Venkatesh Prabhu ชาวอินเดีย คว้าเหรียญรางวัลจากการวิ่งมาราธอนระยะทาง 45 กม. หลายเหรียญในวัย 70 ปีของเขา ด้วยไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นและความหลงใหลในการออกกำลังกาย
เมื่อวิศวกรเวนกาเตช ปราภู เกษียณอายุเมื่อ 15 ปีก่อน ตอนอายุ 58 ปี ภักติ ไนก์ ลูกสาวของเขา ซึ่งเป็นนักกายภาพบำบัดและนักโภชนาการ ได้สนับสนุนให้เขากลับมาฟิตอีกครั้ง ปัจจุบัน ปราภู อายุ 73 ปี วิ่งมาราธอนมาแล้วกว่า 50 ครั้ง รวมถึงการวิ่งระยะทาง 21 กิโลเมตรและ 45 กิโลเมตร เขากล่าวว่าการวิ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความฟิตและชะลอความแก่ชรา
ไนก์กล่าวว่าเมื่ออายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อและมวลกล้ามเนื้อลดลง การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยให้สุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อดีขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่า การที่จะมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพแข็งแรง ผู้คนจำเป็นต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น และมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม
ปราภูเริ่มยกน้ำหนักในปี 2550 สัปดาห์ละสามครั้ง “ตอนนั้นเพื่อนผมสองสามคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงและเบาหวาน ซึ่งทำให้ผมตระหนักถึงความสำคัญของการรักษาสุขภาพ” เขากล่าว
ปรภูออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อสร้างความแข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บ ท่าออกกำลังกายที่เขาชื่นชอบ ได้แก่ สควอท พูลอัพ เบนช์เพรส ชูลเดอร์เพรส และเดดลิฟต์
หลังจากฝึกกล้ามเนื้อมาหนึ่งปี ปราภูก็เริ่มวิ่ง ระยะทางแรกเพียงไม่กี่ร้อยเมตร แต่ภายในไม่กี่สัปดาห์ เขาก็สามารถวิ่งได้ต่อเนื่อง 5 กิโลเมตร การวิ่งแบบง่ายๆ กระตุ้นความสนใจของเขา และเขาตัดสินใจสมัครวิ่งมาราธอน
เวนกาเตช ปราภู และเหรียญรางวัลจากการแข่งขันมาราธอนกว่า 50 เหรียญ ภาพโดย: เวนกาเตช ปราภู
ก่อนการแข่งขัน เขาเข้าร่วมโปรแกรมฝึกซ้อมสามเดือน โค้ชจะคอยแนะนำเขาสัปดาห์ละสามครั้งเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อและการแก้ไขท่าทาง เมื่ออายุ 59 ปี เขาสามารถวิ่ง 21 กิโลเมตรแรกได้สำเร็จภายในเวลา 2 ชั่วโมง 48 นาที
“ผมแทบไม่อยากเชื่อเลยว่าผมวิ่งได้ 21 กิโลเมตรโดยไม่หยุดเลย สิ่งนี้ทำให้ผมตระหนักว่าหากพยายามอย่างต่อเนื่องและมีสมาธิ อะไรๆ ก็เป็นไปได้” เขากล่าว
ในปี 2013 ปราภูวิ่งระยะทาง 45 กิโลเมตรได้สำเร็จภายในเวลา 5 ชั่วโมง 25 นาที จากนั้นเขาจึงสมัครเข้าร่วมการแข่งขันนิวยอร์กมาราธอนและฝึกซ้อมกับกลุ่มที่ชื่อว่านิวยอร์กโร้ดรันเนอร์ส เขาวิ่งจบการแข่งขันในเวลา 4 ชั่วโมง 41 นาที เร็วกว่าครั้งแรกของเขาถึง 44 นาที
การวิ่งได้เปลี่ยนมุมมองเรื่องอายุของพระภู ในงานแข่งขัน เขาได้พบกับนักวิ่งวัย 80 กว่าปี ผู้เข้าร่วมที่อายุมากที่สุดอายุ 94 ปี "มันทำให้ผมตระหนักว่าอายุไม่สำคัญ" เขากล่าว
ปราภูต้องเผชิญกับความท้าทายมากมายขณะวิ่ง รวมถึงอาการเส้นเอ็นยึดสะโพก (iliotibial band syndrome) ในภาวะนี้ เอ็นยึดสะโพกที่อักเสบจะเสียดสีกับกระดูกสะโพกหรือเข่า อาการปวดจะแผ่ลงไปถึงส้นเท้า อย่างไรก็ตาม การยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอช่วยให้เขาหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บร้ายแรงได้
สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association) ยกย่องการวิ่งว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมทั่วโลก และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เว็บไซต์ Betterhealth ของออสเตรเลียระบุว่าการวิ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งเป็นกิจกรรมทางกายที่สร้างพลังงานโดยการรวมออกซิเจนเข้ากับน้ำตาลในเลือดหรือไขมันในร่างกาย และมีประโยชน์มากมาย
งานวิจัยของกลุ่ม นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัย Camilo José Cela ในประเทศสเปนที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Applied Physiology แสดงให้เห็นว่าการจ็อกกิ้งช่วยปกป้องความหนาแน่นของกระดูก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก SCMP )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)