เคล็ดลับสุขภาพและความงามด้วย 7 อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอีก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างสุขภาพและผิวพรรณ หากคุณต้องการมีผิวที่กระจ่างใส เรียบเนียน อย่าพลาด 7 อาหารต่อไปนี้...

วิตามินอีเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผิวพรรณ ดังนั้น ประโยชน์ของวิตามินอีเพื่อความงามมีดังนี้:

ดังนั้นการเสริมอาหารที่มีวิตามินอีสูงให้กับร่างกายจึงเป็นหนทางที่ดีต่อสุขภาพและผิวพรรณ

ต่อไปนี้เป็นอาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งคุณสามารถพิจารณาเพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณ:

1. พิสตาชิโอมีวิตามินอีสูง

พิสตาชิโอขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและไขมันมากมาย โดยเฉพาะถั่วชนิดนี้ยังมีวิตามินอีสูงที่ช่วยบำรุงและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวอีกด้วย

พิสตาชิโอ 100 กรัม มีวิตามินอี 2.9 มิลลิกรัม วิตามินอีในพิสตาชิโอยังช่วยควบคุมระดับอินซูลินและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ลดการเกิดสิว การรับประทานพิสตาชิโอเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีผิวสวยสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

พิสตาชิโออุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งช่วยบำรุงและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว

2. เม็ดมะม่วงหิมพานต์

นอกจากพิสตาชิโอแล้ว เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังเป็นอาหารรสเลิศที่ให้วิตามินหลายชนิด โดยเฉพาะวิตามินอี ดังนั้น เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว 100 กรัมจึงมีวิตามินอีประมาณ 0.9 มิลลิกรัม ซึ่งช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยงาม ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด บำรุงข้อต่อและกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน...

3. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนมีวิตามินอีสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพผิว เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื้อปลาแซลมอน 100 กรัม ให้วิตามินอีประมาณ 1.1 มิลลิกรัม คุณสามารถปรุงปลาแซลมอนในอาหารหลากหลายชนิดเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารจุลธาตุนี้

ปลาแซลมอนมีวิตามินอีสูงซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพผิว เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด...

4. ปลาหมึก

ปลาหมึกเป็นอาหารทะเลที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยจากภายในสู่ภายนอก โดยมีปริมาณวิตามินอีสูงถึง 1.2 มิลลิกรัมต่อปลาหมึก 100 กรัม ปลาหมึกอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ จึงช่วยให้ผิวพรรณสดใส สุขภาพดี และเรียบเนียนขึ้น

วิตามินอีในปลาหมึกช่วยเพิ่มการทำงานของหลอดเลือด ปรับปรุงและทำให้เซลล์มีเสถียรภาพ ส่งเสริมการฟื้นฟูผิวหลังจากได้รับความเสียหาย และช่วยลดริ้วรอยได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีวิตามินสูง โดยเฉพาะวิตามินอี แมงกานีส วิตามินเค...

ราสเบอร์รี่ 100 กรัม มีวิตามินอี 0.9 มิลลิกรัม ผลไม้ชนิดนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง คุณสามารถนำมาผสมในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายได้

ด้วยวิตามินอีที่มีอยู่ในราสเบอร์รี่ ผลไม้ชนิดนี้จึงช่วยป้องกันการแก่ก่อนวัย ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์และสดใส คุณสามารถเลือกราสเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง นำมาผสมในอาหารเช้า ของหวาน...

6. ผักโขม

ผักโขมมีชื่อเรียกมากมาย เช่น ผักโขม, ผักโขม... เป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผักโขม 100 กรัม มีวิตามินอีประมาณ 2.0 มิลลิกรัม

นอกจากนี้ผักชนิดนี้ยังให้สารอาหารที่จำเป็นบางชนิด เช่น วิตามินซี เอ แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ป้องกันมะเร็งบางชนิด... คุณสามารถใช้ผักชนิดนี้คั้นน้ำหรือแปรรูปเป็นอาหารจานอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้มากมาย

ผักโขมมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

7. น้ำมันดอกทานตะวันและเมล็ดพืช

เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยวิตามินอีและโฟเลต ซึ่งช่วยบำรุงผิวพรรณจากภายใน อย่างไรก็ตาม เมล็ดทานตะวันชนิดนี้มีปริมาณแคลอรีค่อนข้างสูง หากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้

ในทางกลับกัน น้ำมันดอกทานตะวันสกัดจากเมล็ดทานตะวัน โดยส่วนใหญ่ใช้เทคโนโลยีการสกัดเย็น เพื่อให้มั่นใจว่าสารอาหารและวิตามินภายในจะไม่เปลี่ยนแปลง นอกจากวิตามินอีที่อุดมสมบูรณ์แล้ว น้ำมันชนิดนี้ยังมีโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม

ตามข้อมูลของ SK&DS

แหล่งที่มา: https://baohatinh.vn/lam-dep/bi-quyet-khoe-dep-voi-7-thuc-pham-giau-vitamin-e/248404.htm