การออกกำลังกายช่วยรักษาการเคลื่อนไหว ความคล่องตัว และการทรงตัว และลดภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าในผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน
มูลนิธิพาร์กินสันระบุว่า การออกกำลังกายช่วยพัฒนาการเดิน การทรงตัว ความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของมือ และลดอาการสั่น นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนากระบวนการรับรู้ และลดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเหนื่อยล้า ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของโรค งานวิจัยของมูลนิธิพาร์กินสันยังแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถชะลอการเสื่อมถอยของคุณภาพชีวิตในผู้ป่วยพาร์กินสันได้
การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากโรคพาร์กินสัน ด้วยเหตุนี้ผู้ป่วยจึงมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และสามารถทำกิจกรรมประจำวันต่างๆ ได้ง่ายขึ้น เช่น การเดินและการหยิบจับ ควรยืดค้างไว้โดยไม่ขยับตัว 10-30 วินาที และทำซ้ำแต่ละท่า 3-4 ครั้ง ระยะเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างน้อย 10 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง หายใจเข้าออกสม่ำเสมอระหว่างการยืดแต่ละครั้ง อย่ายืดแขน ขา (กล้ามเนื้อ) จนรู้สึกปวด ให้ยืดแขน ขา...ด้วยแรงดึงเบาๆ
ผู้ป่วยควรเน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด ได้แก่ หน้าอก ไหล่ ข้อศอก ต้นขาด้านหลัง (กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง) และเข่า น่อง ข้อมือ ฝ่ามือ หลังส่วนล่าง และคอ ควรยืดกล้ามเนื้อขณะนั่งหรือนอนราบ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการตึงและอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ
การฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การเบนช์เพรส การวิดพื้น... ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น โดยมักเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้: หน้าท้อง (กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว) ต้นขา (กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า) ก้น หลัง แขน (กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์) มือและข้อมือ
ผู้ป่วยควรออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ควรเน้นที่กล้ามเนื้อเดียวกันติดต่อกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการพักฟื้นและแบ่งเวลาออกกำลังกายระหว่างกล้ามเนื้อแต่ละส่วน การออกกำลังกายมือ (เช่น การเขียนด้วยมือ การเอื้อมมือไปหยิบของเหนือศีรษะ ฯลฯ) จะช่วยเพิ่มแรงยึดเกาะและเอื้อมถึงได้ดีขึ้นในผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน
การออกกำลังกายช่วยรักษาความคล่องตัวของผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน ภาพ: Freepik
แอโรบิก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้หัวใจแข็งแรง ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิกในน้ำ การปั่นจักรยาน ฯลฯ สามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ ผู้ป่วยควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 ครั้ง การอยู่กลางแจ้งท่ามกลางแสงแดดดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ควรตากแดดมากเกินไป และไม่ควรเดินป่า เพราะอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
การออกกำลังกายในน้ำ
การออกกำลังกายในน้ำภายใต้การดูแลของเจ้าหน้าที่ช่วยชีวิตสามารถเสริมสร้างสมดุลและความแข็งแรงของผู้ป่วยโรคพาร์กินสันได้ ยกตัวอย่างเช่น การลอยตัวในสระสามารถช่วยพยุงกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงและช่วยปรับสมดุลร่างกายได้ การว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อในน้ำสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สมดุล และการเคลื่อนไหว และลดความเครียดต่อร่างกายได้
การเคลื่อนไหวของร่างกาย
การเคลื่อนไหวช้าและอาการตึงเป็นอาการเด่นสองประการของโรคพาร์กินสัน ซึ่งอาจส่งผลต่อช่วงการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวทั้งหมด ซึ่งทำให้ผู้ป่วยก้าวเดินน้อยลงหรือมีปัญหาในการเคลื่อนไหวแขนขาไปในทิศทางต่างๆ การเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น การบิดลำตัว การหมุนศีรษะและคอ การยืดไหล่ การก้าวเดินเล็กๆ... สามารถช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคอ ลำตัว และไหล่ และเพิ่มการเคลื่อนไหวได้
สมดุล
ผู้ป่วยโรคพาร์กินสันมักมีปัญหาเรื่องการทรงตัวเมื่อยืนหรือเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว เช่น การเต้นรำ สามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัวและป้องกันหรือลดการหกล้มได้ ควรทำการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที
โยคะและไทชิ
มูลนิธิพาร์กินสันแห่งอเมริการะบุว่า โยคะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่น การหายใจ และท่าทาง ผ่อนคลาย และลดความเครียด งานวิจัย (2020) โดยมหาวิทยาลัยโคโลราโด แอนชุทซ์ (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าศิลปะการต่อสู้ของจีนอย่างไทชิสามารถช่วยบรรเทาอาการทางระบบกล้ามเนื้อของโรคพาร์กินสัน ปรับปรุงสมดุล ลดความเสี่ยงในการหกล้ม และเพิ่มความแม่นยำในการเคลื่อนไหว
ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ผู้ป่วยโรคพาร์กินสันควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประเภทและปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและสุขภาพของตนเอง ดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปขณะออกกำลังกาย หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคพาร์กินสัน ผู้ป่วยควรเริ่มออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด นี่คือระยะ "ก่อนการฟื้นฟูสมรรถภาพ" และไม่ควรรอจนกว่าจะมีอาการปวดหรือมีปัญหาด้านการเคลื่อนไหวก่อนจึงจะเริ่มออกกำลังกาย ผู้ป่วยโรคพาร์กินสันที่พัฒนามาออกกำลังกายจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
แมวไม้
(อ้างอิงจาก Everyday Health )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)