250 กรัมให้โปรตีนประมาณ 4.2 กรัมและไฟเบอร์เกือบ 9 กรัม

ฝรั่งสามารถช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ โดยเฉพาะในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2

ขนุน

ขนุนมีเนื้อสัมผัสคล้ายเส้นใยและมักใช้แทนเนื้อสัตว์ในอาหารมังสวิรัติ อย่างไรก็ตาม ปริมาณโปรตีนในขนุนมีน้อยมากเมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ ขนุน 150 กรัมมีโปรตีนประมาณ 2.8 กรัม

ทับทิม

เมล็ดทับทิม 170 กรัม มีโปรตีนประมาณ 3 กรัม ไฟเบอร์ 7 กรัม และสารต้านการอักเสบหลายชนิดซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจ

ฝัน

แอปริคอตแห้ง 120 กรัม ให้โปรตีน 2.2 กรัม ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีได้เช่นกัน

กล้วย

กล้วยไม่เพียงแต่เป็นอาหารว่างที่สะดวกเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญอีกด้วย กล้วย 120 กรัมให้โปรตีนประมาณ 1.5 กรัม พร้อมด้วยไฟเบอร์ 3.5 กรัม วิตามินบี ซี และแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียมและทองแดง